我見過非常多優(yōu)秀的人捺宗，我發(fā)現(xiàn)他們身上都有一個(gè)共性，那就是精力非常充沛川蒙，他們的精力遠(yuǎn)超常人蚜厉，每天都非常有干勁。
那么畜眨，我們該怎么做昼牛，讓自己成為精力充沛的人？
01
熱情胶果，是一個(gè)人的發(fā)動(dòng)機(jī)
有人問喬布斯匾嘱，成功的秘訣是什么，喬布斯的回答是“熱情”早抠。
的確霎烙，熱情是非常重要的。如果一個(gè)人沒有熱情蕊连，上班的時(shí)候悬垃，就是當(dāng)一天和尚撞一天鐘。在生活甘苍，也對什么都提不起興趣尝蠕，永遠(yuǎn)都是一潭死水。這時(shí)候载庭，他一定是無精打采的看彼。
相反，你有熱情囚聚，你的內(nèi)心就會(huì)有強(qiáng)烈的渴望和動(dòng)力靖榕。
雷軍就是一個(gè)例子，他讀大一時(shí)顽铸，在圖書館里看了《硅谷之火》一書茁计，書中是喬布斯等人的創(chuàng)業(yè)故事，看完這本書他熱血沸騰谓松，激動(dòng)得睡不著覺星压。
當(dāng)天晚上践剂，星光很亮，雷軍在武大操場上娜膘，走了一圈又一圈逊脯，走了整整一夜。他心里有團(tuán)火劲绪，并建立了自己一生的夢想男窟，要?jiǎng)?chuàng)辦一家偉大的公司盆赤。
正是因?yàn)閺?qiáng)烈的夢想驅(qū)動(dòng)贾富，所以他才一直走在創(chuàng)業(yè)的路上，不斷“折騰”牺六。
我們也是一樣颤枪，如果你想精力充沛，你一定要找到自己的內(nèi)在發(fā)動(dòng)機(jī)淑际，當(dāng)你有自己的目標(biāo)和人生意義畏纲，你在做喜歡的事情時(shí)，就不會(huì)感覺到累春缕，并且享受做事的樂趣盗胀。
02
真正的高手，都擅長做減法
有時(shí)候锄贼，我們感覺自己是易疲勞體質(zhì)票灰，一天工作下來，覺得自己特別累宅荤。其實(shí)一個(gè)核心因素屑迂，是我們一天做的事情太多了。
比如你一天下來冯键，要做10來件事惹盼，哪怕一些事情很簡單，很瑣碎惫确，但在做的過程中手报，也是需要花費(fèi)你的精力的。
精力是有限的改化，你要做的事情太多掩蛤，就加快了精力的流失速度。
我們不能貪多求全所袁，而是要做真正重要的事情盏档。
《精要主義》一書中，提到了一個(gè)90%法則燥爷。
該法則提到：評估一件事情值不值得做蜈亩，有一個(gè)最重要的決定標(biāo)準(zhǔn)懦窘。就是你在0~100之間為這個(gè)選項(xiàng)打分。如果得分低于90分稚配，那就自動(dòng)把評分降為0畅涂，并且淘汰它睹耐。
這就是要事當(dāng)先呼巷，將80%的精力斑胜，集中在最重要的20%的事情上澎办。
這其實(shí)也是《精進(jìn)日志》的作用之一邀窃。我已經(jīng)堅(jiān)持寫了20多年的TDL充易。到今天為止焦除，但凡我?guī)私侗紫染蜁?huì)給他一本《精進(jìn)日志》尊流，告訴他從今天開始寫TDL帅戒。
我也會(huì)看管理層的TDL，了解他們的情況崖技。
當(dāng)你只做最重要的事逻住，你的精力流失速度就會(huì)降低，而你也能在做事的過程中迎献，保持精力充沛瞎访。
03
成為一個(gè)深度工作者
在工作中，如果你總是在不同的任務(wù)間切換吁恍，你也會(huì)容易累扒秸。
就像一臺(tái)手機(jī)，打開了多個(gè)應(yīng)用程序践盼，電量很快就耗光了鸦采。
所以，如果你想讓自己精力充沛咕幻，一定要專注在一個(gè)工作中渔伯，一次處理一件事，在這個(gè)過程中肄程，也不要看手機(jī)锣吼，避免自己被打斷。而是要集中注意力蓝厌，做到深度工作玄叠。
有研究表明，人們集中注意力時(shí)拓提，大腦皮質(zhì)層活動(dòng)竟然減少了读恃。全神貫注不僅沒有耗費(fèi)更多心力，反而減輕了腦力負(fù)擔(dān)。
當(dāng)你深度工作寺惫，也很容易進(jìn)入心流狀態(tài)疹吃，讓你沉浸在目標(biāo)之中，達(dá)到忘我的境界西雀，甚至感受不到時(shí)間的流逝萨驶。
那么，該如何深度工作艇肴，創(chuàng)造心流呢腔呜？符合心流活動(dòng)有三大特征。
①清晰的目標(biāo)再悼。很多人一邊做著A核畴，一邊做著B，結(jié)果得到了的是“0”帮哈。因此膛檀，你一定要明確一個(gè)具體的目標(biāo)锰镀，然后排除干擾娘侍。
②即時(shí)的反饋。一方面是行動(dòng)的反饋泳炉，你要明確自己的任務(wù)在有效推進(jìn)憾筏，確定自己取得了進(jìn)展；另一方面是成就反饋花鹅，達(dá)成目標(biāo)后氧腰，你要給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。
③匹配的難度刨肃。任務(wù)太難和太簡單古拴，都容易讓自己走神。
當(dāng)你深度工作真友，你更容易創(chuàng)造心流狀態(tài)黄痪。而你拿到結(jié)果，也會(huì)讓你內(nèi)心愉悅盔然，使你精力充沛桅打。
04
為自己充電
為了讓自己有足夠的精力，你還要給自己充充電愈案。
俄國生理學(xué)家謝切諾曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他采取兩種方式消除右手的疲勞挺尾，一是讓兩只手同時(shí)靜止休息，二是右手靜止的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)站绪。隨后遭铺，他通過握力測量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式魂挂。
這其實(shí)是有著理論依據(jù)的：人的大腦皮質(zhì)上有一百多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞航厚，功能區(qū)都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)锰蓬，當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí)幔睬，另外一些區(qū)域才會(huì)休息。
前谷歌高管芹扭、原騰訊副總裁吳軍也說過：休息的本質(zhì)麻顶，就是從外界獲取知識和信息。
心理學(xué)家科胡特認(rèn)為舱卡，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是自信和熱情辅肾。
所以，在你閑暇的時(shí)間轮锥，你可以放下工作矫钓，學(xué)一些新的知識或者管理技能，當(dāng)你學(xué)到東西的時(shí)候舍杜，能量會(huì)充滿自身新娜，你就能建立起信心。
05
戒掉你的拖延癥
很多人在工作中易疲勞既绩，是拖延導(dǎo)致的概龄。在面對一個(gè)事情時(shí)，他覺得困難太大饲握，所以有一定的恐懼心理私杜，害怕把事情搞砸，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會(huì)怎么看他等等救欧，所以不敢去做衰粹。
在焦慮、內(nèi)耗之下笆怠，把自己耗干了铝耻。
他拖延到最后，直到不得不行動(dòng)的時(shí)候才去做骑疆，結(jié)果時(shí)間不充裕田篇，所以完成得不夠好。內(nèi)心里又擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評箍铭。
你之所以焦慮泊柬、內(nèi)耗，是你的模擬思維在起作用诈火，模擬思維非常主觀兽赁，關(guān)注太多方面，比如完成的質(zhì)量、對你的影響刀崖，過程中的感受惊科，擔(dān)心是否會(huì)存在過失等等。
二進(jìn)制思維可以幫助到你改善拖延癥亮钦。
數(shù)學(xué)上的二進(jìn)制就只有“0”和“1”馆截，所謂二進(jìn)制思維，就是只在乎事實(shí)蜂莉，也就是事情到底發(fā)沒發(fā)生蜡娶，你到底有沒有去做這件事。
你要是覺得這件事不重要映穗，不想干這件事窖张，你就不去做，但不要去瞎想蚁滋。
你決定去行動(dòng)宿接，你就不要關(guān)心是否會(huì)失敗。行動(dòng)即進(jìn)步辕录，有進(jìn)步就算成功睦霎。
你不內(nèi)耗，你的心力就不會(huì)流失踏拜，這時(shí)候你才能讓自己保持在高能量的狀態(tài)碎赢。
06
體力，就是戰(zhàn)斗力
最后速梗，哪怕一個(gè)人的精力再充沛，但工作量太大襟齿，超出正常范圍姻锁，他就會(huì)像超載的客車，隨時(shí)會(huì)失控猜欺，脫軌位隶。
比起用生命去奮斗，你更應(yīng)該用充沛的精力去為明天打拼开皿。
所以涧黄，你一定要管理好自己的體力，讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)赋荆。
管理好睡眠笋妥。我們要保持足夠多的睡眠，睡眠是緩解壓力和過度工作的最好方法窄潭，可以幫助我們恢復(fù)體力春宣。
管理好飲食。保證每天的營養(yǎng)所需，才能為身體提供足夠的能量月帝。
合理運(yùn)動(dòng)躏惋。那些真正優(yōu)秀的人，都有運(yùn)動(dòng)的意識嚷辅，他們通過運(yùn)動(dòng)保持體力的充沛簿姨，所以你也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
體力簸搞，就是戰(zhàn)斗力款熬。體力好，心力攘乒、腦力才會(huì)強(qiáng)大贤牛。
最后總結(jié)一下，如何從易疲勞體質(zhì)则酝，變成精力充沛的人殉簸？核心就是以上這些方面，既要提供內(nèi)在的能量沽讹，又要降低精力消耗的速度般卑，還要通過充電為自己補(bǔ)充精力。
