坐骨神經(jīng)痛能運(yùn)動(dòng)嗎 坐骨神經(jīng)痛主要是以坐骨神經(jīng)分布區(qū)域疼痛為主的一種癥狀侮繁，要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)虑粥，不能因?yàn)樯眢w的疼痛就臥床不起，這樣更加不利于身體的恢復(fù)宪哩，甚至更壞的情況是娩贷，可能造成肌肉的萎縮，反而加重患者的病情斋射。因此坐骨神經(jīng)痛患者可進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)育勺，但不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)但荤。坐骨神經(jīng)痛做什么運(yùn)動(dòng)好
? 1罗岖、左右轉(zhuǎn)臀兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰站立腹躁，向左右扭轉(zhuǎn)臀部桑包，先慢后快，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次纺非，每天哑了，2次赘方。
2、上體屈伸兩腳分開與肩同寬弱左，兩手叉腰站立窄陡。兩腿伸直，先上體向前彎曲90度拆火，再向后伸挺跳夭，連續(xù)屈伸20~30次。
3们镜、靠墻彎腰兩腿分開與肩同寬币叹，背對墻距離1米左右站立。兩手自肩上扶住墻模狭，盡力下滑彎腰颈抚，彎腰后還原成預(yù)備姿勢為1次，做10~20次嚼鹉。
4贩汉、左右抬腿兩腿并攏，兩手叉腰站立锚赤。先將左腿繃直雾鬼，盡量上抬，停2~3秒鐘放下還原成預(yù)備姿勢宴树；換右腿進(jìn)行同樣練習(xí)策菜，重復(fù)做10~20次。
5酒贬、交叉摸腳兩腳分開與肩同寬又憨，兩手側(cè)平舉站立。彎腰左轉(zhuǎn)用右手摸左腳尖锭吨，然后右轉(zhuǎn)用左手摸右腳尖為1次蠢莺，重復(fù)10次。
6零如、拍打臀部兩腳分開與肩同寬躏将，雙臂下垂站立。兩手半握拳考蕾，輕輕拍打臀部祸憋，也可單用一手拍打腿疼的那側(cè)臀部，每次30"50下肖卧，每天2次蚯窥，以局部感到發(fā)熱為止。
7、坐姿摩腿坐在床上拦赠，上體挺直巍沙，兩腿并攏向前伸直。上體向前彎曲荷鼠，兩手順大腿句携、小腿向前摩去，摩到腳腕后手再摩回來允乐，還原成預(yù)備姿勢务甥。重復(fù)10次。
8喳篇、仰臥動(dòng)腳仰臥在床上敞临，兩腿伸直，兩腳尖朝上麸澜。以腳踝為軸心挺尿，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)100～200次。每天做2次炊邦。
9编矾、按摩腰椎采取站姿或坐姿均可。用兩手手指桉摩腰攤.盲到局部發(fā)熱為止馁害。手法先輕后重窄俏，先慢后快。
10碘菜、左右擺腿凹蜈。站立位，雙手扶墻忍啸，輪流向左右方向擺腿仰坦，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。
11计雌、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)悄晃。仰臥位，輪流將左凿滤、右腿伸直后抬起妈橄，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
12翁脆、踏自行車運(yùn)動(dòng)眷蚓。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏鹃祖，踩踏幅度可逐漸增加溪椎。
13、正坐舉腿恬口。坐位校读，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝祖能，腳跟著地歉秫，手握凳邊，抬腿過臍养铸，隨即放下雁芙。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加钞螟。
14兔甘、平坐推腿。坐位鳞滨，足跟著地洞焙，足尖蹺起，兩手平放大腿上拯啦，隨即向前彎腰澡匪，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部褒链，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果唁情。
15、蹲跳甫匹。雙手扶凳甸鸟，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直兵迅，如此左右交替進(jìn)行哀墓。
坐骨神經(jīng)痛患者運(yùn)動(dòng)注意 1、注意勞逸結(jié)合：鍛煉時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合喷兼，每運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)休息十五分鐘篮绰，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免由于過度消耗體力季惯、精力而起到反作用或者引起其他疾病吠各。2、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡：患者運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)出汗勉抓，出汗后不能立即洗澡贾漏，應(yīng)等汗落下去后再洗。衣服被汗液浸濕后應(yīng)及時(shí)更換藕筋，防止潮濕的衣服在身上被焐干纵散，以免受涼、受風(fēng)。3伍掀、急性疼痛期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量：患者處于急性疼痛期時(shí)掰茶，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量，不要用腿蜜笤、手臂和背部用力上舉重物濒蒋，以防止?fàn)坷巧窠?jīng)。4把兔、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要對自己的腰部以及臀部作適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)沪伙，要積極避免扭傷或者是跌傷，通過鍛煉的方式緩解疾病不能一蹴而就县好，最開始的時(shí)候鍛煉的量可能會(huì)比較小围橡，而且還有可能引起輕微疼痛這個(gè)時(shí)候不能貪多，要慢慢增加缕贡，直到身體逐漸適應(yīng)某饰。
