? ? ? 剛開始我會(huì)教大家各種基礎(chǔ)動(dòng)作衷模，比如自重（自身重量）模仿我做訓(xùn)練動(dòng)作鹊汛，這樣按照大家不同的體態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，學(xué)習(xí)的進(jìn)度也會(huì)完全不同阱冶，有的人快些刁憋，有的人慢些，這樣的過程需要5到20節(jié)課的時(shí)間木蹬。
? ? 之后至耻，我會(huì)給你安排目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃，好比胸部我會(huì)給你安排：平板臥推镊叁，啞鈴上斜和啞鈴飛鳥這些簡單的動(dòng)作尘颓，重量以遞增到你，你能自己做十個(gè)的程度晦譬，我才會(huì)給你增加難度疤苹。所以不要急，細(xì)水長流敛腌！
