5月的一天会油，初夏的太陽(yáng)曬在人身上暖洋洋的个粱。我散步經(jīng)過(guò)一間店，被一幅海報(bào)吸引住了翻翩。這是一家瑜珈館的宣傳海報(bào)都许，上面印著一位美女站在大海邊，一腳搭在另一腳的大腿上嫂冻，單腳直立胶征，兩手交握高舉至頭頂。她上半身穿著一件露臍的緊身運(yùn)動(dòng)服桨仿，露出平坦的腹部和纖腰美臀睛低。海報(bào)上印著蠱惑人心的一句話：“夏天來(lái)了，快來(lái)和瑜珈來(lái)一場(chǎng)約會(huì)服傍，減掉你的‘游泳圈’吧钱雷！做回自信的自己！”
那一刻吹零，我忽然覺(jué)得陽(yáng)光變得刺眼起來(lái)罩抗。
曾幾何時(shí)，我也曾有過(guò)這樣的細(xì)腰瘪校。
應(yīng)該是我剛大學(xué)畢業(yè)那會(huì)兒澄暮。體重86斤名段，褲子穿S碼，腰間沒(méi)有一絲贅肉泣懊，曾被辦公室的阿姨們私下羨慕著伸辟。沒(méi)想到，我自從生完寶寶后馍刮，坐月子時(shí)拼命吃信夫，又懶得扎束腰帶，松馳的肚皮就一直沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)卡啰。上班后静稻，總是坐在電腦前，一動(dòng)不動(dòng)匈辱，以致腹部的贅肉越來(lái)越多振湾。一坐下來(lái)，腰間的肉肉就層層疊疊起來(lái)亡脸，像一圈一圈的“游泳圈”押搪。體重也是“嗖嗖”地如火箭般上升，飆升到了105斤（備注：我不高浅碾，身高156cm）大州，褲子去到了XL碼，才勉強(qiáng)能穿上垂谢。
“游泳圈”帶給人最煩惱的是厦画，很多漂亮的衣服都穿不了，收身的衣服不能穿滥朱，一穿就像個(gè)酒桶根暑，兩頭小，中間大徙邻；西褲拉不上拉鏈购裙，一扣上鈕扣就勒得呼吸困難，只能穿下擺寬松的T恤衫和有皮筋的松緊褲鹃栽。但長(zhǎng)期穿T恤和松緊褲的惡果就是，腰部沒(méi)了約束躯畴，越發(fā)地膨脹起來(lái)民鼓。最尷尬的是，有時(shí)走在大街上蓬抄，碰上有段時(shí)間不見(jiàn)的朋友丰嘉，總是含蓄地問(wèn)：”又懷上了？幾個(gè)月了嚷缭？“饮亏。
我把目光從海報(bào)上撤了回來(lái)耍贾，停留在自己隆起的腹部上，暗下決心路幸，要減掉這煩人的”游泳圈“荐开。
一、我每天是這樣練的
1简肴、跑步晃听。跑步幾乎是每個(gè)胖子共同選擇的運(yùn)動(dòng)。我也不例外砰识。為什么要跑步能扒？因?yàn)槲殷w脂高，而跑步就是可以快速消耗脂肪辫狼、增強(qiáng)體能的最簡(jiǎn)單初斑、最直接的運(yùn)動(dòng)。我一開(kāi)始每天慢跑2-3公里膨处。等體能见秤、心肺功能上去了，再慢慢地增加灵迫。一般每天跑5公里左右秦叛。量不多，但我覺(jué)得已經(jīng)可以足夠增強(qiáng)我的體能了瀑粥。
2、集中練腹部的體式：
（1）卷腹
卷腹是最常見(jiàn)的腹部運(yùn)動(dòng)的一種狞换，主要鍛煉腹直肌避咆，腹部肌肉結(jié)實(shí)了，就可以瘦小腹啦修噪！長(zhǎng)期堅(jiān)持還能練出迷人的馬甲線呢查库！最適合缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者。
圖片和動(dòng)作要領(lǐng)不多說(shuō)了黄琼，大家有興趣的請(qǐng)上網(wǎng)搜樊销。
（2）樹(shù)式
樹(shù)式可以促進(jìn)全身協(xié)調(diào)，增強(qiáng)支撐腿的力量脏款，鍛煉臀部围苫、腹部肌肉和手臂力量，增加身體的穩(wěn)定性撤师，當(dāng)身體保持平衡的姿勢(shì)時(shí)剂府，對(duì)身體力量的要求會(huì)很高，可以有效促進(jìn)卡路里的燃燒剃盾。
（3）反臺(tái)式
反臺(tái)式可以鍛煉你的背部和四肢的力量腺占，同時(shí)擴(kuò)張你的胸腔淤袜，可以很好地拉伸腰部、臀部衰伯、腿部和腹部的肌肉铡羡，可以瘦腰、瘦腿嚎研、收臀蓖墅，緩解頸椎、脊柱的緊張和酸痛临扮，是一個(gè)不可多得的體式论矾。建議經(jīng)常坐辦公室的人多練。
（4）側(cè)板支撐式
這個(gè)體式的作用和反臺(tái)式差不多杆勇，只不過(guò)它更強(qiáng)調(diào)用腹肌的力量來(lái)穩(wěn)定整個(gè)身體的平衡贪壳，初學(xué)者可能一下子難以做到。但隨著你的四肢支撐力量上去了蚜退，核心能力上來(lái)了闰靴，就可以很好地做這個(gè)體式了。
（5）船式
船式钻注，我個(gè)人覺(jué)得挺難做的蚂且，但也是對(duì)消除腹部贅肉最有效的體式之一。它依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體的姿勢(shì)幅恋，所以坐骨有問(wèn)題的人要咨詢老師后再做做杏死。它可以有效地增強(qiáng)腹部和臀屈肌，緩解腹部脹氣捆交，有助于減輕胃部疾患淑翼，消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟功能品追。
（6）低位眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的好處有很多玄括，它可以很好的伸展腰背部，幫助恢復(fù)脊柱的柔韌性肉瓦，增強(qiáng)腹部的力量遭京。但眼鏡蛇式有高位和低位之分。為什么這里我推薦低位呢泞莉？因?yàn)榈臀皇强梢愿玫劐憻捀共康募∪饨嗲剑瑫r(shí)對(duì)脊柱的擠壓也沒(méi)有高位的那么大，很適合腰部痛疼和腹部無(wú)力的人練戒财。
（7）平板支撐
平板支撐是一個(gè)很樸素的體式，但它的功能卻是很強(qiáng)大的捺弦。它可以鍛煉核心肌肉群饮寞，讓人遠(yuǎn)離下背疼痛孝扛，同時(shí)還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條幽崩，讓你看起來(lái)身材更加修長(zhǎng)苦始、迷人。
以上這幾個(gè)體式慌申，我每天一有空就做陌选，效果真的很好。平時(shí)走路不再?gòu)澭氨程愀龋峭π厥崭沽俗捎停杏X(jué)整個(gè)人被拉長(zhǎng)了，長(zhǎng)高了柒爵。這對(duì)一個(gè)矮子來(lái)說(shuō)是多么美妙的感覺(jué)役电。
二、我每天是這樣吃的
我反思了以前瘦身失敗的原因棉胀，很大原因在于沒(méi)有管住口法瑟。見(jiàn)到肉總是要覺(jué)得多吃幾口才飽，喜歡煎炸唁奢、燒烤的東西霎挟。水果、粗糧吃得少麻掸，導(dǎo)致腸胃消化功能也不行酥夭，排便也不正常。積累在體內(nèi)的脂肪论笔、垃圾越來(lái)越多采郎，這樣的飲食習(xí)慣又怎么會(huì)帶來(lái)好的身體呢妖谴？
自從認(rèn)識(shí)了一群愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友隙畜，他們時(shí)不時(shí)發(fā)上網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)餐教會(huì)了我，原來(lái)要這樣吃沸柔，才會(huì)瘦最楷。雖然因?yàn)榧胰说年P(guān)系整份，不能常吃運(yùn)動(dòng)餐，但做飯時(shí)遵循以下幾個(gè)原則籽孙，也已經(jīng)讓我受益頗深：
1烈评、煮菜一定要清淡，少油犯建、少鹽讲冠、少調(diào)味劑。我炒菜盡量以清炒為主适瓦，少放鹽和油竿开。魚(yú)用清蒸谱仪，肉盡量不放太多的調(diào)味劑。吃肉多吃粗纖維的否彩，如雞胸肉疯攒、牛肉等。
2列荔、多吃粗糧敬尺。粗糧方面，我經(jīng)常買蕎麥贴浙、小米砂吞、藜麥，每天和白米飯混在一起煮悬而。這些粗糧口感不錯(cuò)呜舒，又比糙米容易煮爛，適合全家人一起吃笨奠。粗糧吃了一個(gè)多月后袭蝗，我的腸胃感覺(jué)舒暢多了，沒(méi)有整天反酸般婆、飽脹的感覺(jué)到腥，困擾我多年的便秘也消失了。我現(xiàn)在唯一后悔的是蔚袍，這么好的粗糧乡范，為什么我沒(méi)有早點(diǎn)吃呢？
3啤咽、多吃低脂肪的食物：如綠豆芽晋辆、土豆、山藥宇整、胡蘿卜瓶佳、油菜、芹菜鳞青、菜花霸饲、冬瓜、黃瓜臂拓、蘑菇厚脉、番茄、豆腐胶惰、粉絲傻工、木耳、海帶、青菜等中捆。高脂肪的巧克力威鹿、面食、白糖轨香、動(dòng)物油、奶油幼东、花生等基本不吃臂容。
我這樣的飲食，既能保證營(yíng)養(yǎng)全面根蟹，也不用節(jié)食挨餓脓杉，能讓我堅(jiān)持下來(lái)，并且達(dá)到了可喜的效果简逮。
我是從6月起開(kāi)始正式減腹部的球散，到了9月，歷時(shí)三個(gè)月散庶，不去抽脂蕉堰、不去節(jié)食，不用束腰帶悲龟，我終于把腹部那一圈圈煩人的“游泳圈”給甩掉了屋讶。
減掉“游泳圈”的感覺(jué)真好！
褲子從原來(lái)的30碼降到26碼须教，重回M碼皿渗！穿衣再也不用穿寬松的T恤衫了，襯衣轻腺、雪紡衫乐疆、鉛筆褲也敢穿了。近年來(lái)一直穿不進(jìn)的西裙贬养、西褲可以重新穿上了挤土。更驚喜的是整個(gè)人的身材變好了，體態(tài)也得到了糾正煤蚌，站在別人面前耕挨，自信心一下子增加了許多。
我想用我的經(jīng)歷告訴你：作為一名普通的寶媽尉桩，也能夠成功瘦身筒占，而你一定也可以！
