現(xiàn)代都市人飽受“亞健康”問題困擾搭独，不論是工作繁忙的白領(lǐng)筷屡，還是退休在家的老人挣磨，為了更健康的身體金蜀、預(yù)防疾病，都紛紛加入了運(yùn)動的行列吃靠。馬拉松硫眨、廣場舞、健身房……運(yùn)動在我們的生活中隨處可見巢块，越來越多的人通過運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體的目的礁阁。
但是運(yùn)動除了可以帶給我們健康的身體和優(yōu)美的體型之外，其實還能為我們的大腦帶來一些好處族奢，讓我們的大腦變得更放松姥闭、更聰明、更年輕越走。那么棚品，運(yùn)動怎樣影響我們的大腦？運(yùn)動能為我們的大腦和生活帶來什么樣的好處廊敌？我們在日常生活中又可以怎樣通過運(yùn)動鍛煉大腦呢铜跑？看完今天這本《運(yùn)動改造大腦》，相信你將得到答案骡澈。
本書有兩位作者锅纺，主要作者約翰·瑞迪是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授、臨床精神病醫(yī)生秧廉、跨學(xué)科研究專家伞广。他是一名國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜壹鹈保l(fā)表超過60篇學(xué)術(shù)權(quán)威文章疼电，出版了8本書，被翻譯成14種語言减拭。
本書的另一位作者埃里克·哈格曼蔽豺，他是美國《戶外》雜志和《大眾科學(xué)》的編輯，曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎拧粪。
好了修陡，讓我們跟隨這本書沧侥，一起來探索運(yùn)動和大腦的奧秘吧。
在這本書里魄鸦，作者通過豐富的科學(xué)實驗和臨床案例宴杀，揭示了運(yùn)動、大腦和心理健康的關(guān)系拾因。我們先來學(xué)習(xí)運(yùn)動和大腦的聯(lián)系旺罢，了解運(yùn)動能對大腦造成怎樣的影響；接著绢记，我們會了解到通過運(yùn)動改造大腦扁达，能怎樣提升我們的身心狀態(tài)；最后蠢熄，我們將學(xué)以致用跪解，看看作者為我們出具的“運(yùn)動處方”，如何通過簡單運(yùn)動签孔，來讓我們的大腦更強(qiáng)大叉讥。
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首先，我們來看看運(yùn)動能對大腦產(chǎn)生怎樣的影響骏啰。
我們的大腦是一個非常復(fù)雜的結(jié)構(gòu)节吮，它由1000億個形態(tài)各異的神經(jīng)元組成。如果將人腦比成一座森林判耕，那么神經(jīng)元就是森林里的一棵棵大樹透绩。神經(jīng)元之間通過化學(xué)物質(zhì)互相傳遞信息，而我們的思考壁熄、情緒帚豪、行為都是通過神經(jīng)元之間的相互聯(lián)系而產(chǎn)生的，這是我們大腦活動的基礎(chǔ)草丧。
神經(jīng)元的溝通影響我們的思想和行為狸臣，但同時，我們的行為和所處的環(huán)境也同時反過來影響著我們的腦神經(jīng)元之間的鏈接昌执。研究表明烛亦，我們的大腦是可以“成長”的，大腦本身具有適應(yīng)和改變的能力懂拾，大腦細(xì)胞之間會不斷建立新的鏈接來儲存信息煤禽，書中把這一特征稱為大腦的“可塑性”。也就是說岖赋，我們的神經(jīng)元細(xì)胞和我們的日常行為活動會互相影響檬果，這也是“運(yùn)動改造大腦”效果的原理。
那么，運(yùn)動到底從哪幾個方面讓我們的大腦變得更聰明呢选脊？首先杭抠，運(yùn)動平衡大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)分泌，使我們的情緒處于更平衡的狀態(tài)恳啥；其次偏灿，運(yùn)動為神經(jīng)細(xì)胞提供“養(yǎng)料”，提升大腦的使用效能钝的；最后菩混，運(yùn)動促進(jìn)大腦生成新的“替換零件”，讓大腦更活躍扁藕。
我們先來講一下沮峡，運(yùn)動可以平衡大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的分泌，使我們的情緒處于更平衡的狀態(tài)亿柑。
就像我們前面提到的邢疙，我們的大腦主要通過神經(jīng)元之間的交流，來讓我們產(chǎn)生思考望薄、情緒和行為疟游，而在我們大腦中有很多化學(xué)物質(zhì)，像是血清素痕支、去甲腎上腺素和多巴胺颁虐，會對神經(jīng)元之間的信號傳遞起到調(diào)節(jié)作用。這些化學(xué)物質(zhì)通過影響神經(jīng)遞質(zhì)來影響神經(jīng)元之間的信號傳遞卧须。比如刺激或抑制某種情緒另绩。如果這些物質(zhì)太多或者太少，就會導(dǎo)致我們的情緒和狀態(tài)出現(xiàn)失調(diào)花嘶。
拿憤怒這個情緒來說笋籽。我們每個人都有過憤怒的經(jīng)歷。憤怒與我們大腦中杏仁核這個部位有關(guān)椭员，杏仁核負(fù)責(zé)產(chǎn)生憤怒的情緒车海，引發(fā)我們相應(yīng)的憤怒的反應(yīng)，而大腦前額葉部位發(fā)出的信號可以幫助調(diào)節(jié)這種憤怒隘击。血清素的分泌侍芝，則影響了前額葉的調(diào)節(jié)信號是否能夠有效傳遞到杏仁核。如果血清素的數(shù)量太少埋同，我們就會無法迅速調(diào)節(jié)我們的情緒州叠，從而長時間沉浸在憤怒中。
由于現(xiàn)在生活壓力比較大莺禁、人們生活習(xí)慣不健康等原因留量，這些化學(xué)物質(zhì)的分泌很容易紊亂窄赋。還是以血清素為例哟冬，當(dāng)我們營養(yǎng)不良或缺乏足夠的睡眠和鍛煉時楼熄，血清素的分泌會減少。如果血清素的分泌太少浩峡，人們就會容易出現(xiàn)易怒可岂、疲勞、慢性疼痛和焦躁等等問題翰灾，如果不及時調(diào)整缕粹，最后可能會惡化成為強(qiáng)迫癥、慢性疲勞綜合征纸淮、關(guān)節(jié)炎平斩、躁狂抑郁癥等疾病。
我們生活中很多常見的精神類藥物咽块，就是通過調(diào)節(jié)患者大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)绘面，保證他們正常生活。而神奇的是侈沪，人們其實通過運(yùn)動揭璃，也能達(dá)到藥物的同等效果，還沒有藥物的副作用亭罪。研究表明瘦馍，長跑1600米和服用小劑量的精神類藥物可以達(dá)到同樣的效果，因為他們都改變了大腦中化學(xué)物質(zhì)的水平应役。
當(dāng)大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡情组，我們就能夠快速及時地調(diào)整情緒，我們的心態(tài)也會變得更平和箩祥。不要小看這個功能呻惕，要知道，一般的精神類藥物只能對一種或幾種物質(zhì)起到調(diào)節(jié)作用滥比，我們的身體是一個精密的系統(tǒng)亚脆，如果單單用藥物治療，很可能會補(bǔ)了東墻漏了西墻盲泛，而運(yùn)動則可以整體地使我們身體的系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢濒持，使我們的身體處于更加健康、平衡的狀態(tài)寺滚。
下面柑营，我們來學(xué)習(xí)第二個層次，運(yùn)動為神經(jīng)細(xì)胞提供“養(yǎng)料”村视，可以提升大腦的使用效能官套。
在這一部分，我們先要學(xué)習(xí)一個新的名詞叫作BDNF，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子——從名字不難看出奶赔，它是一種和“營養(yǎng)”有關(guān)的物質(zhì)惋嚎。BDNF的主要作用是生成和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，對大腦基本結(jié)構(gòu)進(jìn)行維護(hù)站刑。如果把我們的大腦比喻成高速公路另伍，BDNF就像是瀝青，是神經(jīng)元溝通道路新建和養(yǎng)護(hù)的重要材料绞旅。
研究發(fā)現(xiàn)摆尝，運(yùn)動可以顯著提升我們大腦內(nèi)的BDNF數(shù)量，使我們的大腦獲得更多“養(yǎng)料”因悲。研究者把老鼠分為四組堕汞，一組老鼠放在普通籠子作為參照，另外三組老鼠放在帶有滾輪的籠子里晃琳，每晚進(jìn)行跑步臼朗。在這三組參與跑步的老鼠中，他們分別要跑兩天蝎土、四天和七天视哑。
實驗結(jié)束后，研究人員會對老鼠腦中的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行檢測誊涯，來觀察運(yùn)動對BDNF的影響挡毅。結(jié)果表明，參與跑步的老鼠腦中的BDNF增加幅度比不參與跑步的老鼠要高暴构。而且老鼠跑得越久跪呈，BDNF水平就越高。這就表明運(yùn)動與BDNF的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系取逾。
BDNF是神經(jīng)元維持生存及正常生理功能必需的營養(yǎng)物質(zhì)耗绿。它對神經(jīng)元的存活、分化砾隅、生長發(fā)育起重要作用误阻。充足的BDNF能減少神經(jīng)元的損傷和死亡、促進(jìn)受損傷神經(jīng)元再生及分化晴埂，就像給大腦更多的發(fā)電站一樣究反，更多的BDNF讓大腦有更高的使用效能。
那么下面呢儒洛，我們來學(xué)習(xí)第三個層次精耐，那就是運(yùn)動能為大腦制造“替換零件”，讓大腦更活躍琅锻。
很長一段時間里卦停，科學(xué)家們認(rèn)為大腦在青春期就徹底發(fā)育成熟而不再進(jìn)行生長了向胡，也就是說，如果把大腦比作森林惊完，青春期以后森林里樹木的總量就會只變少僵芹，不再變多了。作者在書中指出了一個很令人興奮的新研究专执，其實我們的腦細(xì)胞就像身體其他細(xì)胞一樣，有終身分裂和增殖的能力郁油。腦細(xì)胞的分裂和增殖能力被認(rèn)為是神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域最重大的發(fā)現(xiàn)之一本股。
研究人員使用了小白鼠進(jìn)行了對照實驗，他們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動活躍小組的小白鼠桐腌，比運(yùn)動不活躍小組的小白鼠拄显，體內(nèi)多出兩倍新的大腦干細(xì)胞的數(shù)量，這意味著案站，運(yùn)動很可能可以促進(jìn)大腦新細(xì)胞的產(chǎn)生和繁殖躬审。不僅如此，研究人員還為這些小白鼠設(shè)置了逃生實驗蟆盐，而結(jié)果顯示承边，經(jīng)過運(yùn)動的小白鼠可以更準(zhǔn)確地記住安全地帶的位置，更快速地完成逃生石挂。這就說明運(yùn)動不僅促進(jìn)了神經(jīng)元的新生博助，而新產(chǎn)生的神經(jīng)元也可以迅速被小白鼠利用，來提升自己完成復(fù)雜任務(wù)的能力痹愚。
新生的神經(jīng)元可以分化為多種類型的神經(jīng)元富岳，融入現(xiàn)有的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，從而促進(jìn)大腦信號傳遞和大腦各部分區(qū)域聯(lián)系拯腮，使大腦更活躍窖式。
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好了，以上就是運(yùn)動對大腦造成的影響动壤。下面我們來看一下萝喘，在實際生活中，運(yùn)動可以怎樣改造大腦琼懊，給我們帶來哪些好處蜒灰？
首先，運(yùn)動可以幫助我們緩解壓力肩碟，讓我們擁有更健康的心理狀態(tài)强窖。
蘇珊是作者的一位患者，她的壓力來源于她家的裝修問題削祈。蘇珊家因為人工問題翅溺，裝修了一年多都沒有完工脑漫。她的家中每天都堆滿了裝修廢料，還有工人們進(jìn)進(jìn)出出咙崎，蘇珊的生活質(zhì)量下降了很多优幸，但又沒有辦法解決，于是染上了酗酒的毛病褪猛。作者作為她的主治醫(yī)生网杆，給她開了一個很新奇的“藥方”，就是跳繩伊滋！他讓蘇珊把跳繩放到家中每個角落碳却，當(dāng)她感覺到壓力時，就隨時開始跳繩笑旺。一段時間后昼浦，蘇珊的情緒得到了緩解，也脫離了對酒精的依賴筒主。
運(yùn)動也是壓力的一種形式关噪，它是一種我們自發(fā)的、可控的輕微壓力乌妙。通過運(yùn)動我們體內(nèi)的細(xì)胞會受損使兔，但體內(nèi)自帶的修復(fù)機(jī)制會幫我們留下更強(qiáng)壯的細(xì)胞。就像我們翻新房屋會拆掉舊墻藤韵，建造新墻一樣火诸。
運(yùn)動可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制，使我們的大腦更具有恢復(fù)能力荠察。所以運(yùn)動可以促進(jìn)細(xì)胞的自我恢復(fù)置蜀，使細(xì)胞變得更為強(qiáng)健，從而提高了人們對壓力的承受能力悉盆。這一系列的影響盯荤，可以幫助我們緩解壓力，使我們的身心得到放松焕盟。比如我們很多人在壓力大的時候秋秤，通過跑步或者游泳等等運(yùn)動方式得到緩解，就是這個原理脚翘。
接下來灼卢，我們來看運(yùn)動帶來的第二個好處——運(yùn)動可以提高我們的專注力，提高學(xué)習(xí)能力来农。
雖然在追求考試成績?yōu)橹鞯膶W(xué)校鞋真，體育課常常被放在無關(guān)輕重的位置，但其實沃于，運(yùn)動對于學(xué)生們來說涩咖，是非常好的提高專注力和學(xué)習(xí)能力的途徑海诲。運(yùn)動可以促進(jìn)大腦生產(chǎn)更多的多巴胺和去甲腎上腺素，這兩個物質(zhì)是調(diào)節(jié)注意力系統(tǒng)的主角檩互，它們可以讓我們保持警惕特幔、專心的狀態(tài)。所以闸昨，運(yùn)動可以讓你全神貫注蚯斯，使大腦快速的投入工作。
美國內(nèi)珀維爾高中就開設(shè)了一堂“零點體育課”饵较，意思是讓一個班的同學(xué)們在上文化課之前先上一節(jié)高強(qiáng)度體育課拍嵌。半學(xué)期結(jié)束后，參加“零點體育課”的學(xué)生閱讀和理解能力比其他學(xué)生高出了7%告抄。在被譽(yù)為“美國高考”的ACT中撰茎，這些學(xué)生的平均成績超出了全州平均成績4.8分嵌牺，而在全世界范圍內(nèi)的國際數(shù)學(xué)和科學(xué)評測考試中打洼，這一組的學(xué)生也在科學(xué)項目中取得了第一名。
美國另一所大學(xué)讓8到11歲的多動癥孩子每周進(jìn)行兩次格斗訓(xùn)練逆粹。一段時間后募疮，這些參加訓(xùn)練的孩子比普通多動癥的孩子能完成更多作業(yè)，他們的違紀(jì)問題減少了僻弹，他們在課上可以更專心的聽講阿浓，很少離開座位了。
所以蹋绽，運(yùn)動可以提高我們的注意力芭毙，進(jìn)而幫助我們提升學(xué)習(xí)能力。
接下來卸耘，我們來看運(yùn)動帶來的最激動人心的好處退敦，運(yùn)動可以幫助大腦抵御神經(jīng)損害，從而延緩衰老蚣抗。
我們每個人都會擔(dān)心衰老侈百，但變老是不可避免的事。隨著年齡的增加翰铡，我們的神經(jīng)元會慢慢損耗钝域，神經(jīng)元之間的聯(lián)系也會慢慢減弱。研究表明锭魔，在40-70歲之間例证，平均每10年，我們就會損失大約5%的腦容量迷捧。70歲以后战虏，損失的過程將加速拣宰。
回想一下，你是不是經(jīng)歷過這樣的時刻烦感，一個詞到了嘴邊巡社，卻無論如何說不出來，當(dāng)我們年齡越來越大手趣，這種情況將越來越嚴(yán)重晌该。這是因為我們上了年紀(jì)以后，我們的細(xì)胞在慢慢變老绿渣。隨著神經(jīng)元之間聯(lián)系的減弱朝群，滋養(yǎng)大腦的毛細(xì)血管也會萎縮，使腦內(nèi)血流量減少中符，從而又進(jìn)一步加劇了神經(jīng)元的損耗姜胖。
而運(yùn)動可以打破這個惡性循環(huán)。運(yùn)動可以增加腦供血量淀散、促進(jìn)神經(jīng)元連接和新生并刺激產(chǎn)生更多的BDNF和多巴胺等化學(xué)物質(zhì)右莱，從而使大腦擁有更健康、強(qiáng)大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)档插。雖然老化的過程不可避免慢蜓，但當(dāng)我們擁有了更強(qiáng)大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，我們就擁有更長的時間抵御神經(jīng)損害郭膛，從而減慢大腦老化的速度晨抡。
最近一項，針對老年女性的研究表明则剃，每周行走12小時或跑步4小時的女性耘柱，認(rèn)知力受損的風(fēng)險減少了20%。20世紀(jì)70年代棍现，研究人員對1500名芬蘭人開展了調(diào)研调煎。20多年后，參與者已經(jīng)是65到79歲的老人了轴咱。當(dāng)研究人員再次聯(lián)絡(luò)到他們時汛蝙，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動2次以上的人患癡呆的可能性減少了50%。
所以在我們年輕時朴肺，應(yīng)該盡早養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣窖剑，這樣當(dāng)我們上了年紀(jì)，可以避免大腦快速退化戈稿。
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聽了上面的介紹西土，相信你已經(jīng)躍躍欲試，想要通過運(yùn)動獲得更好的頭腦了鞍盗。別急需了，在開始運(yùn)動之前跳昼，你可能需要聽聽作者給的三點運(yùn)動忠告。第一個忠告是有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合肋乍，盡力比成績重要鹅颊；第二個忠告是循序漸進(jìn)，逐漸養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣墓造；第三個忠告是找到喜歡的項目和同伴堪伍，堅持才能取得成功。
讓我們先來看第一個忠告觅闽，有氧與無氧相結(jié)合帝雇，盡力比成績重要。當(dāng)開始運(yùn)動時蛉拙，有的人會說尸闸，我跑步很慢，這樣是不是沒有效果呢孕锄？有的人會說吮廉，跑步很枯燥，還有別的運(yùn)動形式嗎硫惕？還有的人說茧痕，我究竟要鍛煉到什么程度才算是合格呢野来，是微微出汗還是大汗淋漓呢恼除？
在運(yùn)動形式方面，作者的建議是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合曼氛。這兩種運(yùn)動會對我們大腦產(chǎn)生不同的好處豁辉，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)供血，使大腦得到更多血液舀患，無氧運(yùn)動徽级，可以給身體更大的壓力，促進(jìn)大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的分泌和平衡聊浅。
所以兩種運(yùn)動結(jié)合會產(chǎn)生更好的效果餐抢，比如你可以選擇技巧和體能都得到鍛煉的球類運(yùn)動，這些運(yùn)動可以全方位刺激你的大腦低匙；或者你可以在無氧運(yùn)動之前做10多分鐘有氧熱身操旷痕，幫助取得更好的鍛煉效果。
在運(yùn)動強(qiáng)度方面顽冶，作者的建議是盡全力比成績更重要欺抗。我們對于運(yùn)動存在一種誤區(qū)，那就是根據(jù)成績來確定運(yùn)動的效果强重，比如我們在體育課考試時绞呈，老師會根據(jù)你跑步的時間來確定成績贸人。但是，書中指出佃声，速度快和身體健康之間沒有必然聯(lián)系艺智。作者認(rèn)為正確的做法是因人而異，根據(jù)個人心率的實際數(shù)值來確定運(yùn)動效果圾亏。比如文中曾提到的美國高中體育課力惯，就是根據(jù)學(xué)生能否達(dá)到個人最大心率的80%來確定運(yùn)動是否合格。作者建議我們在運(yùn)動時佩戴心率檢測儀召嘶，在運(yùn)動時對自己的心率進(jìn)行檢測父晶。實際上，現(xiàn)在很多智能手表也都提供監(jiān)測心率的功能弄跌。
如果你在生活中堅持無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合甲喝，并保證每次鍛煉都達(dá)到心率上的要求，你就能達(dá)到鍛煉大腦的目的铛只。
作者給出的第二個忠告是循序漸進(jìn)埠胖，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。健身是一個逐步提升的過程淳玩，任何一個剛開始健身的人都會覺得吃力直撤。沒關(guān)系，當(dāng)你的身體開始感受到壓力時蜕着，你的各項機(jī)能也開始運(yùn)作谋竖，我們之前提到的血清素、多巴胺和去甲腎上腺素開始分泌承匣，你的肌肉開始需要能量蓖乘，你的脂肪開始燃燒。
研究表明韧骗，如果按照最大心率60%左右的強(qiáng)度每天步行一個多小時嘉抒，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)在一個小時之內(nèi)袍暴，你行走的距離會越來越遠(yuǎn)些侍。之后，你就可以提升你的運(yùn)動強(qiáng)度了政模。比如由步行過渡到慢跑岗宣，心率也由最大心率的60%提升到70%左右。這樣再持續(xù)一段時間览徒，你的新陳代謝會加快狈定，免疫系統(tǒng)會得到增強(qiáng)。
當(dāng)你擁有了一定的運(yùn)動基礎(chǔ)以后，你可以嘗試快跑和其他高強(qiáng)度的運(yùn)動纽什，在這個階段措嵌，你的心率會達(dá)到最大心率的80-90%。你可能會覺得很累芦缰，因為你的身體進(jìn)入到了一個全面的應(yīng)急狀態(tài)企巢，承受著巨大的壓力。不過這樣的付出是值得的让蕾，因為當(dāng)你接近最大心率時浪规，你的身體會分泌人體生長激素，這個激素被稱為“青春之泉”探孝。這種激素可以燃燒腹部脂肪笋婿、讓肌肉變得有序，同時增加大腦容量顿颅。而且它的分泌隨著年齡的增加而減少缸濒，中年的激素分泌量是兒童的十分之一。所以高強(qiáng)度運(yùn)動會讓你的身體和心理都會變得更強(qiáng)壯粱腻。
通過統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)庇配，當(dāng)人們開始新的運(yùn)動計劃后，有一半的人堅持不到一年绍些，而在中途放棄捞慌。主要原因是，很多人一上來就為自己制定了強(qiáng)度很大的鍛煉內(nèi)容柬批，結(jié)果生理和心理都感到疲憊啸澡。請記得，做總比不做好萝快。如果高強(qiáng)度的運(yùn)動真的讓你感到難受锻霎，就不要勉強(qiáng)自己著角，你可以嘗試采用低強(qiáng)度的訓(xùn)練揪漩。
運(yùn)動是一種可以自我強(qiáng)化的行為，只要你能夠堅持一種鍛煉計劃吏口，你體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)水平就會得到相應(yīng)的改善奄容，從而幫助你變得更加健康和積極。逐步提升鍛煉強(qiáng)度产徊，可以幫助你應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣昂勒。
作者給出的第三個忠告是找到喜歡的項目和同伴，更好地堅持舟铜，才能達(dá)到運(yùn)動的效果戈盈。正如我們一開始提到的，現(xiàn)在運(yùn)動形式多種多樣，健身房里舉鐵可以鍛煉我們肌肉的耐力和力量塘娶，瑜伽和太極可以提高我們的平衡性归斤，舞蹈在放松我們心情的同時還能夠增強(qiáng)我們的協(xié)調(diào)性，還有自行車刁岸、馬拉松脏里、搏擊操等等。這些豐富的形式不僅可以有針對性的提高我們的能力虹曙，還可以增強(qiáng)運(yùn)動的趣味性迫横，幫助我們堅持達(dá)到運(yùn)動目標(biāo)。所以酝碳，我們需要做的是找到感興趣的運(yùn)動項目矾踱、制定強(qiáng)度適中的運(yùn)動計劃，然后堅持疏哗。
另一方面介返，如果生活中能找到一起運(yùn)動的同伴，可以幫助我們更好地堅持運(yùn)動沃斤。社交互動可以刺激我們完成目標(biāo)圣蝎，挑戰(zhàn)更高難度的任務(wù)。比如微信的步數(shù)統(tǒng)計功能衡瓶，相信你一定有過和朋友爭奪排名的經(jīng)歷吧徘公。再比如朋友圈的各種健身照、跑步照哮针，相信你也見過很多了关面。所以，有了同伴的激勵十厢，我們堅持的動力會提升很多等太。
如果想體會到明顯的效果，作者建議我們至少每天運(yùn)動1個小時蛮放，每周運(yùn)動五到六天缩抡，并保持這一習(xí)慣至少六個月。所以包颁，讓我們現(xiàn)在就邁出第一步吧瞻想。就像作者所說“運(yùn)動的魅力在于，你做的越多娩嚼，你就相信自己會做的越多”蘑险。
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好了，以上就是今天講解的全部內(nèi)容岳悟，下面佃迄，我們簡單回顧一下泼差。
在《運(yùn)動改造大腦》這本書中，作者通過豐富的案例呵俏，向我們說明了運(yùn)動和大腦的關(guān)系以及運(yùn)動帶來的好處拴驮。
首先我們了解到了，運(yùn)動對大腦產(chǎn)生了怎樣的影響柴信，第一套啤，運(yùn)動可以平衡大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的分泌，使我們的情緒處于更平衡的狀態(tài)随常；第二潜沦，運(yùn)動為神經(jīng)細(xì)胞提供“養(yǎng)料”，可以提升大腦的使用效能绪氛；第三唆鸡，運(yùn)動促進(jìn)大腦生成新的“替換零件”，讓大腦更活躍枣察。接著争占，我們學(xué)習(xí)了在實際生活中，運(yùn)動可以幫助我們擁有更健康的心理狀態(tài)序目，提高我們的專注力和學(xué)習(xí)能力臂痕，并且?guī)椭覀兊挚勾竽X的衰老。最后猿涨，作者給了我們?nèi)c運(yùn)動忠告握童，一個是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，盡自己全力而不要看具體的成績叛赚。第二個是由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度澡绩，逐漸養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。第三個是找到感興趣的項目和志同道合的伙伴俺附，把運(yùn)動長期堅持下去肥卡。
正如那句人人皆知的廣告語“Just Do It”，運(yùn)動最重要的是行動∈铝停現(xiàn)在你已經(jīng)了解了運(yùn)動和大腦的相關(guān)知識步鉴，為了更好的自己，請盡快行動起來吧蛮浑。
