《非暴力溝通》讀后感05 憤怒時(shí)，我們應(yīng)該做什么
本周閱讀《非暴力溝通》第十章畔乙，關(guān)于如何看待和表達(dá)憤怒君仆。本章講述了憤怒的原因，以及感到憤怒時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)牲距、如何充分表達(dá)憤怒返咱。
1、憤怒的原因：
作者明確指出憤怒的原因嗅虏，是認(rèn)為別人應(yīng)該做什么洛姑，或者不應(yīng)該做什么，而生出的指責(zé)他人的想法皮服。憤怒來(lái)源于憤怒者的想法楞艾，而非外部激發(fā)事件或人。這應(yīng)對(duì)了談到“感受”這一章時(shí)所講述的：感受源于自己的想法和需要龄广。（憤怒是一種強(qiáng)烈的感受硫眯。）
2、憤怒后的應(yīng)對(duì)方式择同，基本原則是體會(huì)彼此的感受和需要两入。具體的四步法是：
1、STOP敲才，停下來(lái)裹纳，深呼吸，什么都別做
一沖上腦的憤怒后紧武，最快速剃氧、直接的反應(yīng)可能就是指責(zé)，甚至破口大罵阻星。此時(shí)要控制沖動(dòng)朋鞍，停下來(lái)，先停下來(lái)就是有效的第一步妥箕。
2滥酥、體會(huì)情緒和想法。
靜靜體會(huì)自己的感受畦幢，同時(shí)梳理下我們腦中盤(pán)旋著坎吻、充斥著哪些想法。
3宇葱、體會(huì)需要
想法源于價(jià)值觀和需要。想想我們什么樣的需要未被滿(mǎn)足，而導(dǎo)致如此粗合。
4怠堪、表達(dá)感受和需要
經(jīng)過(guò)前面幾步，我們?cè)俦磉_(dá)的是我們的需要雷逆，而不是對(duì)他人的評(píng)價(jià)和看法弦讽。此時(shí)我們的感受也已經(jīng)轉(zhuǎn)化為與需要相關(guān)的感受。
另外膀哲，有時(shí)往产，我們需要在第4步前先傾聽(tīng)他人的感受和需要。“越是能夠傾聽(tīng)他人某宪，越有機(jī)會(huì)被傾聽(tīng)”
生活中仿村，憤怒的場(chǎng)景并不少見(jiàn)。下午看了慕名已久的《哪吒之魔童降世》兴喂，順便就結(jié)合電影中的事例蔼囊，看看當(dāng)感到憤怒時(shí)、想指責(zé)時(shí)衣迷，我們應(yīng)該做什么畏鼓。
電影講述了哪吒由魔珠轉(zhuǎn)世，因而生來(lái)即受到百姓的成見(jiàn)壶谒，哪吒為了表達(dá)心中不被認(rèn)可的痛而反抗云矫、報(bào)復(fù)，然而這更加劇了彼此的指責(zé)和對(duì)抗汗菜，但幸運(yùn)的是哪吒體會(huì)到了父母和朋友的愛(ài)让禀，最終哪吒救了百姓、獲得了人們認(rèn)可陨界。從中我們學(xué)習(xí)到：
1巡揍、憤怒時(shí)不要指責(zé)，傾聽(tīng)別人的感受和需要先
電影以及實(shí)際生活中我們都可以體會(huì)到：通過(guò)扔石頭式地指責(zé)方式來(lái)管教人普碎，實(shí)際效果并不好吼肥。不僅容易誤會(huì)人，而且加劇促進(jìn)人的惡性發(fā)展麻车。指責(zé)和反抗缀皱，是在原問(wèn)題的基礎(chǔ)上，又引發(fā)了新一輪問(wèn)題动猬。
關(guān)于憤怒時(shí)啤斗，我們應(yīng)該做什么。首先不要做的就是指責(zé)赁咙。我們有責(zé)任搞清楚更多事實(shí)钮莲，傾聽(tīng)別人的感受和需要先免钻。電影中，哪吒的母親愿意傾聽(tīng)他的感受和需要崔拥，他內(nèi)心受到了觸動(dòng)极舔。
2、憤怒時(shí)不要報(bào)復(fù)链瓦，體會(huì)自己的感受和需要先
憤怒后對(duì)人橫加指責(zé)拆魏，而對(duì)于被指責(zé)方來(lái)說(shuō)，同樣是憤怒的慈俯，甚至憤怒升級(jí)了渤刃。而這樣的憤怒下，被貼標(biāo)簽后贴膘，干脆壞給你看卖子，是最容易的、解恨的報(bào)復(fù)方式刑峡。哪吒被偏見(jiàn)對(duì)待后一怒之下采取的就是這樣一種行為洋闽。但這樣的應(yīng)對(duì)是“指責(zé)-報(bào)復(fù)-指責(zé)”這個(gè)惡性循環(huán)中的一環(huán)，其實(shí)可以：
1）氛琢、如果在乎別人的看法喊递，有必要表達(dá)自己的感受和需要。
別人心中有成見(jiàn)的山阳似，或多或少骚勘，或輕或重。要搬開(kāi)它撮奏，需要表達(dá)更多的事實(shí)俏讹、表達(dá)自己的感受、表達(dá)自己的需要畜吊。
2）泽疆、可以不在乎他人看法，自己是什么人由自己決定玲献。
關(guān)于他人的看法殉疼，不必忌恨，那只是源于他們的需要捌年，看法好壞都是瓢娜。因此，不因外界看法不好而自我懷疑礼预，不因外界看法好而被慫恿眠砾。電影中最后，哪吒也意識(shí)到了托酸，好與壞都由自己判斷和決定褒颈，不由他人柒巫。
總之，憤怒時(shí)谷丸，我們可以通過(guò)體會(huì)彼此的感受和需要堡掏，將問(wèn)題在局限范圍內(nèi)解決掉，避免了指責(zé)-報(bào)復(fù)的方式來(lái)加劇問(wèn)題淤井。雪崩的時(shí)候布疼，沒(méi)有一片雪花是無(wú)辜的。憤怒與應(yīng)對(duì)他人憤怒币狠，彼此雙方都可以做得更好。
