你好锭汛，我是石泉，從今天開(kāi)始阴绢，我們將進(jìn)入最后一個(gè)模塊：自我超越店乐。

通過(guò)前面的分享，你可能已經(jīng)下定決心呻袭，我要有所改變眨八，我要重新找到工作的激情，我要增強(qiáng)自己的心理免疫力左电，我要搭建我的社會(huì)支持體系廉侧，我要實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大的目標(biāo)和理想。這一節(jié)篓足，我先要給你潑點(diǎn)兒冷水段誊，先靜一下。

中國(guó)首富王健林在參見(jiàn)《魯豫有約》時(shí)栈拖，在談到對(duì)年輕人有什么建議時(shí)连舍，王健林當(dāng)即用了自己的親身經(jīng)歷舉起了例子∩矗“我見(jiàn)到的很多學(xué)生一見(jiàn)面上來(lái)第一句話(huà)就是‘我要當(dāng)首富’索赏，我就跟他講，有這個(gè)想法贴彼，想做世界最大潜腻，想做首富，這是對(duì)的器仗。但奮斗的方向融涣，最好先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，比方說(shuō)我先掙它一個(gè)億精钮，你看看能不能用幾年能夠掙它一個(gè)億威鹿，你是規(guī)劃五年還是三年呢?等賺到了一個(gè)億，然后再說(shuō)下一個(gè)目標(biāo)轨香，奔10億忽你、100億努力。

我們常常被一些偉大的目標(biāo)所激勵(lì)弹沽，常常認(rèn)為偉大的成功需要大規(guī)模的改變檀夹。無(wú)論是讀書(shū)、鍛煉策橘、創(chuàng)業(yè)炸渡、買(mǎi)房，還是升職丽已、加薪蚌堵、人際關(guān)系，一想到這些目標(biāo)沛婴，我們就想立刻做出改變吼畏，決心通過(guò)自己的努力把它們變成現(xiàn)實(shí)，讓自己因此與眾不同嘁灯。

但是單純的決心和誓言往往沒(méi)有什么效果泻蚊，我們對(duì)未來(lái)的預(yù)估往往大于自己的實(shí)際水平，在沒(méi)有新的動(dòng)力出現(xiàn)的情況下丑婿，動(dòng)力會(huì)逐漸衰減性雄。據(jù)說(shuō)健身房每年1月都會(huì)擠滿(mǎn)帶著新年目標(biāo)來(lái)鍛煉的人，從3月開(kāi)始羹奉，人流就恢復(fù)正常狀態(tài)了秒旋。

在實(shí)現(xiàn)一個(gè)大目標(biāo)的過(guò)程中還會(huì)遇到困難，有身體上的诀拭，有心理上的迁筛，也有精神上的，這時(shí)你需要意志力才能堅(jiān)持下去耕挨，而意志力是有限的细卧。當(dāng)意志力衰減時(shí)，倦怠出現(xiàn)了俗孝，直到你放棄這個(gè)目標(biāo)酒甸。你可能開(kāi)始后悔為什么設(shè)立那么大的目標(biāo)，開(kāi)始問(wèn)自己為什么不能繼續(xù)堅(jiān)持下去赋铝，開(kāi)始抱怨自己每次都是這樣插勤。

大目標(biāo)帶來(lái)的另外一個(gè)問(wèn)題是在執(zhí)行的過(guò)程通常沒(méi)有恰當(dāng)、適時(shí)的反饋革骨，這方面的內(nèi)容我們會(huì)在下一節(jié)中分享农尖。

因此，我們要將自己的大目標(biāo)進(jìn)行拆解良哲，先樹(shù)立小目標(biāo)盛卡。小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)代表著“質(zhì)變”，通過(guò)不斷實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的方式實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)筑凫，也就是實(shí)現(xiàn)通過(guò)“量變”的累積達(dá)到最終的“質(zhì)變”滑沧。

1984年并村，在東京國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽中，名不見(jiàn)經(jīng)傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍滓技。當(dāng)記者問(wèn)他憑什么取得如此驚人的成績(jī)時(shí)哩牍，他說(shuō)了這么一句話(huà)：憑智慧戰(zhàn)勝對(duì)手。

當(dāng)時(shí)許多人都認(rèn)為令漂，這個(gè)偶然跑到前面的矮個(gè)子選手是故弄玄虛膝昆。馬拉松是體力和耐力的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)好又有耐性才有望奪冠叠必，暴發(fā)力和速度都在其次荚孵，說(shuō)用智慧取勝，好像有點(diǎn)勉強(qiáng)纬朝。

兩年后收叶，意大利國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽在意大利北部城市米蘭舉行，山田本一代表日本參加比賽共苛。這一次滔驾，他又獲得了冠軍。記者在采訪(fǎng)中問(wèn)他：上次在你的國(guó)家比賽俄讹，你獲得了世界冠軍哆致，這一次遠(yuǎn)征米蘭，在異國(guó)他鄉(xiāng)又壓倒所有的對(duì)手取得第一名患膛，你能談一談經(jīng)驗(yàn)嗎摊阀？

山田本一性情木訥，不善言談踪蹬，回答記者的仍是上次那句讓人摸不著頭腦的話(huà)：用智慧戰(zhàn)勝對(duì)手胞此。

這回記者在報(bào)紙上沒(méi)再挖苦他，只是對(duì)他所謂的“智慧”迷惑不解跃捣。

十年后漱牵，這個(gè)謎終于被解開(kāi)了，他在他的自傳中是這么說(shuō)的：每次比賽之前疚漆，我都要乘車(chē)把比賽的線(xiàn)路仔細(xì)地看一遍酣胀，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫(huà)下來(lái)，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行娶聘；第二個(gè)標(biāo)志是一棵古怪的大樹(shù)闻镶；第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子；這樣一直畫(huà)到賽程的終點(diǎn)丸升。比賽開(kāi)始后铆农，我就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)狡耻，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去墩剖。四十幾公里的賽程猴凹，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初岭皂，我并不懂這樣的道理精堕，我把我的目標(biāo)定在四十幾公里外的終點(diǎn)線(xiàn)上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了蒲障，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。

小目標(biāo)的力量

談到小目標(biāo)瘫证，很多人會(huì)感覺(jué)不屑一顧揉阎。

我不知道你是否計(jì)算過(guò)每天如果比前一天改進(jìn)1%，一年下來(lái)可以改善多少背捌？答案是37倍毙籽。

愛(ài)因斯坦說(shuō)復(fù)利是人類(lèi)第八大奇跡，比原子彈的威力都要大毡庆。

老子說(shuō)坑赡，合抱之木，生于毫末么抗；九層之臺(tái)毅否，起于累土；千里之行蝇刀，始于足下螟加。

我們知道人貴在堅(jiān)持，小目標(biāo)所需要耗費(fèi)的心力很小吞琐，最容易堅(jiān)持捆探，而小目標(biāo)所最終給你帶來(lái)的變化則是巨大的。

什么樣的小目標(biāo)是合適的站粟？要給自己找到一個(gè)合適的小目標(biāo)黍图，它必須是落在學(xué)習(xí)區(qū)。什么是學(xué)習(xí)區(qū)呢奴烙？

美國(guó)人諾埃爾·蒂奇（Noel Tichy）把人對(duì)外界的感知?jiǎng)澐譃槌鍪孢m區(qū)（comfort zone）助被、學(xué)習(xí)區(qū)（stretch zone）和恐慌區(qū)（panic zone）。對(duì)應(yīng)已經(jīng)熟練掌握的知識(shí)切诀、有一定挑戰(zhàn)性的知識(shí)和暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的知識(shí)恰起。

舒適區(qū)里的事情對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易，是沒(méi)有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事務(wù)趾牧，處于舒適的心理狀態(tài)检盼，感覺(jué)得心應(yīng)手，在這個(gè)狀態(tài)下你往往有上佳的表現(xiàn)翘单。每天處于熟悉的環(huán)境中吨枉，做在行的的事情蹦渣，和熟悉的人交往，甚至你就是這個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家貌亭，對(duì)這個(gè)區(qū)域中的人和事感覺(jué)很舒適柬唯。但是學(xué)到的東西很少，進(jìn)步緩慢圃庭。比如騎自行車(chē)锄奢，當(dāng)你學(xué)會(huì)后，你不用刻意控制身體的平衡剧腻，也能輕松完成騎行拘央，但你每天這樣練習(xí)騎車(chē)，不斷的重復(fù)书在，最后得到的還是騎車(chē)這個(gè)技能灰伟，可能騎車(chē)對(duì)你來(lái)說(shuō)更加輕松，但不會(huì)有其他的收獲儒旬，因?yàn)閺挠?xùn)練的角度看栏账，沒(méi)有意義，是在“白練”栈源。

長(zhǎng)期處于舒適區(qū)中是有危害的挡爵。“生于憂(yōu)患死于安樂(lè)”甚垦、“人死于習(xí)慣”了讨，暢銷(xiāo)書(shū)作家沃爾什直言，“若不走出你的舒適區(qū)制轰，那無(wú)異于虛度此生前计。”（Life begins at the end of your comfort zone. Neale Donald Walsch）某種程度上是在告訴我們長(zhǎng)期呆在舒適區(qū)的危險(xiǎn)性垃杖。

鯰魚(yú)效應(yīng)

挪威人喜歡吃沙丁魚(yú)男杈，尤其是活魚(yú)。市場(chǎng)上活魚(yú)的價(jià)格要比死魚(yú)高許多调俘。所以漁民總是想方設(shè)法的讓沙丁魚(yú)活著回到漁港伶棒。可是雖然經(jīng)過(guò)種種努力彩库，絕大部分沙丁魚(yú)還是在中途因窒息而死亡肤无。但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚(yú)活著回到漁港。船長(zhǎng)嚴(yán)格保守著秘密骇钦。直到船長(zhǎng)去世宛渐，謎底才揭開(kāi)。原來(lái)是船長(zhǎng)在裝滿(mǎn)沙丁魚(yú)的魚(yú)槽里放進(jìn)了一條以魚(yú)為主要食物的鯰魚(yú)。鯰魚(yú)進(jìn)入魚(yú)槽后窥翩，由于環(huán)境陌生业岁，便四處游動(dòng)。沙丁魚(yú)見(jiàn)了鯰魚(yú)十分緊張寇蚊，左沖右突笔时，四處躲避，加速游動(dòng)仗岸。這樣沙丁魚(yú)缺氧的問(wèn)題就迎刃而解了允耿，沙丁魚(yú)也就不會(huì)死了。這樣一來(lái)扒怖，一條條沙丁魚(yú)活蹦亂跳地回到了漁港较锡。這就是著名的“鯰魚(yú)效應(yīng)”。

鯰魚(yú)效應(yīng)對(duì)于“漁夫”來(lái)說(shuō)姚垃，在于激勵(lì)手段的應(yīng)用。漁夫采用鯰魚(yú)來(lái)作為激勵(lì)手段盼忌，促使沙丁魚(yú)不斷游動(dòng)积糯，以保證沙丁魚(yú)活著，以此來(lái)獲得最大利益谦纱。在企業(yè)管理中看成，管理者要實(shí)現(xiàn)管理的目標(biāo)，同樣需要引入鯰魚(yú)型人才跨嘉，以此來(lái)改變企業(yè)相對(duì)一潭死水的狀況川慌。

鯰魚(yú)效應(yīng)對(duì)于“鯰魚(yú)”來(lái)說(shuō)，在于自我實(shí)現(xiàn)祠乃。鯰魚(yú)型人才是企業(yè)管理必需的梦重。鯰魚(yú)型人才是出于獲得生存空間的需要出現(xiàn)的，而并非是一開(kāi)始就有如此的良好動(dòng)機(jī)亮瓷。對(duì)于鯰魚(yú)型人才來(lái)說(shuō)琴拧，自我實(shí)現(xiàn)始終是最根本的。?

鯰魚(yú)效應(yīng)對(duì)于“沙丁魚(yú)”來(lái)說(shuō)嘱支，在于缺乏憂(yōu)患意識(shí)蚓胸。沙丁魚(yú)型員工的憂(yōu)患意識(shí)太少，一味地追求穩(wěn)定除师；但現(xiàn)實(shí)的生存狀況是不允許沙丁魚(yú)有片刻的安寧沛膳。“沙丁魚(yú)”如果不想窒息而亡汛聚，就應(yīng)該也必須活躍起來(lái)锹安，積極尋找新的出路。以上方面都是探討鯰魚(yú)效應(yīng)時(shí)必須考慮的問(wèn)題。

恐慌區(qū)里的事情對(duì)你來(lái)說(shuō)太難八毯，是超出能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)搓侄，會(huì)感到憂(yōu)慮，恐懼话速，不堪重負(fù)讶踪，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)。比如讓你直接在一根鋼絲上騎自行車(chē)泊交，你可能連嘗試的勇氣都沒(méi)有乳讥。如果你的目標(biāo)是落在恐慌區(qū)里的，那你可能根本就不愿意去練廓俭，或者嘗試了幾次感覺(jué)差距太大而放棄云石，也許你勇氣十足地真的上去練了，結(jié)果摔了下來(lái)研乒，車(chē)毀人傷汹忠，在這個(gè)區(qū)域的練習(xí)通常是“瞎練”

如果現(xiàn)在的你在恐慌區(qū)，那么首要就是要建立自信雹熬，克服恐懼和憂(yōu)慮宽菜，馬克吐溫說(shuō)，我曾經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間生活在恐懼之中竿报，但是事實(shí)上大部分我所憂(yōu)慮的事情并沒(méi)有發(fā)生铅乡。很多事情其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是我們?cè)谒枷肷习阉麄儚?fù)雜化烈菌、困難化了阵幸。

學(xué)習(xí)區(qū)正好介于這兩者之間，是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域芽世，充滿(mǎn)新穎的事物挚赊，在這里可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我济瓢。生活中咬腕，換一條上班的路線(xiàn)；學(xué)習(xí)中葬荷，接觸另一個(gè)專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍涨共；工作中，切換到另外一個(gè)崗位宠漩。比如讓你“單手騎車(chē)”举反，這個(gè)技能目前你還不會(huì)，但又不至于做不到扒吁，通過(guò)一定量的練習(xí)火鼻，短期內(nèi)是能掌握的。如果你的目標(biāo)是落在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)的，那這個(gè)目標(biāo)的難度對(duì)你來(lái)說(shuō)就剛剛好魁索，你一定可以通過(guò)我們前面介紹的達(dá)成目標(biāo)四步法把這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)融撞，這也是我們通常所說(shuō)的“刻意練習(xí)”。

本.沙哈爾認(rèn)為粗蔚，舒適區(qū)就像是結(jié)冰的水尝偎，學(xué)習(xí)區(qū)就是流動(dòng)的水，而恐慌區(qū)就是沸騰的水鹏控，非常躁動(dòng)致扯，但難以控制，并且十分危險(xiǎn)当辐。一般最好是呆在學(xué)習(xí)區(qū)里抖僵。因此，你在制定目標(biāo)的時(shí)候缘揪，必須根據(jù)自身情況來(lái)衡量它的難度耍群，太高太低都不行，必須剛好落在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)找筝。它讓我們持續(xù)不斷的嘗試那些剛好超出我們能力范圍的事物蹈垢。

例如：鍛煉身體

事實(shí)上，由于每個(gè)人性格喜好各有差異呻征，不同階段所處的情境也有差異耘婚，各個(gè)區(qū)域之間的界線(xiàn)并不是絕對(duì)的罢浇，比如陆赋，長(zhǎng)隆的十環(huán)過(guò)山車(chē)對(duì)某些小朋友來(lái)說(shuō)屬于恐懼區(qū)，但是可能位于某些人的舒適區(qū)之內(nèi)嚷闭，當(dāng)小朋友體驗(yàn)過(guò)一些相對(duì)舒緩的過(guò)山車(chē)之后攒岛，十環(huán)過(guò)山車(chē)就處于學(xué)習(xí)區(qū)了。

在舒適區(qū)中胞锰，我們往往覺(jué)察不到任何壓力灾锯，并且沒(méi)有強(qiáng)烈的改變欲望，忽視環(huán)境的變化嗅榕，放松對(duì)自己的要求顺饮，溫水煮青蛙的實(shí)驗(yàn)相信大家都很明白。心理學(xué)研究結(jié)果表明：只有處于學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)凌那，人才會(huì)進(jìn)步兼雄。嘗試新鮮事物，探索未知領(lǐng)域帽蝶，能開(kāi)拓思維和視野赦肋，激發(fā)潛力。

好的，我們今天分享的是你要先定一個(gè)處于學(xué)習(xí)區(qū)的小目標(biāo)佃乘，當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了小目標(biāo)之后囱井，你的舒適區(qū)逐漸的就擴(kuò)大了，慢慢的趣避，原來(lái)讓你感到恐慌的那些事情就進(jìn)入了你的學(xué)習(xí)區(qū)的范圍庞呕，最終成為你的舒適區(qū)的一部分。

今天的課后鹅巍，請(qǐng)你思考自己在哪些地方需要邁出舒適區(qū)千扶？嘗試給自己定一個(gè)小目標(biāo)，讓自己的舒適區(qū)慢慢的擴(kuò)展骆捧。

我們下一節(jié)見(jiàn)澎羞。

拓展閱讀：

擴(kuò)大舒適區(qū)

想擴(kuò)大舒適區(qū)，前提是能夠主動(dòng)的跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)敛苇，并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)妆绞。舒適區(qū)可能讓我們沉迷其中，難以自拔枫攀，因此跨出舒適區(qū)需要勇氣括饶，需要自信，需要作出改變来涨。

一個(gè)人成長(zhǎng)的過(guò)程图焰，就是舒適區(qū)不斷擴(kuò)大的過(guò)程，每次你去嘗試新的挑戰(zhàn)蹦掐，你就能對(duì)一件新的事情感覺(jué)適應(yīng)和舒服技羔，不再緊張害怕。所以卧抗，如果有什么事情讓你感覺(jué)不舒服藤滥，讓你感覺(jué)緊張，不要回避它社裆，做你應(yīng)該做的事情拙绊，不要僅僅做你想做的事情。突破了泳秀，你的舒適區(qū)就又?jǐn)U大了一圈标沪；退縮了，你就還呆在以前的小圈子里嗜傅。

“最讓你不舒服的話(huà)金句，是對(duì)你最有幫助的話(huà)；最讓你不舒服的人磺陡，是你最該感謝的人趴梢∧螅”如果你每天都做一件讓自己不舒服的事情，一年下來(lái)坞靶，你就能獲得脫胎換骨的改變憔狞。改變來(lái)自于舒適區(qū)的擴(kuò)展。

馬克吐溫說(shuō)彰阴，挑戰(zhàn)讓生活有意思瘾敢。然而，正是克服它們的過(guò)程尿这，讓生活有意義簇抵。

我們注定是這個(gè)地球的匆匆過(guò)客，除了這一生射众，我們沒(méi)有其他時(shí)間碟摆。既然如此，那更需要自我挑戰(zhàn)叨橱，踏出舒適區(qū)典蜕，從一個(gè)個(gè)小目標(biāo)開(kāi)始，邁向充滿(mǎn)不確定的未來(lái)罗洗，讓自己沒(méi)有白來(lái)人世一遭愉舔。

-END-

重燃工作激情，走出職業(yè)倦怠

“職業(yè)倦怠”又稱(chēng)“職業(yè)枯竭”伙菜，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象轩缤，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)贩绕，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的火的，而是源自心理的疲乏。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感?重新找回對(duì)工作的熱情丧叽？以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇卫玖？

本期微課邀請(qǐng)實(shí)戰(zhàn)派職場(chǎng)積極心理學(xué)專(zhuān)家石泉老師帶我們科學(xué)認(rèn)知職業(yè)倦怠公你，掌握有效的方法積極進(jìn)行應(yīng)對(duì)踊淳，重燃生活和工作的激情。通過(guò)線(xiàn)上授課與線(xiàn)下交流陕靠，從尋求支持迂尝、自我完善和自我超越三個(gè)層次展開(kāi)，旨在幫助員工認(rèn)識(shí)自我剪芥，理解環(huán)境并與之和諧相處垄开，最終為企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)發(fā)展提供支撐和輔助。

課程模型：

一税肪、【課程綱要】

主題一：認(rèn)識(shí)“職業(yè)倦怠”

第一天：科學(xué)解讀職業(yè)倦怠溉躲，你是職場(chǎng)“倦鳥(niǎo)”嗎榜田？

主題二：自我完善，提高工作”投入感“

第二天：職業(yè)中場(chǎng)時(shí)的自我審視锻梳，幫你走出思維定勢(shì)（自我認(rèn)知）

第三天：丈量達(dá)到目標(biāo)的距離箭券，如何從想法到現(xiàn)實(shí)？（目標(biāo)管理）

第四天：時(shí)間去哪了疑枯？“忙”人們的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)（時(shí)間管理）

第五天：正念減壓辩块，遠(yuǎn)離消極情緒源（情緒管理）

?主題三：職場(chǎng)不孤獨(dú)，構(gòu)建一流人際關(guān)系

第六天：關(guān)注人的存在荆永，用信任經(jīng)營(yíng)情感賬戶(hù)（人際關(guān)系）

第七天：關(guān)注群體需求废亭，建立社會(huì)支持系統(tǒng)（支持體系）

主題四：重燃激情，快樂(lè)工作

第八天：先定一個(gè)小目標(biāo)具钥，實(shí)現(xiàn)那些不可能（舒適區(qū)）

第九天：不灰心豆村、不放棄，高度熱情與自我激勵(lì)（自我激勵(lì)）

第十天：職業(yè)習(xí)慣再養(yǎng)成骂删，一切美好必自然發(fā)生（養(yǎng)成習(xí)慣）