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問題:臀部后側(cè)邊緣與腳后跟不在同一條直線上
原因:1.沒有充分啟動骨盆轉(zhuǎn)動的意識裹纳，髖屈肌群過于緊張越驻，髂腰肌讳苦、股直肌薄弱無力芒炼，髖關(guān)節(jié)的靈活度不夠
2.臀腿后側(cè)過于緊張且力量比較薄弱锉走，未能使臀腿后側(cè)得到足夠的伸展
調(diào)整:背部和腰腹部收縮發(fā)力滨彻，充分啟動骨盆轉(zhuǎn)動的意識，將坐骨向上提挪蹭，腹股溝處伸展臀腿后側(cè)收緊向上提亭饵，盡量使坐骨來到身體的最頂端
體式:髖關(guān)節(jié):新月式、虎式梁厉、束角式
臀腿后側(cè):弓式辜羊、橋式、下蝗蟲式
問題:弓背词顾，不能創(chuàng)造背部的凹陷
原因:a.上背部（岡下肌只冻、大圓肌、小圓肌计技、背闊肌喜德、菱形肌）力量比較薄弱垮媒，不能很好的啟動力量將胸腔向前向上舍悯，使胸腔前側(cè)的伸展性不夠航棱，下背部豎脊肌比較僵硬無力
b.脊柱比較僵硬，脊柱靈活性和伸展性不夠萌衬，不能為上半身前屈很好地創(chuàng)造空間
c.髖屈肌群（腹直肌饮醇、髂腰肌、大腿前側(cè)股直硷踉ァ）力量比較薄弱且髖關(guān)節(jié)不夠靈活
調(diào)整:抬頭肩胛內(nèi)收朴艰，胸腔展開向前向上推送，背部收縮發(fā)力混移，啟動骨盆向前向下轉(zhuǎn)動的意識祠墅，將坐骨向上提，也可以借助瑜伽磚墊高高度歌径，創(chuàng)造背脊的凹陷來做練習(xí)毁嗦。
體式:背部:眼睛蛇式、上犬式回铛、上蝗蟲式
脊柱:駱駝式狗准、貓伸展式、弓式
髖:坐角式茵肃、站立單腿上抬腳腔长、單腿背部伸展式
