? ? 你是不是也屬于這樣的一群人蚊逢，為了人生宏偉的目標(biāo)，熱血沸騰的給自己列出了一長(zhǎng)串欲望清單箫章。有關(guān)于成為健身達(dá)人的烙荷，有關(guān)于成為斜杠青年的，有關(guān)于想成為跨界知識(shí)高手的......比如：我的目標(biāo)是要擁有八塊腹肌炉抒，帥氣迷人的型男彭于晏一樣的身材;我也要成為韓國(guó)最美健身女神李燕花那樣的身材勻稱奢讨，豐乳肥臀的人物，那樣我走在人群中一定會(huì)那么的令人側(cè)目焰薄，說(shuō)不定還會(huì)收獲我甜蜜的愛(ài)情呢拿诸，想想就好美妙。于是塞茅，你的計(jì)劃是這樣的：每天早晨六點(diǎn)起床跑步亩码；或者每周去三次健身房，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)野瘦，我是去健身房健身的描沟，是去消耗卡路里的，不是去洗澡的鞭光，還有就是那些讓我長(zhǎng)膘的大魚大肉吏廉，山珍海味我早就吃膩了，我要減肥了惰许。
? ? 面對(duì)生活的壓力席覆，未來(lái)的迷茫。你想做一個(gè)斜杠青年汹买，那個(gè)《身兼八職的女“斜杠”：一個(gè)活經(jīng)常能賺到一年的錢》的報(bào)道佩伤，讓你摩拳擦掌聊倔，熱血沸騰。于是你買了N本學(xué)習(xí)的書生巡，報(bào)了好幾個(gè)學(xué)習(xí)班耙蔑，規(guī)劃了好幾個(gè)業(yè)余賺錢的項(xiàng)目。
? ? 可是孤荣，結(jié)果是怎么樣的呢甸陌？早晨鬧鐘響起，你對(duì)自己說(shuō)垃环，哎邀层，昨晚刷抖音，刷微博遂庄，太晚了寥院，再睡一會(huì)兒吧; 新開的那家甜點(diǎn)不錯(cuò)，我先去品嘗一下涛目，至于減肥的事情秸谢，吃了這頓再說(shuō)吧；最近事情太多了霹肝，過(guò)幾天我再學(xué)習(xí)吧估蹄，賺錢的事情，不捉急沫换，家里還有老底臭蚁，不等著買米下鍋....... 日復(fù)一日，年復(fù)一年讯赏。你的焦慮感不停的上升垮兑，于是你從新規(guī)劃行動(dòng)目標(biāo)，可是漱挎，沒(méi)過(guò)多久系枪，面對(duì)誘惑，你又?jǐn)∠玛噥?lái)磕谅。你的不自律私爷，你的拖延癥，開始讓你感到深深的挫敗感膊夹，甚至開始懷疑自己衬浑，懷疑人生。
? ? 問(wèn)題來(lái)了放刨，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況嚎卫？
? ? 一、人的生理結(jié)構(gòu)因素：
? ? 1、大腦神奇的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”在發(fā)揮魔力
? ? 我們的大腦里有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)叫多巴胺拓诸，多巴胺(C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2) 由腦內(nèi)分泌，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)麻昼，可用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)奠支。當(dāng)我們的大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)，就是有獲得快樂(lè)的感覺(jué)的機(jī)會(huì)的時(shí)候抚芦，我們的大腦就釋放這種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)倍谜，多巴胺并不會(huì)讓我們感到快樂(lè)，但是會(huì)給我們提供獲得快樂(lè)的感覺(jué)的激勵(lì)叉抡。生活中的美食尔崔、酒精、購(gòu)物褥民、網(wǎng)絡(luò)季春，等等會(huì)讓我們感到即時(shí)快樂(lè)的東西，都會(huì)使我們的大腦分泌多巴胺消返，讓我們對(duì)那些誘惑垂涎欲滴载弄。這時(shí)候，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)撵颊，要控制自己的行為宇攻，這是很難的。
? ? 2倡勇、大腦的保護(hù)系統(tǒng)
? ? 我們的大腦的應(yīng)激反應(yīng)不僅保護(hù)我們的生命逞刷，也會(huì)保護(hù)我們的心情。當(dāng)我們的大腦有悲傷妻熊、焦慮等負(fù)面情緒的時(shí)候夸浅，大腦會(huì)啟動(dòng)保護(hù)模式。它會(huì)指引我們?nèi)ふ铱鞓?lè)的事情固耘，會(huì)使得我們的大腦進(jìn)入搜尋模式题篷，釋放更多的多巴胺，這樣才能平衡我們的壓力荷爾蒙厅目。這就能解釋番枚，為什么我們感到悲傷的時(shí)候，想放縱损敷，想去吃更多的東西葫笼，想去散心。
? ? 二拗馒、心理因素：
? ? 1路星、有一種“延遲折扣”的心理在作怪。
? ? 我們給自己定了很多目標(biāo)，比如我要成為健身達(dá)人洋丐，我要成為某個(gè)領(lǐng)域的專家等等呈昔，可是，那是屬于未來(lái)的東西友绝，讓人看不到堤尾，摸不到。 心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“延遲折扣”迁客，就是對(duì)未來(lái)的成就郭宝，等待的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)人的價(jià)值越低掷漱，很短的延遲的時(shí)間粘室，就會(huì)大大的降低你能感受到的價(jià)值。 如卜范，我答應(yīng)一周后給你100元錢衔统，你會(huì)覺(jué)得不如現(xiàn)在給你50元錢來(lái)得實(shí)在。所以先朦，你寧愿放棄未來(lái)的幸福缰冤，未來(lái)的成功，轉(zhuǎn)而去索取眼前的滿足喳魏。
? ? 2棉浸、把未來(lái)的自己理想化了。
? ? 當(dāng)你屈服于誘惑刺彩，去享受美食迷郑，睡大覺(jué)，浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)候创倔。你總會(huì)對(duì)自己說(shuō)嗡害，就這一次了，未來(lái)的我將有更強(qiáng)的意志力畦攘，更多的時(shí)間霸妹，更多的熱情去實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。 可是到了未來(lái)知押，甚至就是你所說(shuō)的明天叹螟，那個(gè)“理想化”的自己不見(jiàn)了，你還是原來(lái)的你台盯。于是罢绽，你不停的給自己規(guī)劃未來(lái)，日復(fù)一日静盅，年復(fù)一年良价，直到生命的盡頭。
? ? 我們?cè)鯓釉鰪?qiáng)自己的自控能力？
? ? 1明垢、冥想蚣常。
? ? 原理：神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想可以增多大腦的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)區(qū)域里的大腦灰質(zhì)袖外，增加很多的神經(jīng)元史隆。能增強(qiáng)你的注意力，抗焦慮能力曼验，抗壓能力。冥想也是瑜伽里面的一項(xiàng)很好技? 法粘姜。 無(wú)論是商界鬓照、政界，還是體育界的名人孤紧，許許多多厲害的人物豺裆，他們都堅(jiān)持冥想。
? ? 2号显、運(yùn)動(dòng)臭猜、睡眠。
? ? 原理：充分的運(yùn)動(dòng)和睡眠押蚤，能有效的讓大腦更好的吸收葡萄糖蔑歌，讓細(xì)胞會(huì)有足夠的能量，這樣就可以杜絕大腦想吃甜食揽碘，攝入咖啡因的沖動(dòng)次屠。前額皮質(zhì)就會(huì)更有效的對(duì)大腦進(jìn)行控制，讓其安靜雳刺，就能更好的管控壓力劫灶，抵御欲望的誘惑。所以掖桦，你回顧一下本昏，你的自控力薄弱，是否是你經(jīng)常晚睡晚起枪汪，睡眠不足涌穆，缺少運(yùn)動(dòng)引起的。
? ? 3料饥、仔細(xì)關(guān)注放縱的感覺(jué)蒲犬。
? ? 你很多時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上你那種渴望的感覺(jué)岸啡，并不是你想象中的那么美好 原叮，它和你的目標(biāo)是有差距的。你會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“這也不過(guò)如此”奋隶。當(dāng)你下次遇到同樣的情況后擂送，你就能更有效的控制自己。比如唯欣，你每次瘋狂的購(gòu)物后嘹吨，你發(fā)現(xiàn)購(gòu)物后的感覺(jué)并不是你想象中的那么美好，甚至還有點(diǎn)糟糕境氢，下次你再?zèng)_動(dòng)的時(shí)候蟀拷，是不是這樣的沖動(dòng)會(huì)減弱很多呢？
? ? 4萍聊、誘惑來(lái)臨時(shí)问芬，深呼吸，等待10分鐘再做決定寿桨。
? ? 神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)此衅，如果在獲得即時(shí)滿足前必須等待10分鐘，大腦就會(huì)把誘惑當(dāng)成未來(lái)的滿足亭螟，獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)就會(huì)安靜下來(lái)挡鞍。如果你再把誘惑你的東西，比如香煙预烙，美食等創(chuàng)造一定的物理距離墨微，那效果更佳。當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí)默伍，你不妨等待十分鐘欢嘿，試試是不是會(huì)有效果。
? ? 5也糊、做好破釜沉舟的準(zhǔn)備炼蹦。
這可不是西楚霸王項(xiàng)羽的破釜沉舟哦，這里是指你下定了很強(qiáng)的決心狸剃，一定要改掉你意志力掐隐，自控力薄弱的習(xí)慣。比如：你決定要早晨6點(diǎn)起床鍛煉钞馁，你可以把鬧鐘放到距離床很遠(yuǎn)的地方虑省，你必須要起來(lái)才能關(guān)掉它，這樣會(huì)導(dǎo)致你睡意全無(wú)僧凰，然后就起床鍛煉探颈。 你老是有下班后逛商城海買的習(xí)慣，你就把銀行卡不帶在身邊训措，手機(jī)的支付寶伪节，微信里也不要放太多的錢光羞。這樣，你就制造了充分的障礙來(lái)打破那些誘惑怀大。
? ? 6纱兑、想象。
? ? 當(dāng)你需要抵御誘惑的時(shí)候化借，你可以想象自己自控后取得的驕人的成果潜慎。比如，你練就了一身的好身材蓖康，你學(xué)到了很多你夢(mèng)寐以求的賺錢的技能铐炫，或者你通過(guò)自己的努力，住上了別墅蒜焊，開上了豪車驳遵，甚至娶了貌美如花的夢(mèng)中人。這時(shí)候山涡，你問(wèn)問(wèn)自己，我愿意放下當(dāng)下短暫的誘惑唆迁，還是要享受自控后長(zhǎng)期的成果鸭丛？ 其實(shí)很多人都在采用想象的辦法來(lái)增強(qiáng)自己的自控力，這就是我們所說(shuō)的理智唐责，只是鳞溉，很多人做得不夠好。加油吧鼠哥，未來(lái)美妙的生活在向你招手熟菲。
