意志力是本能？我一開始看到的時(shí)候確實(shí)覺得不可思議属百，但是閱讀完本章之后慢慢可以理解了记劝。
當(dāng)你面對某種誘惑是，回憶一下自己的反應(yīng)族扰。起初厌丑，你會(huì)感到一陣興奮定欧，你的大腦嗡嗡作響，心跳加速怒竿，仿佛你的全身都想要砍鸠。這時(shí)焦慮向你襲來，于是你肺部緊縮愧口，頭重腳輕睦番，肌肉緊繃，你開始內(nèi)心反感耍属，你很想要托嚣，但你知道自己不能要，但你真的非常想要厚骗。對示启，這就是欲望的世界。我清楚自己想要的是什么领舰，但不確定自己是否把持的住夫嗓。很難說，為什么我們面對意志力挑戰(zhàn)時(shí)有輸有贏冲秽，但是從上面的反應(yīng)研究來看舍咖，我們的自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)锉桑。所以第二章講的內(nèi)容是在我們需要意志力的時(shí)候排霉，如何調(diào)整我們的身體來讓它更容易實(shí)現(xiàn)自控。
怎樣訓(xùn)練我們的身體呢民轴？別急攻柠，在這之前，先介紹兩種威脅：第一種來自外部的威脅即危險(xiǎn)后裸。當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)時(shí)瑰钮，大腦會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，你的腎上腺會(huì)釋放壓力荷爾蒙微驶，以脂肪和糖分的形式存儲(chǔ)的能量進(jìn)入你的血管和肝臟浪谴，你的呼吸系統(tǒng)讓肺部吸入足夠空氣，你的心血管系統(tǒng)開足馬力因苹，保證能量被輸入到肌肉较店，你的身體隨時(shí)做好戰(zhàn)斗或逃跑，這是典型的應(yīng)激反應(yīng)容燕。這種應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓我們的前額皮質(zhì)休眠，會(huì)讓我們更沖動(dòng)婚度。（前面提過蘸秘，沖動(dòng)并不是有害的）第二種來自內(nèi)部官卡，我們稱之為威脅，這種威脅的敵人是我們的內(nèi)心醋虏，我們面對誘惑時(shí)寻咒，我們的思想、欲望颈嚼、情緒和沖動(dòng)出了問題毛秘，這些問題是內(nèi)在威脅。對于我們的意志力挑戰(zhàn)來說阻课，重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)叫挟。所以這里我們又一次看出自我監(jiān)控的重要性，堅(jiān)持記錄有其必要性限煞。
以上我們介紹了應(yīng)激反應(yīng)抹恳，那么相對的自控反應(yīng)是什么呢？“三思而后行”反應(yīng)署驻。這種反應(yīng)的基礎(chǔ)就是大腦的自我監(jiān)控系統(tǒng)奋献，大腦意識到目標(biāo)然后降低心率、血壓呼吸的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度旺上，對就是讓你慢下來瓶蚂，對此最佳生理學(xué)指標(biāo)是“心理變異度”。不明白的寶寶自行百度宣吱，這里我就簡單介紹一下結(jié)論窃这，心理變異度越高，自控能力就越強(qiáng)凌节。食用健康食品有助于提高心理變異度钦听，除此之外，有沒有更為主動(dòng)的方法呢倍奢？有朴上，上一章我們說的冥想，請繼續(xù)卒煞，再加上20分鐘的控制呼吸痪宰，將呼吸慢到每分鐘4到6次，心理變異度會(huì)穩(wěn)步提升畔裕，除此之外每天5分鐘的綠色鍛煉衣撬，等等。你問我什么是綠色鍛煉扮饶？就出門走走看看綠色植物具练，是不是So?Easy？
現(xiàn)在有許多人會(huì)熬夜吧甜无，這些人問我怎樣有意志力扛点？沒可能啦哥遮，沒睡眠電腦怎么會(huì)有力氣自控呢！所以如果你連續(xù)一周每天睡眠時(shí)間不超過5小時(shí)陵究，還是去睡覺吧眠饮，15分鐘午覺都非常有效。
最后铜邮，在這個(gè)充滿壓力的國度仪召，你的自控力如果已經(jīng)很強(qiáng)了，會(huì)不會(huì)有時(shí)候感覺力不從心松蒜？會(huì)不會(huì)感覺平時(shí)容易累扔茅？自控力太強(qiáng)也會(huì)使人免疫力下降哦，這時(shí)候要做的：給自己5分鐘牍鞠，什么都不想咖摹，慢慢呼吸，做個(gè)“心理學(xué)放松”哦Ｄ咽觥（這個(gè)也自行百度哈）
下周再見萤晴！
微博關(guān)注@林墨香Michealia ,典型摩羯座女孩，理性美人胁后，偶爾寫作店读，重在實(shí)踐。
