1.放松身體胖眷。我們需要放松身體武通。2.有時(shí)候我們需要放松身體，經(jīng)驗(yàn)和情緒會(huì)鎖在身體里瘦材，如果我們總是沉默不語(yǔ)厅须，無(wú)法表達(dá)自己，那么做在小車(chē)?yán)飺u上所有車(chē)窗食棕，然后金身喊叫朗和，這是一個(gè)放松自己的好辦法。砸床簿晓，踢枕頭來(lái)釋放壓抑的憤怒，也是一種無(wú)害的方式忆植，就像打網(wǎng)球和跑步一樣朝刊，可以放松壓抑的憤怒。3.別讓過(guò)去的事妨礙你冯挎。我們因?yàn)檫^(guò)去發(fā)生的事房官，使我們不能享受今天翰守，因?yàn)槲覀冞^(guò)去不曾做母事蜡峰，或者過(guò)去沒(méi)有按照某種方式做某事朗恳，我們今天就不能過(guò)充實(shí)的生活僻肖，因?yàn)槲覀儾辉贀碛羞^(guò)去所擁有的東西卢鹦，我們就不能享受今天的生活冀自，因?yàn)槲覀冞^(guò)去曾經(jīng)受過(guò)傷害熬粗。我們現(xiàn)在就不能接受別人的愛(ài)驻呐，過(guò)去我們做某事的時(shí)候含末，曾經(jīng)發(fā)生過(guò)令人不愉快的事佣盒，所以今天我們?nèi)绻僮鲞@件事，就一定會(huì)重演過(guò)去的不愉快紊搪。4.我們經(jīng)常拒絕認(rèn)識(shí)到自己仍然沉浸在過(guò)去的事情之中耀石，無(wú)論他是什么娶牌，或者她是多么可怕诗良，這樣做會(huì)傷害到我們鉴裹。我們因?yàn)榫芙^使現(xiàn)在的生活變得充實(shí)径荔，而自己傷害了自己脆霎。5.過(guò)去的事情已經(jīng)發(fā)生過(guò)了無(wú)法再去改變睛蛛，我們能夠體驗(yàn)的只有卸載忆肾，即使我們要哀悼過(guò)去客冈，我們也只能在現(xiàn)在的時(shí)刻中回憶過(guò)去的經(jīng)歷场仲，在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)失去對(duì)現(xiàn)在的體驗(yàn)。6.練習(xí)從過(guò)去的事情中解放出來(lái)付鹿。7.我們拋棄過(guò)去，我們變得更加自由，我們所有的精神能量都集中在當(dāng)下徽诲，我們將創(chuàng)造更加滿(mǎn)意好的未來(lái)谎替。8.寬恕钱贯，下一步寬恕秩命，寬恕自己弃锐，寬恕別人霹菊，能夠把我們自己從過(guò)去中解放出來(lái)浇辜。9.在此時(shí)此刻，我們?nèi)绻械缴畈豁槙惩ㄌ咎梗Ｒ馕吨覀冞€沉浸在過(guò)去的時(shí)刻里募书，可能是過(guò)去的悔恨莹捡，悲痛篮赢，傷害涣脚，恐懼遣蚀，內(nèi)疚芭梯，責(zé)怪玖喘，憤怒，怨恨费尽，有時(shí)甚至是對(duì)于復(fù)仇的期待旱幼。所有這些都源于不寬恕，拒絕拋棄過(guò)去缘缚，走進(jìn)現(xiàn)在10.愛(ài)是從任何病癥中康復(fù)的一劑良藥桥滨，寬恕，這是通往愛(ài)的途徑，寬恕能夠化解怨恨唬血。11.練習(xí)化解怨恨。靜靜地坐著，閉上你的眼睛状您，放松你的頭腦和身體，然后想象你坐在黑暗的劇夜里柒桑，你面前有個(gè)小舞臺(tái)魁淳，那個(gè)舞臺(tái)上站著你最恨的人那個(gè)人界逛。當(dāng)你清晰地看著這個(gè)認(rèn)識(shí)，想像這個(gè)人身上發(fā)生了好事，對(duì)他意味深長(zhǎng)的是赞别，你看見(jiàn)他笑了，她很高興。讓這個(gè)場(chǎng)景持續(xù)幾分鐘，然后讓他慢慢隱退盐固，當(dāng)這個(gè)人從舞臺(tái)上消失后志电，你自己走上舞臺(tái)，你看見(jiàn)了你身上發(fā)生了好事鱼蝉，看見(jiàn)你自己笑了，你很高興洁奈。12.意識(shí)到宇宙之大，可以容下我們所有人氯哮。13.練習(xí)復(fù)仇。我們內(nèi)心深處的小還需要些復(fù)仇玛追，然后才能自由的寬恕韩玩。14.閉上你的眼睛陆馁，安靜的坐著找颓，想像誰(shuí)是那個(gè)最難寬恕的人，你真想把他們?cè)趺礃佣７罚麄冃枰鯓幼霾拍艿玫侥愕膶捤』魇ǎ胂笾麄兇_實(shí)那樣做了佛析，你想讓他們?cè)馐芏嚅L(zhǎng)時(shí)間的痛苦，或者向你懺悔多長(zhǎng)時(shí)間彪蓬。當(dāng)你感覺(jué)這些都做完了寸莫，時(shí)間也足夠了的時(shí)候，就永遠(yuǎn)忘記她档冬。通常你會(huì)在這個(gè)時(shí)刻感到更輕松了膘茎，也更容易寬恕了。15.練習(xí)寬恕捣郊。再一次閉上眼睛辽狈，安靜的坐著，然后說(shuō)我需要寬恕的人是……呛牲，我寬恕你的……刮萌。一遍又一遍的重復(fù)，你可能有很多人娘扩，很多方面需要寬恕着茸，如果你有練習(xí)的伙伴讓她回答你，謝謝你琐旁，我現(xiàn)在讓你自由涮阔，如果沒(méi)有伙伴，那么就想象被你寬恕的人回答你這樣的話灰殴。這樣做五至十分鐘敬特。走走你心中位不平而哭泣的地方，讓他們離開(kāi)牺陶，現(xiàn)在當(dāng)你感覺(jué)頭腦更加清晰以后伟阔，把注意力集中到自己身上，對(duì)自己大聲說(shuō)我寬恕我自己的……在做大約五分鐘掰伸，每周至少做一次這個(gè)練習(xí)皱炉，對(duì)清除思想里的殘余垃圾特別有效。16.練習(xí)視覺(jué)化狮鸭。把你自己想象成五歲或六歲的孩子合搅，在頭腦中呈現(xiàn)出這個(gè)孩子五六歲的自己的形象，看著這個(gè)孩子的眼睛歧蕉，看到他眼中的渴望灾部，意識(shí)到他只向你要一件東西，-愛(ài).伸出你的雙臂惯退，擁抱這個(gè)孩子赌髓，用愛(ài)和溫柔抱緊她，告訴她你有多愛(ài)她，你對(duì)他是多么在意尊重這個(gè)孩子的所有方面春弥。如果他在學(xué)習(xí)過(guò)程中犯了錯(cuò)誤，對(duì)他說(shuō)沒(méi)關(guān)系叠荠，向他保證匿沛，不管怎樣你都會(huì)在那里陪伴她。現(xiàn)在讓那個(gè)小孩子變得越來(lái)越小榛鼎，直到他小的能放進(jìn)你的心里逃呼，把她放在你心里，這樣每當(dāng)你向下看的時(shí)候者娱，你都能看到他的小臉兒正看著你抡笼，你能夠給她無(wú)盡的愛(ài)。17.現(xiàn)在在心理呈現(xiàn)出你母親四歲和五歲時(shí)的樣子黄鳍，她被嚇壞了推姻，正在到處尋找愛(ài)，可是他不知道哪里去尋找框沟，伸出你的手臂藏古，擁抱這個(gè)孩子，讓他知道你是多么愛(ài)他忍燥，你是多么在意她讓她知道拧晕，不管發(fā)生什么，他都能夠依賴(lài)你梅垄，當(dāng)他安靜下來(lái)并感覺(jué)很安全厂捞。讓他變的越來(lái)越小，小得能夠放進(jìn)你的心里队丝，把他和你自己那個(gè)小孩放在一起靡馁，讓他們都愿意為對(duì)方付出很多愛(ài)。17.現(xiàn)在炭玫，在心里呈現(xiàn)出你父親三歲或四歲時(shí)的樣子奈嘿，被嚇壞了，哭著正在尋找愛(ài)吞加。你看見(jiàn)淚水從他的臉上滾落下來(lái)裙犹，他不知道下面該怎樣做，你現(xiàn)在變得很善于安慰嚇壞了的孩子衔憨，所以你伸出手臂抱緊這個(gè)顫抖的小小身體安慰他叶圃。給他唱歌讓他感到你有多愛(ài)他，讓他感覺(jué)到你總是會(huì)在那里陪伴他践图，當(dāng)他不再流淚掺冠，你感覺(jué)他小小的身體因?yàn)橛辛藧?ài)而平靜下來(lái)，這時(shí)讓他變小，小得能夠放進(jìn)你的心里德崭，把他和剛才那兩個(gè)孩子放在一起斥黑，讓他們一起為他人付出愛(ài)，而你眉厨，愛(ài)他們所有人锌奴。18.你心里有那么多愛(ài)你，可以讓地球上所有的人都充滿(mǎn)幸福憾股，讓我們用這些愛(ài)使你變得完美鹿蜀，感覺(jué)你心中開(kāi)始有暖流涌出，輕輕的服球，慢慢的讓這股暖流改變你思考自己茴恰，談?wù)撟约旱姆绞健?9.在我廣闊的人生中，一切都是完美斩熊，完整和完全的往枣。變化是我們生活中的自然規(guī)律，我歡迎變化的到來(lái)粉渠，我愿意改變婉商，我愿意選擇我的思想，我選擇改變我所有使用的詞匯渣叛，我從舊的變成新的丈秩，這對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易，也很愉快淳衙，寬恕比我想象的要更容易蘑秽，寬恕使我感到自由和輕松，伴隨著快樂(lè)的感覺(jué)我越來(lái)越愛(ài)自己箫攀。放棄了怨恨越多肠牲，我需要表達(dá)的愛(ài)就越多，改變我的思想靴跛，我感覺(jué)很好缀雳，我在學(xué)習(xí)選擇體驗(yàn)今天的喜悅，我的世界里一切都好梢睛。
