上面的這種生物叫海鞘访诱，海鞘剛出生時，有脊髓和簡單的腦韩肝，可以游來游去触菜，但是等海鞘找到一塊滿意的珊瑚，一般是12小時之內伞梯，在上面安家之后玫氢，海鞘就會吃掉自己腦帚屉，從一個動物變成了一個植物。紐約大學的神經生理學家魯道夫.利納斯稱：只有移動的大腦才需要一個大腦漾峡。
黎曾經跟我講過攻旦，她的教練曾經讓她試過，運動前和運動后生逸，去計算邏輯計算題牢屋，僅僅是幾個簡單的體前屈，她已經可以明顯感覺到思維清晰和敏捷程度的不同槽袄。
在美國加州的一個地區(qū)烙无，有一個叫零點體育的項目，在這里的中學遍尺，每天學生們的第一節(jié)課是體育課截酷，通過體育課讓學生做好一天學習的準備，結果呢乾戏，這個區(qū)的學生在世界級的TIMMS考試中科學測試成績世界第一迂苛，數學成績世界第六，而美國學生的平均成績是科學第18鼓择，數學第19三幻。
在生活中，其實我們也都非常清楚呐能，運動可以給我們帶來非常多的好處念搬，首先運動可以讓我們身體健康，運動可以讓我們精力充沛摆出，運動可以讓我們永葆青春朗徊，運動可以治療很多疾病，甚至是癌癥懊蒸，可是這背后到底是發(fā)生了什么荣倾，是什么機制讓運動有這么多的好處呢悯搔？作為一個理科生骑丸，本著科學和嚴謹的態(tài)度，我讀了約翰.哈迪教授的<<運動改造大腦>>這本書妒貌。
約翰.哈迪教授是哈佛大學醫(yī)學院的臨床副教授通危，是國際公認的神經精神醫(yī)學領域專家，是大腦與運動關系領域的一流專家灌曙，本書也受到了剖哥李哲老師的特別推薦菊碟。
人類從爬行動物，進化到哺乳動物在刺，到現在有高級思維能力的人類逆害，大腦也主要包括三層头镊，原始腦，新邊緣系統(tǒng)和新大腦皮層魄幕，分別對應進化的三個歷程相艇，原始腦對應身體本能反應，邊緣系統(tǒng)對應我們的情緒系統(tǒng)纯陨，新大腦皮層對應我們的理性坛芽，邏輯思維系統(tǒng)。其中我們大家熟知的管記憶的記憶大師海馬體翼抠，應急按鈕的杏仁核就存在于新邊緣系統(tǒng)咙轩。而我們大腦的老板，負責各種決策的前額葉皮層阴颖，運動中樞活喊，語言中樞等都存在于我們的大腦皮層。
而這中間信息的傳導主要靠大腦神經元細胞以及各種神經遞質量愧，在各類神經遞質中間胧弛，最重要的有兩類：
1. 起調節(jié)作用的神經遞質：血清素，去甲腎上腺素和多巴胺
2. 腦源性神經營養(yǎng)因子侠畔，簡稱BDNF
只看到這些名稱结缚，大家可能會有點暈，我來解釋一下他們的主要作用软棺，其中血清素又名大腦警察红竭，主要用來控制壞情緒，沖動喘落、憤怒以及攻擊行為的的茵宪。腎上腺素和多巴胺我就不用說了，壓力之下或者美妙愛情來臨時瘦棋，讓你怦怦心跳的就是他們了稀火。市面上的抗抑郁藥主要就是血清素和多巴胺家族的。BDNF就更美妙了赌朋，它被稱為“大腦的優(yōu)質營養(yǎng)肥料”凰狞，不僅可以促進大腦神經元的再生，是的沛慢，你沒聽說赡若，大腦神經元是可以再生的，而且可以再促進血清素的生成团甲。
我們的科學家在研究過程中發(fā)現逾冬，人類在運動的過程中，血清素，去甲腎上腺素身腻，多巴胺产还，BDNF的濃度都有明顯的提升，從這里嘀趟，你想到了什么雕沉？?
首先來說說現在社會最常見的心理疾病壓力吧。在現在這個全球化經濟4.0的時代去件，我們多了很多的機會坡椒，但也多了很多的壓力，工作的壓力尤溜，家庭的壓力倔叼，成長的壓力。從生物學的定義來說宫莱，壓力是對身體平衡狀態(tài)的一個威脅丈攒，壓力感是我們對大腦承受壓力的情緒回應。傳遞壓力的神經元細胞需要能量授霸，輕微和暫時的壓力就像疫苗一樣可以增加我們免疫系統(tǒng)的功能巡验，但是長期的慢性壓力，會損傷我們的腦細胞碘耳。下面我們來更詳細的說明一下：
人在受到外在的壓力之后显设，我們的應急按鈕杏仁核就會迅速啟動，刺激腎上腺釋放去甲腎上腺素進入血液辛辨，這樣捕捂，心率、血壓和呼吸都會升高斗搞，這是身體上不適的感覺指攒，當我們準備在公眾面前演講的時候，可能都遇到過這樣的情況僻焚。另一方面允悦，去甲腎上腺素所攜帶的壓力信號，從杏仁核傳遞到了下丘腦虑啤，然后從下丘腦又傳遞到了腦垂體隙弛，最終腦垂體又激活腎上腺分泌另外一種激素: 皮質醇，大量的皮質醇會切斷神經元的突觸咐旧，只保證關鍵神經回路神經元的活動驶鹉，這就是為什么在壓力巨大的時候铣墨，我們會記憶力不好姚淆，甚至會大腦一片空白的原因超埋。如果長期處于壓力之下媒惕，會導致海馬體神經元樹突萎縮和神經元細胞的死亡妒蔚，海馬體甚至會萎縮成一個葡萄干肴盏，可想而知在那種情況之下厉萝，我們的記憶和情緒就會現在一個惡性循環(huán)中再難走出來。另外胳施，皮質醇會指揮人體重新儲存能量博杖，最直接的結果哩盲，就是小肚腩惠险，現在都市人常見的小肚腩抱慌，除了生活習慣，壓力也是一個很重要的原因单匣。
而運動，從生理的角度宝穗，可以提升心率户秤、血壓和呼吸的閾值，增加生理抗壓能力逮矛，從生物學角度鸡号，運動時，分泌的一系列神經遞質和營養(yǎng)因子须鼎，可以刺激神經元細胞的修復和再生鲸伴。另外，心臟病學家還發(fā)現一種叫心鈉素(ANP)的物質晋控，這種物質可以抑制下丘腦-腦垂體-腎上腺軸這條線上的傳遞來緩解身體反應汞窗，其實就是降低皮質醇的產生，而心鈉素會隨著心率增加而增加赡译，所以從科學的角度來收仲吏，運動可以完美的緩解生理和情緒的壓力。我在遇到我的超級大老板的時候蝌焚，總會覺得自己大腦一片空白裹唆，下次我應該在空白的時候，跳20個開合跳只洒，再來面對他许帐，看是否會應對如流。
另外我還特別想說一下跟女性關系特別大的激素毕谴，激素的起伏幾乎貫穿了女性的整個生命成畦。下丘腦或腦垂體分泌促性腺激素距芬，這種激素達到卵巢，觸發(fā)卵巢分泌大量的雌激素和孕酮羡鸥。在排卵之前蔑穴，雌激素會到達峰值忠寻，是基礎值的5倍惧浴。排卵后，孕酮會達到基礎值的10倍奕剃，到月經來潮之前達到峰值衷旅。懷孕期間，雌激素會到基礎水平的50倍纵朋，孕酮也會到達10倍柿顶。女性到了更年期，這兩種激素都會衰減直至消失操软。而這種激素雌激素和孕酮會在大腦整個邊緣系統(tǒng)中產生更多的血清素和多巴胺嘁锯，而且最近科學家還發(fā)現，雌激素還可以發(fā)出生產BDNF的信號聂薪，所以在女性激素上上下下坐過山車的時候家乘，大腦的各種關鍵神經遞質也在上下起伏著。
女性常見的PMS（經期綜合癥）以及產后抑郁藏澳，都是我們的大腦對這種激素快速變化無法平衡導致仁锯，至于為什么有的女性PMS或者產后抑郁比較明顯，有的不明顯翔悠，主要是因為每個身體的敏感因子不一樣业崖，但是也可以說明，PMS或者產后抑郁比較明顯的人蓄愁，運動緩解的作用會更大双炕，因為運動可以幫助這些因子恢復平衡。通過對大量PMS變現比較嚴重媽媽的觀察發(fā)現撮抓，有氧運動緩解的作用會更明顯雄家，所以，親愛的小伙伴們胀滚，如果你有比較明顯的PMS困擾趟济，請記住，慢跑是最好的藥方之一咽笼。另外運動也有助于緩解停經帶來的激素衰退的影響顷编，原因想必你已經明白了。
最后來說一說剑刑，從一個神經學家的角度看媳纬，什么樣的運動是最有助于大腦的双肤，神經學家建議：每周6天進行45分鐘到1小時的運動，其中4天做中強度(最大心率的60-75%)的運動钮惠，2天進行高強度(最大心率的75-90%)的運動茅糜，中等強度和高強度一個比較大的不同點是，在高強度運動期間素挽，接近無恙狀態(tài)時蔑赘，腦垂體會分泌人體生產激素(HGH)，俗稱"青春之泉"预明。另外神經學家建議運動要同時兼顧一些復雜運動缩赛，從來促進和加強神經元之間的鏈接。
由于篇幅所限撰糠，本文的介紹就暫到這里酥馍，在這本書里，還介紹了很多其他方面的生物學原理阅酪，包括注意力不集中旨袒，焦慮，上癮术辐，衰老等砚尽，有興趣的同學，強烈推薦去讀一下這本書术吗，讀完之后尉辑，會對自己的情緒和大腦有一些更清楚的認識，對自己也會更包容较屿。
