前言：這篇文章是我記得4月份兒的時(shí)候?qū)懙拇菡遥F(xiàn)在到了17年的9月份兒棠绘，回看這篇文章再對(duì)照我這個(gè)階段的健身經(jīng)驗(yàn)殊轴，現(xiàn)在是需要修改一下了
剛開始的時(shí)候我那個(gè)時(shí)候剛畢業(yè)，偶然在知乎看了幾篇健身的話題花鹅，比如下面的幾個(gè)鏈接：
3.長時(shí)間堅(jiān)持健身可以一定程度上改變?nèi)菝矄幔?/a>
5. ......
看到那些人，有通過健身找到男票女票的箩帚，有通過健身華麗變身的男男女女真友，有通過健身走上人生巔峰的，但是我不懂事兒紧帕，看過之后像打了雞血一樣盔然，奮不顧身的入了健身的坑直到現(xiàn)在，變化了嗎是嗜？恩愈案，體重增加了10斤，雖然肌肉的含量上去了鹅搪，但是體脂的含量也跟著上去了站绪，直到現(xiàn)在我都沒有甩掉腹部的多余的脂肪，現(xiàn)在七大姑八大姨身邊的同事們朋友們見我了說的最多的就是丽柿，你胖了崇众，但是我想聽到的是你壯了掂僵，你們知道嗎？[心累]
在2016年顷歌，那個(gè)時(shí)候我只是堅(jiān)持在跑步锰蓬，并沒有刻意的想要走進(jìn)健身房去鍛煉肌肉，那個(gè)時(shí)候我全年的跑步總里程如圖：
如果你正在健身眯漩，或則馬上要下決心減掉腹部的脂肪芹扭，請(qǐng)記得長跑并不是一個(gè)特別有效的方式，可能對(duì)那種身體特別臃腫赦抖，體脂含量很高的人才會(huì)有些效果舱卡，本人親測，鍛煉這么久了腹部還是有明顯的脂肪[但是穿衣還是看不出來的队萤，哈哈]如果想要減掉脂肪轮锥，跑步的同時(shí)也要在飲食上面下功夫，少吃點(diǎn)兒吧要尔，這個(gè)才是最重要的舍杜，前幾天在食堂見到了一個(gè)同事，他說最近在減肥赵辕，每天下班了跑五六公里回家既绩，但是我看他的早餐，兩個(gè)大油餅还惠，一根油條饲握，一個(gè)甜甜圈兒，我真想告訴他別減了吧蚕键，沒用的[奸笑]飲食一定要清淡救欧，而且每頓適當(dāng)減為原來的三分之二，跑步的時(shí)候不要?jiǎng)蛩俾喙猓灰獎(jiǎng)蛩侔实。灰獎(jiǎng)蛩賉重要的事情說三遍]五分鐘提速一次，目的就是為了防止身體到達(dá)一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡嫉晶，那樣減脂的效果就不是很好了骑疆。而且記得配合力量訓(xùn)練，這種燃脂效果還是很好的替废，相信我箍铭，具體怎么力量訓(xùn)練，我會(huì)稍后給你建議椎镣。
下面是我原來健身房的照片诈火，但是現(xiàn)在[2017.9.18]我已經(jīng)換了另外一家健身房，上家是靠近居民區(qū)状答，所以大部分是中年人來鍛煉冷守，做力量訓(xùn)練的人很少刀崖，沒人去做，自己又不熟練拍摇，而且沒有參照物亮钦，做起來也沒有激情，但是我現(xiàn)在的這家健身房充活，是學(xué)校旁邊蜂莉，來健身的都是壯實(shí)的的小伙子們和漂亮的姑娘們，而且他們也很好說話混卵，如果你想學(xué)習(xí)他們的某個(gè)動(dòng)作映穗，他們很熱情的就教你了，省去了沒有教練自己又練不好的煩惱[機(jī)智]而且大家在一起鍛煉很有激情有木有幕随，別理解成[基情]哦蚁滋，我喜歡女的
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下面這張圖是我剛開始健身的時(shí)候制定的計(jì)劃，但是現(xiàn)在我已經(jīng)不這樣鍛煉了赘淮，因?yàn)殛P(guān)于鍛煉的某些常識(shí)已經(jīng)有了一定的了解辕录，比如健身，我們無非就是要鍛煉：胸拥知、背踏拜、腿碎赢、二頭低剔、三頭、腹肌等等肮塞，針對(duì)幾個(gè)方面就可以找?guī)讉€(gè)對(duì)自己來說比較順手又不是那么容易傷到自己的動(dòng)作襟齿，如果你嫌一個(gè)個(gè)搜索太麻煩，最近我發(fā)現(xiàn)[keep]上有個(gè)功能挺實(shí)用的枕赵，我很樂意分享給你了
我這里直接告訴你怎么找吧猜欺，因?yàn)槲以诮∩矸康臅r(shí)候有幾個(gè)哥們兒覺得挺不錯(cuò)，但是沒有找到在哪里拷窜，我這里直接貼圖告訴你吧
【發(fā)現(xiàn)>動(dòng)作庫】針對(duì)身體的某個(gè)部位有相應(yīng)的非常多的動(dòng)作开皿，你可以每個(gè)都嘗試一下，找到適合自己的幾個(gè)動(dòng)作篮昧，然后 just do it !
關(guān)于一組動(dòng)作做幾下赋荆，原來我還會(huì)幾下我所能舉起的重量，但是現(xiàn)在我不這么做了懊昨，重量不重要窄潭，前期對(duì)小白來說，把動(dòng)作練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)才是最重要的酵颁，記得我說的話[敲黑板]如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)嫉你，加重量也是徒勞
剩下的就是慢慢練月帝，不要松懈，我每周都會(huì)堅(jiān)持去健身房三到四次幽污，什么嚷辅？！你沒有時(shí)間距误，別扯了吧潦蝇，告訴我你幾點(diǎn)下班，我每天六點(diǎn)半起深寥，公司九點(diǎn)上班攘乒，我八點(diǎn)十分就到公司了，早上在地鐵上聽一個(gè)小時(shí)英語聽力惋鹅，晚上五點(diǎn)半下班则酝，我一般都是待到晚上八點(diǎn)或者八點(diǎn)半，因?yàn)橐獙W(xué)習(xí)新的東西闰集，或者看書
沽讹，或者上外教的口語課，到了健身房大概就是九點(diǎn)或者九點(diǎn)半了武鲁，那里10點(diǎn)關(guān)門爽雄，所以我去了先去跑步機(jī)熱身五分鐘，然后就是開始力量訓(xùn)練了沐鼠，做到10點(diǎn)去洗澡回家[啰嗦幾句]每組動(dòng)作做完之后一定要記得拉伸[敲腦袋]記得我說的話挚瘟，很重要，如果你不想練成死肌肉
飲食的話饲梭，我沒有什么好說的乘盖，看他們健身給自己準(zhǔn)備的食譜，我就想告訴他們一句[真閑]我估計(jì)大多數(shù)人都沒有這個(gè)時(shí)間和這個(gè)金錢來在飲食上過多的搭理憔涉，沒關(guān)系啦订框，只要你三餐吃好就行，控制脂肪的攝入兜叨，不要多吃大米和饅頭穿扳，多吃些高纖維的食物，飲食不要太單一国旷，不要每天中午都是米飯啥的矛物，偶爾換一下口味，不要覺得增肌了就要暴飲暴食议街，我曾經(jīng)有一段兒時(shí)間特別相信他們說要多吃點(diǎn)兒泽谨，但是我現(xiàn)在增了10斤就是那個(gè)階段積累下來的，話說增肥容易減肥難，一定要聽過來人的話[流淚]
寫在最后吧雹，放兩張我畢業(yè)時(shí)骨杂，和我現(xiàn)在畢業(yè)一年多的照片吧，本人不帥[捂臉]通過健身你會(huì)發(fā)現(xiàn)我好像發(fā)生了變化,希望你們繼續(xù)的還是沒有繼續(xù)的雄卷，如果想入健身的坑搓蚪，現(xiàn)在就開始吧，健身有風(fēng)險(xiǎn)丁鹉，入坑需謹(jǐn)慎妒潭，記得無論怎么練，保護(hù)好自己是最重要的揣钦，不要魯莽行事雳灾，這樣反而適得其反，循序漸進(jìn)[老話冯凹，不愛聽也得說]
