比較細(xì)致的自我覺察日記大綱：
1神凑、主題是什么？ 對(duì)別人計(jì)劃變動(dòng)的反應(yīng)
2竿报、事件是什么铅乡？ 好幾個(gè)月前就跟經(jīng)常出差的老公說好我下周要出差的事情，讓他一定做好安排不能出差烈菌，在家管好孩子阵幸。他也同意了。直到這周再次提示他這件事情他給到我否定的答復(fù)僧界。瞬間怒火中燒侨嘀！
3、即時(shí)反應(yīng)是什么?（模式化的自動(dòng)化反應(yīng)）非常生氣捂襟，傷人的話語直接發(fā)過去咬腕，說話不算話，騙人.....
.4葬荷、此刻身體的感覺如何涨共？
胸悶，堵宠漩。
5举反、內(nèi)在對(duì)話是什么? 不負(fù)責(zé)任，為了工作家都不照顧扒吁！說好的計(jì)劃還不執(zhí)行火鼻，倆孩子誰管
6、內(nèi)在感受是什么？（比如憤怒魁索、委屈融撞、傷心等等）很憤怒，也很委屈粗蔚，我既得工作又照顧家尝偎，一年就出去這么一次你還不能頂上來，失望至極鹏控。
7致扯、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時(shí)候發(fā)生過的類似情緒鉤子）被觸動(dòng)？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
8当辐、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念抖僵？ 提前做好的計(jì)劃就要執(zhí)行，否則就是騙人瀑构、傷人裆针。
9、臨在后看到的真相和可能性是什么寺晌？ 真相是年底了，各個(gè)公司都在趕進(jìn)度澡刹，老公提前做好的計(jì)劃呻征，有兩臺(tái)設(shè)備在路上一直耽擱，周日才能到罢浇，客戶要求周二前必須安裝完畢陆赋，本周六因?yàn)槲矣信嘤?xùn)，他已經(jīng)在周五晚上特意從秦皇島開車趕回來送孩子上輔導(dǎo)班嚷闭，下周一需要再次出差爭(zhēng)取周三趕回來攒岛，他是記掛著家和孩子的。是我把結(jié)果想的太不好了
10胞锰、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?調(diào)整自己的心態(tài)灾锯，計(jì)劃趕不上變化，接受現(xiàn)實(shí)嗅榕，去掉演繹顺饮。周二周三老媽可以坐公交接送孩子并給大寶簽字作業(yè)，老公周三前忙完出差事務(wù)依然可以趕上下周五的孩子家長(zhǎng)會(huì)和輔導(dǎo)班接送凌那！
