今天帶著疼痛的身體再次來到健身房衔瓮，吸取了昨天遲到的經(jīng)驗漆腌，今天早到了10min丰歌。如果要準(zhǔn)時地到健身房姨蟋，一定要7點20就開始收拾東西準(zhǔn)備出發(fā)。
教練之前還有一位學(xué)員立帖，她是一個孩子的媽，一頭干凈利落的短發(fā)悠砚，看起來非常年輕晓勇，看來健身真的很重要啊灌旧！
今天的課程是腿部绑咱。首先教練讓我wallsit，這個很簡單其實枢泰，我做了兩組描融，教練說動作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加，我很樂意衡蚂，因為這個很重要啊窿克。
接下來的動作讓我整晚都不好了，蹬腿毛甲！蹬腿其實我昨天就有看到年叮，我靠那兩個人互相增加重量，直接坐到上面玻募。今天我試的時候先是左右50kg只损，其實動作的話機械上面都有的。做的時候手要把下面的機關(guān)打開七咧，那個東西是卡主機器的跃惫。小腿蹬到最遠(yuǎn)的地方時不要伸直，否則會給半月板造成很大的損傷艾栋。做的時候不要膝蓋內(nèi)扣爆存，要雙腿平行。
我大概做了十組左右裹粤，每組15-20個终蒂，我的天，我都快崩潰了遥诉。我感受到了腿部完全沒力拇泣，然后上面有個龐然大物壓下來的絕望感。做完之后我發(fā)現(xiàn)我走路都沒力氣了矮锈，一瘸一拐的霉翔。
然而，今晚才剛開始苞笨。
接下來是坐姿小腿拉伸器债朵，這個主要是用腳踝扣住那個機器子眶，要領(lǐng)是用膝蓋前端的肌肉發(fā)力（發(fā)力的時候也要時刻注意是否身體用到了那部分，不然會傷膝蓋）將欄桿往上抬序芦，抬到最上面的時候要定一段時間臭杰。可以挺直腰背靠緊靠背谚中，用意念將力量鎖定在那一塊肌肉發(fā)力渴杆。
再接下來是趴著的器械，這個要領(lǐng)是首先雙手支撐墊子宪塔，把身子抬進(jìn)去機器里面磁奖，讓腳踝頂住那個欄桿。然后向上抬某筐，發(fā)力快比搭，回復(fù)慢。
最后拉伸之后南誊，訓(xùn)練就結(jié)束了身诺。
但是最精彩的部分還沒到。我洗完澡之后下樓梯出來弟疆，發(fā)現(xiàn)膝蓋以上突然沒力戚长，直接摔倒了樓梯上面，我當(dāng)時一絲不掛怠苔，傻了同廉。旁邊的哥們兒趕緊問我有沒有事，我解釋了一下柑司，又回去洗了澡迫肖，然后我出去穿了衣服，扶著欄桿下了樓梯攒驰，但是摔了一下蟆湖，我也是醉了。出去了路上玻粪，我把腳伸直隅津，不敢有絲毫的彎曲，因為一旦彎曲了劲室，我的肌肉就沒力支撐我的身體伦仍，直接跪倒在地上。我回來的路應(yīng)該沒有1公里很洋，但是我摔了至少5次充蓝，每次都很尷尬，旁邊有的路人會問我怎么了，有的直接不管我谓苟。最后到了北門的時候官脓，有一個老人問我要不要坐一下。我實在沒有信心回宿舍了涝焙，于是就是打了鵬哥電話叫他出來接我卑笨。鵬哥真是好朋友，二話不說就出來扶我回去仑撞。晚上我完全依靠這手臂力量上的床湾趾，唉今天真是太累的一天啊。老的時候站不穩(wěn)是真得派草，所以一定得鍛煉，保持良好的狀態(tài)铛楣！
