? ? ? 閨蜜小麗和老公小羅結(jié)婚8年畏吓，有個(gè)4歲的孩子，婚姻生活和諧而平淡卫漫，偶爾也聽(tīng)小麗嘮叨小羅性格內(nèi)向菲饼，與性格外向的小麗時(shí)常不合拍，小麗需要面對(duì)面討論時(shí)列赎，小羅會(huì)選擇縮到臥室躺在床上去宏悦！小麗原本期待在小羅的陪伴下會(huì)一直幸福快樂(lè)包吝！然而8年婚姻生活就一直磕磕碰碰到如今饼煞！
? ? ? 在一次朋友聚會(huì)中，我們聽(tīng)小羅抱怨小麗诗越，因?yàn)楹托←惓臣軙r(shí)砖瞧，小羅感覺(jué)自己像“極其令人討厭”的人。而小麗看見(jiàn)小羅退縮也感到痛苦和孤單嚷狞，感到自己被遺棄了块促。
? ? ? 小麗與小羅起初對(duì)于關(guān)系中的“痛苦”是否認(rèn)和拒絕，只到有一次參加俱樂(lè)部周末戶外活動(dòng)床未，領(lǐng)隊(duì)教授大家做冥想練習(xí)竭翠，而冥想的對(duì)象是“討厭的人”，這是一個(gè)深度練習(xí)薇搁，我們需要進(jìn)入到自己內(nèi)心更深的地方斋扰，才能喚醒并維持對(duì)那些討厭之人的慈愛(ài)。在慈愛(ài)的道路上只酥，我們“討厭的人”其實(shí)是我們“最好的朋友”褥实。
? ? ? 通過(guò)短短20分鐘冥想練習(xí)，小麗和小羅發(fā)現(xiàn)他們最需要處理的是自己的負(fù)面情緒裂允。當(dāng)自己感覺(jué)越痛苦時(shí)损离，就越需要關(guān)心自己。例如绝编，將手放在胸腔上僻澎，并通過(guò)胸腔慢慢呼吸貌踏，能夠幫助我們獲得自我關(guān)懷與自我同情！
? ? ? 為什么我們需要持續(xù)的獲得自我關(guān)懷與自我同情窟勃？因?yàn)橥纯嗖粫?huì)從生活中消失祖乳，接納痛苦，不與自己對(duì)抗才能更好地覺(jué)察與轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒秉氧。當(dāng)我們?cè)囍鴮?duì)痛苦情緒和傷痛保持開(kāi)放接受的狀態(tài)時(shí)眷昆，在一呼一吸之間將關(guān)懷送入其中，從一個(gè)瞬間到下一個(gè)瞬間汁咏！漸漸地亚斋，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自我評(píng)判、自我疏離和過(guò)度沉迷對(duì)自己的影響越來(lái)越小攘滩，我們也越來(lái)越專(zhuān)注于當(dāng)下的工作和生活帅刊，與所愛(ài)之人聯(lián)系會(huì)更緊密，關(guān)系會(huì)更和諧漂问！
