前幾天芋哭，看到一個(gè)新聞。湖南湘潭市一名30歲的產(chǎn)婦郁副，帶著自己年僅四個(gè)多月的女兒跳樓身亡减牺。經(jīng)記者了解，該產(chǎn)婦家庭關(guān)系相對(duì)和睦存谎，疑因產(chǎn)后抑郁未及時(shí)排解拔疚，而釀成悲劇。
關(guān)于產(chǎn)后抑郁的新聞愕贡，并不少見草雕，比如：
前不久報(bào)道的日本三胞胎母親摔死次子案。
再比如固以，前幾天報(bào)道的一名女子帶著三個(gè)孩子跳河自殺案。
還有嘱巾，今年2月份發(fā)生的杭州28歲產(chǎn)婦跳樓事件憨琳。
生完孩子算是完成了一件人生大事，本來是一件令人開心的事情旬昭，但越來越多的數(shù)據(jù)顯示篙螟，很多新手媽媽在產(chǎn)下寶寶后，都陷入了不同程度的抑郁情緒问拘。
2019年1月份遍略，女性成長內(nèi)容服務(wù)平臺(tái)Momself 發(fā)布了中國首份產(chǎn)后抑郁應(yīng)對(duì)指南《新媽媽情緒藍(lán)皮書》惧所。
里面指出，“中國每年有約1800萬新手媽媽绪杏，其中下愈，60%到80%的女性在孕期和產(chǎn)后會(huì)有不同程度的抑郁情緒，接近20%會(huì)發(fā)展為臨床抑郁癥蕾久∈扑疲”
這意味著，每年大概會(huì)有1000多萬受抑郁情緒困擾的媽媽僧著，其中有約200萬的媽媽由于照顧不周履因，而發(fā)展成為臨床產(chǎn)后抑郁癥。
在騰訊的公益視頻《看見產(chǎn)后抑郁：丈夫無法逃避的真相》里盹愚，也給出了這樣一組數(shù)據(jù)栅迄。中國有近60%的抑郁產(chǎn)婦沒有被診斷出來，而50%被診斷出來的產(chǎn)婦沒有接受任何治療皆怕。
產(chǎn)后死亡中霞篡，有20%是自殺導(dǎo)致的，而抑郁是導(dǎo)致自殺的第一成因端逼。
看到這些“血淋淋的”數(shù)據(jù)朗兵，讓人不寒而栗。也許媽媽生孩子的痛苦顶滩，只有親身經(jīng)歷的人才會(huì)懂余掖。
她們并不像很多人誤解的那樣，是“矯情”礁鲁，是“吃不了生孩子的苦盐欺，就在那兒使勁作”。
真相是仅醇，不管是普通人冗美，還是明星；不管是意志堅(jiān)強(qiáng)的析二，還是身心脆弱的粉洼；不管是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)叶摄；不管是婚姻幸福的属韧，還是不幸的，都可能會(huì)遭遇產(chǎn)后抑郁蛤吓。
我們對(duì)產(chǎn)后抑郁的認(rèn)識(shí)程度宵喂，決定了我們對(duì)這批人群的理解程度。
一会傲、如何識(shí)別產(chǎn)后抑郁锅棕？
產(chǎn)后抑郁是抑郁癥中的一種特殊情緒拙泽，一般發(fā)生在產(chǎn)后1~3個(gè)月，有的會(huì)晚一點(diǎn)裸燎，在生完孩子半年到一年顾瞻，才出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥狀。
產(chǎn)后抑郁具體有哪些表現(xiàn)呢顺少？
在生理上的表現(xiàn)主要有朋其，食欲不佳或者暴飲暴食、經(jīng)常感到體力不支脆炎、頭疼梅猿、想睡但又睡不著、掉頭發(fā)秒裕、怕冷畏寒等等袱蚓。
想要識(shí)別產(chǎn)后抑郁，最主要的還是看產(chǎn)婦的精神狀態(tài)几蜻。
如果一個(gè)產(chǎn)婦在生完孩子后喇潘，總是覺得：
心里很壓抑、有很多怨恨梭稚，但又釋放不出來颖低；
對(duì)未來不知所措，感到很無助弧烤、很恐懼忱屑；
高度敏感，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事暇昂，情緒就容易激動(dòng)憤怒莺戒；
總是很煩躁、內(nèi)心很難平靜下來急波，覺得世界失去了它應(yīng)有的秩序从铲；
好像什么都在跟自己“作對(duì)”，有一種深深的挫敗感澄暮；
總是焦慮擔(dān)憂名段，好像有什么不好的事情要發(fā)生；
腦海里很多雜念赏寇，想東想西吉嫩，又停不下來，無法集中注意力嗅定；
總是很緊張，怕自己把事情搞砸用踩；
覺得自己很無能渠退，不是一個(gè)好媽媽忙迁，感到自責(zé)羞愧，感覺自己一點(diǎn)兒也不重要碎乃；
有事兒沒事兒姊扔，就哭；
對(duì)照顧寶寶沒有耐心梅誓，甚至覺得很厭倦恰梢；
對(duì)什么都好像不感興趣；
笑不出來梗掰，高興總是很短暫嵌言，但抑郁、低落的情緒總是不請(qǐng)自來及穗；
持續(xù)出現(xiàn)以上幾種狀況摧茴，都是產(chǎn)后抑郁的臨床表現(xiàn)。
在節(jié)目《妻子的浪漫旅行2》里埂陆，袁詠儀就曾爆料苛白，自己生完兒子“魔童”后，有將近半年的時(shí)間一直處于抑郁狀態(tài)焚虱。
她會(huì)因?yàn)橐痪洳唤?jīng)意的話购裙，而跟老公張智霖拌嘴吵架，也會(huì)因?yàn)榭吹綃寢屘岵嘶貋磉@個(gè)再普通不過的場景鹃栽，而淚流滿面躏率。
她覺得自己像變了一個(gè)人似的，從一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的女漢子谍咆，突然變成了一個(gè)高度敏感的“玻璃心少女”禾锤。
這些連續(xù)的負(fù)面情緒反應(yīng)嚴(yán)重影響到了她的婚姻，她一度悲觀地認(rèn)為摹察，自己美好的婚姻即將走向終結(jié)恩掷。
女星秦海璐也是產(chǎn)后抑郁的親歷者，作為一個(gè)高齡產(chǎn)婦供嚎，她在生完孩子后黄娘，每天都以淚洗面，以致于眼球里長了水泡克滴，看東西都看不清逼争，最后不得不做了雙眼皮手術(shù)。
明星們住著最好的月子中心劝赔、吃著最好的月子餐誓焦、有專人伺候左右，但卻仍避免不了產(chǎn)后抑郁着帽，更別說普通人了杂伟。
二移层、產(chǎn)后抑郁的原因有哪些？
關(guān)于產(chǎn)后抑郁的原因有很多赫粥，歸結(jié)起來观话，除去遺傳的原因，產(chǎn)婦抑郁的來源主要有身體和心理這兩方面的因素越平。
在身體方面频蛔，很多產(chǎn)婦在生下寶寶后，寶寶總是哭個(gè)不停秦叛，導(dǎo)致長期睡眠不足晦溪，身體疲憊不堪；有些產(chǎn)婦吃飯毫無食欲书闸，感覺渾身無力尼变；由于經(jīng)常給寶寶喂奶，乳頭皸裂也讓人疼痛難忍浆劲。
張歆藝曾經(jīng)在網(wǎng)上曬過一組喂奶鬧鐘圖嫌术。
看到這張圖，真心覺得母乳喂養(yǎng)的媽媽太不容易了牌借，幾乎每天都處于缺覺狀態(tài)度气，簡直是24小時(shí)的“帶班保姆”∨虮ǎ可見磷籍，媽媽十月懷胎生下孩子，并不意味著立即得到了“解脫”现柠，而意味著更大的挑戰(zhàn)即將到來院领。
除此之外，在個(gè)人形象方面够吩，很多產(chǎn)婦看到鏡子中的自己身材發(fā)福比然、乳房下垂、披頭散發(fā)周循，一下子好像老了十歲强法，自信心大幅下降，心情糟糕湾笛。
再加上體內(nèi)激素嚴(yán)重失調(diào)饮怯，導(dǎo)致情緒像過山車一樣起伏不定，還有由于手術(shù)導(dǎo)致的刀口感染或崩裂嚎研，產(chǎn)后出現(xiàn)痔瘡蓖墅、便秘等因素，都會(huì)讓人產(chǎn)生抑郁的心理。
有一個(gè)產(chǎn)婦在網(wǎng)上公布了她的真實(shí)故事置媳，看完著實(shí)讓人心疼于樟，不得不說公条，生孩子是需要有勇氣和毅力的拇囊，每一個(gè)媽媽都是勇敢的。
除了身體上的不適和疼痛會(huì)讓人產(chǎn)生抑郁靶橱，心理情感狀態(tài)則在很大程度上決定抑郁狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間寥袭。
比如，有些產(chǎn)婦在抑郁時(shí)关霸，經(jīng)常不被家人理解传黄、反而被貼各種標(biāo)簽，類似“玻璃心”队寇、“太敏感”膘掰、“小題大做”、“矯情”佳遣，或者家人提出一個(gè)不太成熟的小建議——“忍一忍就好了”识埋。
在網(wǎng)上，看到很多有過產(chǎn)后抑郁經(jīng)歷的媽媽零渐，在留言評(píng)論時(shí)都表達(dá)了對(duì)身邊家人不作為窒舟、不支持、不理解的強(qiáng)烈不滿诵盼。
有些產(chǎn)婦甚至鉆牛角尖惠豺，認(rèn)為自己只有做出一點(diǎn)“瘋狂的事情”，才會(huì)讓家人真正相信“自己病了”风宁。
除了情緒不被理解和承認(rèn)洁墙，老公的不體諒和不作為，婆媳之間的矛盾戒财，還有帶孩子過程中產(chǎn)生的各種沖突热监，各種柴米油鹽醬醋茶的生活瑣事，都可能會(huì)誘發(fā)產(chǎn)后抑郁固翰。
有些產(chǎn)婦在抑郁后狼纬，總是不停地責(zé)備自己，好像自己不該抑郁骂际、好像抑郁就意味著羞恥一樣疗琉。
她們覺得，別的媽媽都好好的歉铝，就自己情緒崩潰盈简，自己太無能了，什么事情都做不好，自己不是一個(gè)好媽媽柠贤、好妻子香浩，總是給別人帶來麻煩，自己太脆弱了臼勉，經(jīng)不起風(fēng)吹雨打邻吭。
這種持續(xù)的悲觀消極的想法，讓產(chǎn)后抑郁的媽媽陷入泥沼宴霸，不可自拔囱晴。
其實(shí)所有原因歸結(jié)到一點(diǎn)，就是一個(gè)媽媽在經(jīng)歷完“人間煉獄”生完孩子之后瓢谢，所有的關(guān)注點(diǎn)似乎都放在了孩子身上畸写。
很多產(chǎn)婦都曾“抱怨”過這樣一個(gè)事情，當(dāng)她們被推出產(chǎn)房的那一刻氓扛，家人都去看孩子了枯芬，她吃了那么多苦、受了那么多罪采郎，好不容易從“鬼門關(guān)”回來千所，卻發(fā)現(xiàn)自己“被世界拋棄了”。
三尉剩、如何走出產(chǎn)后抑郁真慢？
產(chǎn)后抑郁是一種病，它不僅會(huì)給產(chǎn)婦帶來身體上的傷害理茎，還會(huì)讓人不停遭受精神上的折磨黑界，使得自己和身邊的人，處于一種持續(xù)緊張的情緒高壓下皂林。
想要走出產(chǎn)后抑郁朗鸠，我們可以從以下幾個(gè)方面著手。
1础倍、讓別人看見你的痛苦烛占。
痛苦到底應(yīng)不應(yīng)該被看見？從心理學(xué)的角度來說沟启，痛苦只有被看見忆家，才是療愈的開始。
任何一個(gè)有心理疾病的患者德迹，當(dāng)他把“傷口”展示出來芽卿，讓心理咨詢師看到，心理咨詢師才會(huì)了解到胳搞，這個(gè)人身上發(fā)生了什么事卸例。
當(dāng)咨詢師以一種包容接納的方式称杨，與他共情，而不是指責(zé)筷转、否定他時(shí)姑原，他的情緒會(huì)得到緩解，他會(huì)輕舒一口氣“這個(gè)世界上終于有人能看到我的痛苦呜舒，并理解我了锭汛。”
反之阴绢，當(dāng)自己的痛苦沒有被看見店乐，或者被否定時(shí)，痛苦就會(huì)加倍呻袭。
有時(shí)候，一句“我不認(rèn)為你有產(chǎn)后抑郁”腺兴，都會(huì)令深陷痛苦的新手媽媽無聲崩潰左电。
2、尋求丈夫或家人的幫助页响，讓自己減少工作量
有一段時(shí)間篓足，“喪偶式育兒”這個(gè)詞很火，很多媽媽在家里都是“孤軍奮戰(zhàn)”闰蚕，她們不想“示弱”栈拖，想要足夠堅(jiān)強(qiáng)，卻發(fā)現(xiàn)自己脆弱無比没陡。
其實(shí)女人是水做的涩哟，不是鐵做的，該“示弱”的時(shí)候還是要示弱盼玄。
如果自己的工作量已經(jīng)明顯“超綱”贴彼，那就要主動(dòng)尋求老公或家人的幫助，不要死扛埃儿。否則器仗，把自己的身體累壞了，在育兒過程中有所閃失童番，都會(huì)得不償失精钮。
微博上有一個(gè)根據(jù)真人真事改編的動(dòng)畫《和產(chǎn)后抑郁的妻子在一起》，它講述了一位新晉奶爸剃斧，努力幫助產(chǎn)后抑郁的妻子療愈轨香、恢復(fù)的全過程。
在婚姻中悯衬，出現(xiàn)了問題弹沽，本就該共同解決檀夹。
老公可以用實(shí)際行動(dòng)來減輕妻子的工作量，比如平常多做點(diǎn)家務(wù)策橘、孩子哭了多哄哄孩子炸渡、帶妻子到風(fēng)景好的地方多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、跟妻子多聊聊天丽已、給妻子多端茶倒水蚌堵、給妻子買一個(gè)禮物。
雖然男人在外面工作沛婴，賺錢很辛苦吼畏，但在這段“困難時(shí)期”，大家要一起牽手共渡難關(guān)嘁灯。
有句老話不是這么說的嗎：“快樂有人分享泻蚊，就會(huì)加倍；痛苦有人分擔(dān)丑婿，就會(huì)減半性雄。”
不要結(jié)婚了羹奉，過得還像一個(gè)人秒旋。
3、找到對(duì)的傾訴對(duì)象
如果你覺得老公不可靠诀拭，婆婆說不通迁筛，朋友不能領(lǐng)會(huì)，那么你可以選擇在網(wǎng)絡(luò)上找到一個(gè)“產(chǎn)后抑郁小組”耕挨。
我有一個(gè)同事细卧，她生完孩子之后，嚴(yán)重抑郁俗孝，她的老公和婆婆只會(huì)幫倒忙酒甸。后來她在公司內(nèi)部建了一個(gè)媽媽群。
雖然人數(shù)不多赋铝，但是她們相互理解插勤、相互打氣、相互說婆婆和老公的“壞話”革骨，她心里的負(fù)面情緒逐漸釋放农尖，再加上身體慢慢康復(fù)，產(chǎn)后抑郁很快就好了良哲。
4盛卡、找點(diǎn)兒喜歡的事做
最近有一個(gè)新聞很火，講的是一個(gè)90后媽媽為了走出產(chǎn)后抑郁筑凫，她和20多位媽媽滑沧，用了三個(gè)月時(shí)間并村，給上海浦東錦繡坊整條街的欄桿上，都織上了五彩斑斕的毛衣滓技。
產(chǎn)后媽媽可以通過做一些自己喜歡的事情哩牍，來防止自己“過度思考”。
比如令漂，有些媽媽在生完孩子之后膝昆，會(huì)選擇回歸職場。適度地做些工作叠必，能夠轉(zhuǎn)移注意力荚孵，擺脫家庭的“內(nèi)耗”，對(duì)產(chǎn)后抑郁的恢復(fù)有一定幫助纬朝。
對(duì)于全職太太來說收叶，不管家里有多忙，都要給自己留出一些屬于自己的時(shí)間玄组。在這段時(shí)間里滔驾，你想做什么就做什么，最好最大限度地“釋放”你自己俄讹，這樣回到家里，你才有更多的能量對(duì)應(yīng)對(duì)各種瑣事绕德。
大量的研究告訴我們患膛，大部分患有產(chǎn)后抑郁的媽媽都會(huì)痊愈。做媽媽是一件很幸福的事情耻蛇，但它也是一個(gè)破繭而出的過程坡贺。
愿每一個(gè)媽媽在歷經(jīng)風(fēng)雨后堤尾，都能見到彩虹！
