寫在前面的話：朋友辕棚，如果你還在吸煙的話欲主，真誠地奉勸你立即停止吸煙，為了你和你家人的健康逝嚎。如果你的家人還在吸煙的話扁瓢，請你監(jiān)督他們立即停止吸煙。
我是2013年10月8日開始戒煙补君，到今天已經(jīng)戒煙3年零6個(gè)月引几，下面來說說我的吸煙歷史、如何開始戒煙挽铁，以及戒煙后的感受伟桅。希望我的分享能讓更多的人加入戒煙的隊(duì)伍，讓我們都能以健康的方式來生活叽掘。
一
小時(shí)候楣铁，爺爺總是在屋前種上那種綠色的大葉子的植物，在秋天更扁，將葉子曬干盖腕，那就是煙葉赫冬，然后夾在一個(gè)木質(zhì)的裝置里，用木匠的刨子一層層地刨成絲溃列，金黃色的面殖，聞起來有點(diǎn)嗆人。然后就見他將刨好的煙絲放一點(diǎn)在他的黃煙筒里哭廉，點(diǎn)上火脊僚，嘴巴就在煙嘴上吸著，然后就看見從他的口里鼻孔里冒出煙來遵绰，看他的樣子好像很享受辽幌。
上學(xué)的時(shí)候，看見爸爸也抽煙椿访。那時(shí)用一個(gè)煙盒子裝的乌企，里面是一只只的香煙，就是用白紙卷的煙絲成玫。我們小孩子最喜歡的就是收集那香煙的盒子加酵，上面有圖畫，還可以將紙盒子折成三角來玩哭当。
對于我們小孩子猪腕，能夠接觸到香煙就是在除夕。每當(dāng)除夕那天钦勘，我們吃完年夜飯后陋葡，就會跟著其他小孩一起，沿著村莊到每一戶彻采，送去祝福腐缤，每戶都會給我們每人一只煙。整個(gè)村莊跑下來肛响，我們的口袋里滿是香煙岭粤。一般我們就都會將得來的香煙送給大人，心里滿是歡喜特笋。
我開始吸煙是在大學(xué)讀書時(shí)剃浇，跟著室友們慢慢學(xué)會的。開始抽煙的時(shí)候也感覺很苦雹有，很嗆人偿渡。慢慢就去買煙臼寄，去給同學(xué)發(fā)煙霸奕。那時(shí)，抽煙似乎是一種“酷”的表現(xiàn)吉拳，是一種長大的自我標(biāo)榜质帅。
剛參加工作時(shí)，抽煙也不是很厲害。后來在工作上應(yīng)酬多了煤惩，慢慢抽煙就開始多了嫉嘀，自然就難免咳嗽呀，痰多魄揉，已經(jīng)意識到抽煙的危害剪侮。但是，此時(shí)已經(jīng)深陷尼古丁的泥潭里難以自拔洛退。也有很多次的戒煙瓣俯，少則三兩天，多則兩三個(gè)月兵怯，都難以抵擋煙癮而多次復(fù)吸彩匕。到最后，自己也拿自己沒有辦法媒区，甚至?xí)樽约赫液芏嗟睦碛赏找恰Ｊ裁础澳腥寺铮瓦@點(diǎn)愛好袜漩⌒靼郑”等等借口，讓自己一次次將有毒的香煙送到嘴邊宙攻，點(diǎn)燃毡泻，然后在煙霧迷茫中一點(diǎn)點(diǎn)迷失自己。
二
2013年10月8日粘优，我決定開始戒煙仇味，至今3年零6個(gè)月，沒有復(fù)吸雹顺。而且丹墨，我可以堅(jiān)決地說，在此后余生嬉愧，我不會再吸煙了贩挣。
戒煙，我覺得首先要在思想上認(rèn)識到煙草的危害性∶缓ǎ現(xiàn)在朋友圈里王财，大家都在曬一種健康的生活的方式，每天跑了多少公里裕便，參加了游泳等等绒净。可是偿衰，許多的人還在執(zhí)迷不悟挂疆，還在遷就自己對煙草的依賴改览。
我說的在思想上認(rèn)識到煙草的危害，并不想羅列一些科學(xué)研究缤言，例如煙草對人類的傷害有多大宝当，在已經(jīng)死去的人中，有多少是因?yàn)闊煵莸脑颉?/p>
首先胆萧，請看清楚香煙燃燒庆揩，也就是我們平常吸煙中含有的物質(zhì)。煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復(fù)雜混合物跌穗，其中氣體占95%盾鳞，如一氧化碳、氫化氰瞻离、揮發(fā)性亞硝胺等腾仅，顆粒物占5%，包括半揮發(fā)物及非揮發(fā)物套利，如煙焦油推励、尼古丁等。這些化合物絕大多數(shù)對人體有害肉迫，其中至少有69種為已知的致癌物验辞，如多環(huán)芳烴、亞硝胺等喊衫，而尼古丁是引起成癮的物質(zhì)跌造。
平時(shí)在外面霧霾較大的時(shí)候，我們都勸大家盡量少外出族购，甚至有的地方壳贪，學(xué)校都要停課。我們在廚房里有濃煙的時(shí)候寝杖，我們也知道要打開窗戶违施，人跑到陽臺上呼吸新鮮的空氣。而我們每天吸煙瑟幕，就是吸入那些有毒氣體和顆粒物磕蒲，這是何苦呢？
更有甚者只盹，我們在一些政府的會議室里辣往，窗門緊閉，大家都在互相發(fā)煙殖卑，里面烏煙瘴氣站削，這二手煙的危害更嚴(yán)重。那根本就不是在開會懦鼠，是在一起集眾作孽钻哩。一些飯店、歌廳場所肛冶，更是無所顧忌街氢，一些婦女和未成年人深受其害。
煙草除了滿足人對尼古丁的依賴睦袖，沒有任何益處珊肃，卻在一天天傷害大家的健康。試問：吸煙后馅笙，是否口腔異味伦乔、牙齒發(fā)黃？吸煙后董习，是否總感覺咽喉不適烈和？吸煙后。是否感覺胸悶痰多皿淋？
要知道招刹，在吸煙的時(shí)候，就是將有毒的氣體吸入自己的體內(nèi)窝趣，還給周圍的環(huán)境造成破壞疯暑。要把吸煙上升到吸毒的認(rèn)識上來。毒品哑舒，我們都知道不能碰妇拯，會上癮的。難道煙草就不上癮了洗鸵？難道煙草就沒有毒了越锈？
三
當(dāng)你認(rèn)識了煙草的危害，開始了戒煙之路膘滨，你就會一天天感覺沒有煙草的日子是多么的好瞪浸。
我們不用總掏錢去買煙了；我們的身體開始清新了吏祸，沒有那股的煙臭味对蒲；我們的口袋不用總揣著香煙和打火機(jī)；我們的周圍再也沒有令人厭惡的煙蒂和四散的煙灰贡翘。
我們不再時(shí)時(shí)咳嗽蹈矮，不再胸悶。我們吃飯的口味會一天比一天好鸣驱。我們不再因?yàn)槲覀兂闊熃o家人帶來傷害而內(nèi)疚了泛鸟。
下面讓我們來了解戒煙后可以看得見的變化：
戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善踊东，特別是手和腳部北滥。
戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平刚操，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟再芋、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來菊霜。
戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善济赎。
戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松鉴逞，同時(shí)你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善司训，而且肺部的效率增加了10%构捡。
戒煙1年后：冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平壳猜。
戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半勾徽。
戒煙15年后：患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平统扳。因此捂蕴，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙闪幽。
如果你在35歲前戒煙成功啥辨，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。
如果讀了以上文字盯腌，那些還在吸煙的朋友仍不能停止吸煙溉知，那就請你想想：若干年后，當(dāng)你因吸煙而躺在醫(yī)院的病房里腕够，你的家人在病危通知書上簽字后级乍，而不敢告訴你，你已經(jīng)癌癥晚期了帚湘，那該是怎樣的傷心事情玫荣。如果你知道了天天吸入的煙是有毒的，你還吞云吐霧大诸，那真是無可救藥捅厂。
