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四力量主要就是四個力量：
第一力畔况，又叫基礎之力鲸鹦，我們必須回到空性，來從心思考這件事情從何而來问窃。
也就是說亥鬓，沒有一件事情完沪，不從種子而來域庇，所以這是有誰投射出去的...是的，就是「我」覆积！這件事听皿，就是如何「筆」一樣，是從我們而來宽档。
第二例尉姨，又叫懺悔之力，也就是明智的懺悔吗冤，了解到這件事是我們過去不正確的世界觀（無明）又厉，所種下的因，到現(xiàn)在開花結(jié)果椎瘟。
如果可以覆致，請你找出一個過去的事件，想想你現(xiàn)在還是用以往對應的方式肺蔚，就是在重復在未來創(chuàng)造現(xiàn)在的結(jié)果煌妈，而且隨著時間，事件將會越來越大...當這樣想宣羊，你會有什么感覺呢璧诵？
同時，你在痛苦的當下仇冯，你真的覺得只有你在痛苦嗎之宿？舉例你負債，難道只有你自己痛苦嗎苛坚？你的家人是否也在痛苦之中呢比被？甚至你的未來都會因為這件事情造成影響...
那...你還要繼續(xù)重復這件事情嗎坪创？
如果不要，那你可以怎么做姐赡？是的莱预，來到第三力了。
第三力项滑，又叫停止之力依沮，也就是你必須要給自己一段承諾的停止時間，讓自己不在重復種下會造成你痛苦的種子枪狂。
你必須給自己定下一個可以實現(xiàn)的期限危喉，這也是一個承諾。如果你說「我再也不要對別人生氣了」州疾，但這是不可能的辜限，因為很有可能你一兩個小時后，你就讓自己生氣了严蓖。那你就破壞對自己的承諾薄嫡，這就不好了。所以停止之力颗胡，要向練習肌肉一樣毫深，先從你可以的時間開始，做到了為自己隨喜毒姨。然后哑蔫，在下一次遇到事件時，在給自己一個比自己更長的時間弧呐。
這是「冥想的藝術（又叫闸迷，西藏禪修書）」中，有一個瑜伽老師的戒煙故事俘枫。
常常一般人戒煙都是在戒煙之后忍不住又繼續(xù)抽腥沽，然后就覺得自己一直失敗沒有意志力甚至沮喪的譴責自己讓自己不敢再度戒煙。但是這位瑜伽老師的方法不一樣崩哩，他告訴自己：好我從現(xiàn)在開始戒煙巡球，10分鐘過后，他煙癮犯了忍不住了邓嘹，想抽煙了酣栈，然后他就會告訴自己：我剛剛成功戒煙10分鐘，好棒喔汹押，我要鼓勵我自己矿筝，現(xiàn)在開始我要來好好的享受我的煙。于是他點起煙很開心的抽棚贾，抽完之后他再開始下一輪的戒煙行動窖维，這次他戒了30分鐘榆综，然后他就跟自己說我進步了，然后點了煙很滿足的抽起來铸史。所以他每次的戒煙都是成功的沒有壓力沒有自責與批評鼻疮，這樣的讓他的戒煙時間不斷的拉長，即便有一點點的進步他都在鼓勵他自己琳轿，而不是懊悔與失落判沟，最后他真的成功的戒煙了。有時候我們真的要崭篡。給自己時間挪哄。
第四力，又叫行動之力琉闪，也就是你要做一個抵銷你負面種子的相反行為迹炼。
也就是如果你吝嗇，那么相反行為就是慷慨颠毙。你對他人生氣斯入，那么相反行為就是對他人保持善意。
有時吟秩，這一點不一定要是那個你見到就會一直生氣的人咱扣，而是你要從可以可行易作的方法開始绽淘，找到一個你可以執(zhí)行的人或事開始涵防。
另外，第四力也要越清晰越好沪铭，清晰也意味著你要在什么時間壮池，什么地點，對什么人杀怠，進行什么事情椰憋。種種子有清晰的意識，是相當重要的赔退。所以我們在做的時候橙依，你的動機、情緒硕旗、對自身行為的覺知越清晰窗骑，那么這種子也越強。所以一定要特別留意這點漆枚。
以上就是我對四力量的一些解釋创译，那我有借鑒「冥想的藝術（又叫，西藏禪修書）」的內(nèi)容墙基，但是也有我自己的一些操作方式软族。像我在第二力刷喜，就會延伸的比較多，去了解因果（找到一個事件）立砸，加入慈悲心的元素掖疮，那么很自然的你就會銜接到第三力去停止，特別有感受颗祝，大家不妨可以試試看氮墨。
因為我們六時書，每時都可以做四力量（負項與改進行動）吐葵，不妨可以加入這樣的思維試試看看
