理由
堯杰和文峰又來到福新昌，兩人點(diǎn)好菜之后暑始，文峰拿起堯杰的煙敲了一下桌面淋袖。
“你還記得自己不抽煙的生活是怎么過的嗎？”
堯杰看著文峰手里的煙节值，想了一下：“那時(shí)我好像還挺不喜歡煙味的徙硅。”
“沒錯(cuò)搞疗，剛開始戒煙我就想到了這一點(diǎn)嗓蘑。世界上沒有一個(gè)人是自愿染上煙癮的，他們從一開始都討厭煙味匿乃∽螅”
“確實(shí)是這樣，然后好像抽著抽著就沒辦法回頭了幢炸⌒垢簦”
文峰把堯杰的煙輕輕往前推了一下，他接著說：“既然人是天生不需要抽煙的阳懂，那為什么我們要說戒煙梅尤，或者說放棄抽煙呢？放棄這個(gè)詞本身就代表了失去岩调。我問你巷燥，你覺得不抽煙，會(huì)讓你失去什么嗎号枕？”
堯杰擾了一下頭發(fā)缰揪，他說：“可能失去一些社交的機(jī)會(huì)？”
文峰搖搖頭：“其實(shí)根本就沒有可失去的，一切你所想到的失去都只是抽煙的借口钝腺，這些借口要全部分析清楚的話估計(jì)今晚講不完抛姑。你先記住一點(diǎn)：抽煙唯一的原因就是尼古丁上癮⊙藓”
“嗯定硝，這個(gè)之前你說過，就是除了尼古丁上癮毫目，其它所謂的好處全是煙民的幻覺蔬啡，對(duì)吧？”
“可以這么說镀虐。舉個(gè)例子吧箱蟆，人們常說，飯后一根煙刮便，勝似活神仙空猜。其實(shí)你想想，吃完飯的那一刻恨旱，我們的身體本來就很滿足辈毯，本來就很舒服，本來不需要抽煙就勝似活神仙了窖杀，不是嗎漓摩？”
堯杰看著桌面上的煙，說到：“這個(gè)我有體會(huì)入客，前段時(shí)間我戒掉了飯后那根煙，也不覺得有什么不適腿椎∽懒颍”
“不錯(cuò)，那接下來你要做的事情就是每次抽煙之前想一下這根煙是為了什么啃炸，然后抽完了再想想抽煙真的幫你解決問題了嗎铆隘？我需要你把每一根煙的這兩個(gè)想法都記下來∧嫌茫”
堯杰皺了眉頭：“這么復(fù)雜膀钠，那如果沒什么理由就是想抽呢？”
“嗯裹虫，那就寫下‘想煙了’這三個(gè)字吧肿嘲。” 文峰把煙又遞到了堯杰手中筑公。
實(shí)驗(yàn)
回到家里雳窟，堯杰馬上拿了一個(gè)巴掌大的小本子，開始記錄匣屡。
他寫下日期和時(shí)間封救，然后寫上第一個(gè)理由：到家了拇涤，想要放松一下。
緊接著他點(diǎn)起了煙誉结。
第一口：唔……不錯(cuò)鹅士，身體感覺軟下來，緊張感消失了惩坑。
第二口：好像還不錯(cuò)如绸。
第三口：沒什么感覺了，要用力抽旭贬。
第四口：差不多了怔接，但也得抽完吧。
堯杰突然想起來經(jīng)濟(jì)學(xué)的邊際效益遞減原則稀轨，就是說每抽一口煙扼脐，都沒有上一口煙那么爽了。身體只有在缺尼古丁的時(shí)候抽煙才會(huì)覺得爽奋刽。這也正常啊瓦侮，跟我餓了要吃飯那不是一樣的嗎？
堯杰抽完一根煙佣谐，又在本子里面寫到：爽了肚吏，沒有問題。他還是懷疑文峰的辦法到底有沒有什么實(shí)際作用狭魂。
日子還是照樣地過罚攀。
倒是在另一些時(shí)候，堯杰發(fā)現(xiàn)了自己并不是真的想去抽煙雌澄。有可能只是為了離開一下工作崗位斋泄、獲得一點(diǎn)個(gè)人空間，為了讓自己專注起來镐牺，為了要想通某些事情炫掐。
會(huì)不會(huì)有比抽煙更好的解決辦法呢？堯杰想到睬涧。
如果我能把這抽煙背后的需求給搞定募胃，那是不是就可以不抽了呢？堯杰決定要在下一次想抽煙的時(shí)候試試這個(gè)辦法畦浓。
替代
剛開始使用替代法并不十分順利痹束，堯杰絞盡腦汁地在想：
想要集中注意力，聽歌宅粥；
想要輕松一下参袱，打一會(huì)兒游戲；
想找個(gè)地方安靜一下，躲進(jìn)廁所抹蚀。
這些辦法似乎都幫堯杰擺脫了好多根“本來想抽”的煙剿牺。
但他卻還是不能完全不抽。一包黑色萬寶路就放在他的包里环壤，確實(shí)忍不住的時(shí)候晒来，堯杰還是要抽上一根。這樣間隔時(shí)間很長的一根煙卻有兩點(diǎn)非常致命的缺點(diǎn)郑现。
一是堯杰覺得在“等”抽煙的這段時(shí)間實(shí)在太痛苦了湃崩；
二是最終抽上煙的那一下又讓他覺得這煙的感覺過于美妙了。
如果一直是這樣接箫，又怎么可能戒得了攒读？
如果不能讓抽煙變成一件痛苦的事，自己怎么逃離辛友？
想到這一點(diǎn)薄扁，他馬上撥通了文峰的手機(jī)。
“哥們废累，你那法子不行呀……” 堯杰著急地把自己的想法說了一遍邓梅。
“哎呀…誰叫你開始減量了？我只是讓你記錄而已啊邑滨∪沼В” 文峰好像有點(diǎn)失望。
“哦掖看？那就是說匣距，我只是記錄就行了，并不需要使用替代法去戒煙乙各？” 堯杰這邊也很疑惑墨礁。
“就是這樣，只要記錄就行耳峦，收集到一定程度，我們?cè)賮碇鹨粨羝苹篮痢蹲坷！?文峰接著說，“所以邑飒，你現(xiàn)在只管抽循签，想抽就抽，做個(gè)記錄就行了疙咸∠亟常”
“好吧，是我太著急了” 堯杰有點(diǎn)沮喪。
