? ? ? ?自從曬出清遠(yuǎn)馬拉松的“艷照”后，就有很多小伙伴向我打聽關(guān)于跑步事宜礁叔。至于跑步的好處，提都不用提迄薄，隨便抓一個(gè)就能說(shuō)出一大堆琅关。作為一個(gè)跑齡只有半年，總跑程只有600K的渣渣讥蔽，專業(yè)知識(shí)就沒有多少的了涣易，但作為一個(gè)剛經(jīng)歷新手，還保持一定的熱情跑者冶伞，倒是有些個(gè)人感受及建議可以寫一寫的新症。至于路過(guò)的大神們，看到就多給點(diǎn)意見吧响禽，不喜就手下留情哈徒爹，在心里暗暗鄙視一下好了哈。

? ? ? ? 1金抡、關(guān)于裝備瀑焦。

? ? ? ? 估計(jì)有人開始吐槽了，我很誠(chéng)實(shí)的說(shuō)明我是一個(gè)裝備黨梗肝，要著手一件什么事情，我一定會(huì)先把裝備都備好铺董，至少自己認(rèn)為是好的巫击。因?yàn)橘飨谝粋€(gè)習(xí)慣形成前，一定會(huì)有惰性坝锰，例如粹懒，我今天不想跑了，很累顷级，心情不是很好凫乖，好像想下雨了，想看一看書…不想行動(dòng)時(shí)弓颈，任何一個(gè)細(xì)小的借口都會(huì)成為理由帽芽。但是，如果我在理由形成前翔冀，換上自己深愛的跑鞋导街，炫酷的跑步服，哇纤子，不跑兩圈怎么對(duì)得起這身裝備啊搬瑰，至少換來(lái)幾眼艷羨的目光吧。

? ? ? ? 當(dāng)然控硼，你覺得自己完全有毅力克服泽论，也沒有打算破費(fèi)買什么來(lái)裝，那就算了卡乾。還是勸你一句佩厚，鞋子，很重要说订。我第一次跑5公里抄瓦，沒有好的鞋子，左腳踝腫了一個(gè)星期陶冷；第一次跑10公里钙姊，鞋子不合適，掉了兩只腳趾甲埂伦∩范睿恐怖吧？

? ? ? ?至于什么樣的鞋子好沾谜，也沒有很多的推薦膊毁，跟風(fēng)買了阿瑟士的，然后自己又買了對(duì)新百倫的基跑，感覺都不錯(cuò)婚温。聽說(shuō)阿迪達(dá)斯的也可以，至于國(guó)產(chǎn)的媳否，隨便買對(duì)跑跑5公里散散步好了栅螟。那些什么支撐荆秦，緩沖，包裹性什么力图，我真的不懂步绸，哈哈。然后吃媒，一定記得至少要買大一碼瓤介，甚至有些大神推薦跑全馬時(shí)需要買大兩碼。

? ? ? ? 衣服赘那，隨便啦刑桑，吸汗易干的就好了，不要棉的漓概，不然出一身汗?jié)翊鸫鸬恼吃谏砩舷胨赖男亩紩?huì)有漾月。然后對(duì)女孩子有一個(gè)建議：運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣很重要，很重要胃珍，很重要梁肿！不吃飯也要一件至少是耐克的。就這樣觅彰。

? ? ? ? 2吩蔑、關(guān)于運(yùn)動(dòng)軟件。

? ? ? ? ?對(duì)于初跑者填抬，還是建議下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件吧烛芬。雖然之前有大神說(shuō)過(guò)：“那些帶著手機(jī)聽著歌去跑步的都是偽跑者§穑”那個(gè)是快可以成仙的大神赘娄，不用管他。哈哈宏蛉，那些咕咚遣臼，悅跑圈，小米運(yùn)動(dòng)什么的拾并，你喜歡哪個(gè)就下那個(gè)揍堰。

? ? ? ? 第一，跑步時(shí)那個(gè)報(bào)里程與配速的聲音嗅义，簡(jiǎn)直是紅牛屏歹，困了累了來(lái)一句：“你已經(jīng)跑步1公里，用時(shí)xxx之碗，加油蝙眶！”就像打了雞血，繼續(xù)奔跑等待下一次報(bào)數(shù)继控。第二械馆，可以認(rèn)識(shí)很多的人胖眷，附近的人武通，跑完點(diǎn)多幾次贊霹崎，或者聊上兩句，等真正偶遇一次跑個(gè)3冶忱、5公里尾菇，絕對(duì)變真朋友。我很多很好的跑友都是這樣來(lái)的囚枪，哈哈派诬。第三，可以看看自己每次跑步詳細(xì)情況链沼，分析對(duì)比一下默赂。另外，還有很多有用的跑步資訊啊括勺，可以了解一下缆八。甚至，報(bào)個(gè)線上的比賽疾捍，到時(shí)找個(gè)地方練練腳奈辰，買個(gè)獎(jiǎng)牌鼓勵(lì)自己，多好奥叶埂奖恰！

? ? ? ? 3、關(guān)于跑姿宛裕。

? ? ? ? 最初瑟啃，很多帶我入門的大神都跟我說(shuō)跑姿很重要，被調(diào)整很多次揩尸。最后蛹屿，我還是覺得，怎么舒服怎么跑吧疲酌。當(dāng)然蜡峰，好看的跑姿誰(shuí)都喜歡啦，雙手前后擺動(dòng)朗恳，告別拜拜肉湿颅；落地要輕，保護(hù)膝蓋粥诫；步幅小油航，步頻高；前跟先著地還是后跟先著地怀浆，或是全腳掌谊囚，隨便啦怕享。速度嘛，自己調(diào)節(jié)啦镰踏。從慢跑開始函筋，7分配可以了。反正奠伪，按自己節(jié)奏來(lái)吧跌帐。

? ? ? ? 跑前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是要的，那些頭部運(yùn)動(dòng)绊率，肩部運(yùn)動(dòng)總記得吧谨敛，高抬腿記得吧，就這些咯滤否。再懶的話就慢慢跑10分鐘脸狸，當(dāng)個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。跑后拉伸藐俺，是一定要的炊甲，跑完先走走，然后就壓腿啊紊搪，深蹲啊蜜葱。隨便問(wèn)個(gè)度娘就一堆了。

? ? ? 4耀石、最后一個(gè)很重要的問(wèn)題牵囤，經(jīng)常有人問(wèn)我，跑步一小時(shí)兩小時(shí)滞伟，那么長(zhǎng)時(shí)間揭鳞，我都在想些什么啊。

? ? ? ? 剛開始的梆奈，我真的覺得很寂寞很孤獨(dú)的野崇，一定要聽歌才能跑。后來(lái)亩钟，就約朋友一起跑乓梨，一邊跑一邊聊天。說(shuō)到聊天清酥，就要談到岔氣扶镀，就是跑著跑著肋骨下疼，其實(shí)就是那些膈肌什么肌痙攣了焰轻，緩解的辦法就是深呼吸猩谊，減慢速度情屹，再不行就停下來(lái)咯轧葛。再后來(lái)，熱愛跑步了虽风，當(dāng)成樂(lè)趣了，就好喜歡自己一個(gè)人，喜歡獨(dú)處的時(shí)光，不用額外的音樂(lè)挽封，聽聽自己的呼吸，感受自己的心跳稳强，看看兩邊的風(fēng)景场仲，好好享受跑步的樂(lè)趣和悦。

你準(zhǔn)備好了嗎退疫？