今天想和大家討論一下過盛的信息是如何讓我們不快樂的傲隶。

我們在生活中總會遇到類似的情景：比如明明想下班和愛人好好相處饺律，卻無法移開黏在手機上的手指；明明有一份緊急的工作需要完成跺株，但卻忍不住刷起朋友圈來复濒；很想考個雅思高分，但沒法好好復(fù)習(xí)乒省。

在信息時代巧颈，無處不在的誘惑分散著大家的注意力。信息過載給我們帶來的無所適從感日益加深袖扛。我們孤獨又悲傷砸泛，卻什么也做不了，我們好像不能控制自己的大腦蛆封。

為此有一幫科學(xué)家和諸多僧侶合作展開研究唇礁，我們總結(jié)了這些觀點并深入分析了一下，希望可以幫助大家更好的度過即將到來的2017年惨篱。

什么是冥想神經(jīng)科學(xué)盏筐？

幾乎每一門宗教都可以發(fā)現(xiàn)靜坐和冥想等訓(xùn)練技巧的蹤跡，一般大眾媒體習(xí)慣將這種訓(xùn)練方式歸類在神秘體驗中砸讳，而威斯康辛大學(xué)麥迪遜分校的心理學(xué)家Richard Davison近期的研究發(fā)現(xiàn)机断，冥想事實上是一門神經(jīng)科學(xué)。他把冥想定義為一種幫助調(diào)整人格特質(zhì)的心理訓(xùn)練绣夺，它可以幫助來訪者找回清晰穩(wěn)定的心理狀態(tài)（Contemplative Neuroscience）吏奸。

另一方面，加州大學(xué)舊金山分校的神經(jīng)學(xué)家Adam Gazzaley博士指出陶耍，冥想是一種認知訓(xùn)練奋蔚，它可以增強人對內(nèi)部情緒干擾的抵抗能力。

以往的研究認為，人類一旦成年之后大腦的結(jié)構(gòu)就固定不變了泊碑，可是最新的神經(jīng)科學(xué)推翻了這一點坤按，他們發(fā)現(xiàn)，成人大腦仍然可以就經(jīng)驗而作出改變馒过，也就是成人的大腦是具有可塑性的臭脓。

Davison指出，冥想的訓(xùn)練降低了腦補對于應(yīng)激事件的皮質(zhì)醇水平腹忽，避免了過激反應(yīng)来累，而且數(shù)據(jù)表明來訪者的注意力以及情緒控制能力都得到了提高，也能更快地從壓力中恢復(fù)窘奏。

為什么走神會讓我們不快樂嘹锁？

哈佛大學(xué)研究人員Daniel Gilbert和Matthew Killingsworth的研究表面，人類的大腦本身就是傾向于走神的着裹，不管是在工作還是交談的時候领猾，人們都在走神。他們開發(fā)了一種應(yīng)用軟件調(diào)查人們正在做的事情骇扇，正在想象的事情以及他們的快樂程度摔竿。研究收到了2250名志愿者的25萬多條信息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)少孝，不管人們在做什們都有46.9%的時間在走神继低，至少30%的人除了做愛，其他時間都會走神韭山。人們在真實生活里的走神程度遠高于我們的主觀感受。

結(jié)果還發(fā)現(xiàn)冷溃，走神越多钱磅，越不快樂。雖然人們走神時大多是回憶快樂的事情似枕，但報告指出盖淡，人們?nèi)匀辉谧呱駮r感到不快樂。

為了進一步證實冥想與情感的相關(guān)反應(yīng)凿歼，測試者還參與了一系列痛覺測試褪迟。參與者分成冥想者與非冥想者。結(jié)果表明答憔，雖然事實上的痛苦并沒有減輕味赃，但是比起對照組，冥想者比較不會受到痛苦的干擾虐拓。

與非冥想者相比心俗，冥想者的焦慮相關(guān)腦區(qū)如腦島和性人體，在痛覺刺激出現(xiàn)之前的活動程度比較低。在痛覺刺激出現(xiàn)之后城榛，也能更快地恢復(fù)到原本的狀態(tài)揪利。Davison的其他實驗還發(fā)現(xiàn)，面對社交壓力狠持，比如公開演講或在嚴(yán)厲裁判前進行心算測試時疟位，冥想者的激素水平也更加穩(wěn)定。

此外喘垂，還有好幾項研究發(fā)現(xiàn)甜刻，冥想和認知療法結(jié)合起來是一種很有力的心理治療方式。劍橋大學(xué)的心理學(xué)家John Teasdale和多倫多大學(xué)的Zindel Segal針對抑郁癥患者進行研究王污，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過6個月的冥想和認知療法之后罢吃，抑郁癥發(fā)病概率降低了50%。比傳統(tǒng)的抗抑郁維持療法更有效能預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)昭齐。

如何進行冥想尿招？

冥想時我們的大腦發(fā)生了什么？

研究人員發(fā)現(xiàn)阱驾，冥想者有四種基本的精神活動：

a.集中注意力到呼吸上

b.走神

c.察覺到自己走神

d.重新找回注意力就谜，并把它集中到呼吸上

這個過程每一個階段都涉及到了不同的大腦回路。

當(dāng)冥想者進入走神階段時里覆，大腦的默認神經(jīng)元活動會增強丧荐，通常這些神經(jīng)元在個體情緒靜止的時候就會活動，它們在這個時期的增強會幫助大腦重新構(gòu)建和他人有關(guān)的長期記憶建構(gòu)并更新原有的認知模型喧枷。

之后當(dāng)冥想者察覺到自己走神時虹统，大腦的前腦島區(qū)和帶回皮質(zhì)會增強活動。而到了最后一個階段隧甚，冥想者的注意力保持在呼吸韻律上時车荔，大腦的背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的神經(jīng)元也得到了鍛煉。

在這些試驗中戚扳，研究院表示：冥想靜坐能改變認知控制的指標(biāo)之一——大腦維持注意力的神經(jīng)回路忧便。如果有規(guī)律和持久性的聯(lián)系，她將使得保持注意力更加容易帽借。

冥想的實用方法

靜坐冥想者需要注意每一個生理上的感知覺珠增，包括視覺、聽覺等砍艾，以及大腦的思緒蒂教。冥想要覺察一切的變化，但不能被任何一個感覺或思緒牽著走脆荷，從而避免越來越多的心理反應(yīng)悴品。

當(dāng)自己分心時，必須立刻回到原來的狀態(tài)。當(dāng)自己察覺內(nèi)心變化的能力越來越強時苔严，日常生活中各種不良的狀態(tài)定枷，比如容易發(fā)怒，焦慮等情況會更少發(fā)生届氢。冥想者會越來越平靜欠窒，心中的幸福感也得到增強。

最后退子，希望大家能夠找到最合適的冥想方式來進行訓(xùn)練岖妄，小乎也會進一步找出更多研究來幫助大家發(fā)覺更多心靈訓(xùn)練的方法。

以上寂祥，祝大家周三愉快啦~么么噠荐虐。