? 大家好，我是丁帆，是一名汽車(chē)咨詢(xún)領(lǐng)域的培訓(xùn)師，每周我都會(huì)在簡(jiǎn)書(shū)上分享一些我的讀書(shū)心得涣楷，主要是想和一些喜歡讀書(shū)的人分享讀書(shū)的心得和感悟分唾，同時(shí)也幫助那些沒(méi)時(shí)間看書(shū)的朋友快速去了解一本書(shū)的內(nèi)容和重點(diǎn)抗碰。今天我來(lái)分享的一本書(shū)叫專(zhuān)注力
? ? ? 專(zhuān)注力這本書(shū)的作者是：于爾根·沃爾夫（Jurgen Wolff），作家绽乔、演講家和咨詢(xún)顧問(wèn)弧蝇，著有包括《你的寫(xiě)作導(dǎo)師》、《做些不一樣的事》以及《創(chuàng)造力折砸，從現(xiàn)在開(kāi)始看疗！》等書(shū)，他的文章中充滿(mǎn)各種能使你更具創(chuàng)造力睦授、更富成效的方法和技巧两芳。作者曾為美國(guó)、英國(guó)以及德國(guó)電視臺(tái)編寫(xiě)了100多集電視劇去枷，他所編寫(xiě)的電影《真正的霍華德·斯皮茨》使影星凱爾西·格拉默大放異彩怖辆，他的微電視《夜歸人》成就了羅布·洛。他的劇本在紐約删顶、倫敦竖螃、洛杉磯和柏林等地上演
? ? 這本書(shū)的亮點(diǎn)在于，它是一本談HOw的書(shū)逗余，也就是教你怎么做的書(shū)特咆，它不像一些書(shū)籍告訴你什么是專(zhuān)注力，這本書(shū)更多的是告訴你應(yīng)該怎么去贏得你的專(zhuān)注力录粱，而且這本書(shū)不是單獨(dú)講專(zhuān)注力的學(xué)術(shù)作品腻格，它從心理、行為啥繁、習(xí)慣菜职、目標(biāo)、方法输虱、時(shí)間些楣、溝通多個(gè)維度去談專(zhuān)注，是一本非常值得推薦的書(shū)。
? ? 專(zhuān)注力不夠或者不夠?qū)Ｗ⑹且驗(yàn)槲覀冴P(guān)注的事情太多了愁茁，當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)信息極度爆炸的社會(huì)蚕钦，未來(lái)可能會(huì)更加爆炸，大量的信息充入我們的腦袋鹅很，而伴隨著大量信息而來(lái)的是快節(jié)奏的生活和工作嘶居，這就是給人們一種潛臺(tái)詞，你需要快速的做很多事促煮，因?yàn)樾枰龅氖虑楹芏嘤势ǎ@就會(huì)導(dǎo)致有時(shí)候我們分不清自己到底應(yīng)該做哪樣，所以要想專(zhuān)注菠齿，想學(xué)會(huì)關(guān)注佑吝，我們就必須關(guān)注工作和生活中那最重要的20%，也就是我們經(jīng)常提到的帕累托法則绳匀，2/8法則芋忿，這個(gè)法則不僅僅可以應(yīng)用到你的工作上，也適用你的生活疾棵。
? ?事實(shí)上戈钢，很多專(zhuān)注力的缺失是由工作、家庭是尔、個(gè)人多方面決定的殉了，所以應(yīng)用這個(gè)法則千萬(wàn)不要只應(yīng)用在工作上，它對(duì)你的各方面生活都有幫助拟枚，而且我們很多公司的商業(yè)行為都會(huì)參考這個(gè)法則薪铜。
? ?那么怎么去執(zhí)行這個(gè)法則呢？拿出一張白紙梨州，想想對(duì)你最重要的三件事是什么痕囱，把他寫(xiě)下來(lái)，然后專(zhuān)注這三件事把它做好就可以了暴匠，這三件事可以是生活方面的鞍恢，也可以是工作方面的，都可以每窖。
? 什么是最重要呢帮掉？每個(gè)人對(duì)最重要的理解可能不一樣，但是我的理解是窒典，最重要的就是能極大改變你的事蟆炊，或者能給你或者你的家人帶來(lái)最大價(jià)值的事，又或者是在工作上能給你帶來(lái)很多成長(zhǎng)的事瀑志。
? ?當(dāng)然在執(zhí)行這個(gè)法則的過(guò)程中涩搓，如果你發(fā)現(xiàn)這件事不是你判定的最重要的污秆，或者偏離了原來(lái)的價(jià)值軌道，那么這時(shí)候你要果斷停止昧甘，不要出現(xiàn)無(wú)底洞現(xiàn)象良拼。所謂的無(wú)底洞就是人們?cè)谝患律贤度氲脑蕉啵诫y以舍棄充边。
如果你應(yīng)用2/8法則庸推，找到了自己想要的，那么問(wèn)題又來(lái)了浇冰，如何專(zhuān)注第一個(gè)目標(biāo)呢贬媒？
? 首先你要應(yīng)用SMART法則，這個(gè)法則在目標(biāo)管理領(lǐng)域是無(wú)人不知的肘习，S代表具體的（明確性）际乘，M：代表可測(cè)量的（能量化的量化，不能量化的質(zhì)化） A：可實(shí)現(xiàn)性 ?R（相關(guān)性）T：時(shí)間（時(shí)限性）
在應(yīng)用這個(gè)法則時(shí)井厌，難度最大的是時(shí)間設(shè)定的問(wèn)題蚓庭，有時(shí)候很難設(shè)定一個(gè)合適的時(shí)間，因?yàn)槟阕鲆豁?xiàng)工作仅仆，或者做一個(gè)事情，可能被打斷垢袱，或者需要?jiǎng)e人的幫助墓拜，這個(gè)時(shí)候就需要引入時(shí)間管理的概念，怎么去避免被干擾请契。
另外對(duì)于目標(biāo)的完成咳榜，目標(biāo)的設(shè)定程序有很多步驟，并不是簡(jiǎn)單的DO it 就可以了爽锥，要遵循一些必要的步驟涌韩，最后才會(huì)有收獲。
1氯夷、首先設(shè)定目標(biāo)
2臣樱、根據(jù)目標(biāo)行動(dòng)
3、對(duì)行動(dòng)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行反饋腮考，這個(gè)在刻意練習(xí)這本書(shū)中也提到過(guò)雇毫，反饋的目的是為了對(duì)你的行為進(jìn)行糾正，改變你的心理表征踩蔚，這個(gè)反饋改進(jìn)最好有專(zhuān)業(yè)的人對(duì)你進(jìn)行指導(dǎo)
4棚放、如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要及時(shí)進(jìn)行頭腦風(fēng)暴馅闽，找到解決措施或者找專(zhuān)家給出意見(jiàn)飘蚯，重新修正自己的行動(dòng)方法
5馍迄、把目標(biāo)期限設(shè)定為直到實(shí)現(xiàn)我所設(shè)定的目標(biāo)為止。
6局骤、最重要的一定是這個(gè)原則中沒(méi)有提到的柬姚，那就是堅(jiān)持，往往不是方法不對(duì)庄涡，而是我們沒(méi)有堅(jiān)持量承。
怎么樣才能堅(jiān)持呢？也就是行動(dòng)過(guò)程中要注意哪些問(wèn)題穴店，SMART原則的第二步的細(xì)分撕捍。
? ?目標(biāo)必須是具體化的，同時(shí)要明確目前你所處的狀況泣洞，對(duì)現(xiàn)有的狀況進(jìn)行分析忧风，如果要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)你需要哪些資源，如何在做的過(guò)程中評(píng)估你的目標(biāo)球凰，當(dāng)你要做一件事時(shí)狮腿，先把這些問(wèn)題想清楚，然后在開(kāi)始呕诉。
比如我想減肥：
目標(biāo)：為了健康減肥10公斤
行動(dòng)：我現(xiàn)在156斤缘厢，健康體重應(yīng)該是135斤，如果想減肥甩挫，我可以跑步贴硫，慢走，游泳等伊者，根據(jù)目前我的工作英遭、生活，我選擇跑步
資源：需要一雙跑步鞋亦渗，一身運(yùn)動(dòng)衣服等挖诸，一個(gè)能跑步的場(chǎng)地，需要有一個(gè)懂得跑步的人士法精，能在我遇到疑惑的時(shí)候多律，給我一些指導(dǎo)。
時(shí)間：一年內(nèi)健康減肥10公斤
? ?最好是把行動(dòng)繪制成思維導(dǎo)圖亿虽，或者目標(biāo)地圖菱涤，把大的目標(biāo)再分解成一個(gè)個(gè)可簡(jiǎn)化，可執(zhí)行的小目標(biāo)洛勉，這樣你才能很好的執(zhí)行粘秆。比如減肥這個(gè)目標(biāo)，一個(gè)月減多少收毫，三個(gè)月減多少攻走，這樣你行動(dòng)起來(lái)就會(huì)有方向殷勘。
? 有了目標(biāo)，有了具體行動(dòng)計(jì)劃還不行昔搂，玲销，你還需要改正錯(cuò)誤的行為模式，什么叫模式呢摘符？模式其實(shí)就是一種習(xí)慣贤斜，你處理事情、工作逛裤、生活的一些習(xí)慣瘩绒，這些習(xí)慣中有好的，也有不好的带族，要把不好的找出來(lái)锁荔，然后加以改正，這種行為習(xí)慣查找的方式大概有幾種方法
1蝙砌、自我檢查上帝視角
2阳堕、詢(xún)問(wèn)父母或朋友
3、對(duì)應(yīng)用的模式進(jìn)行檢查和規(guī)劃择克，比如你如果你發(fā)現(xiàn)了自己的一種錯(cuò)誤模式恬总，你注意到了，那么下次再做類(lèi)似的事情之前祠饺，你要分析上一次的模式越驻，避免同樣的錯(cuò)誤。
? ? 對(duì)于模式的改變不是一蹴而就的道偷，它需要時(shí)間，而且需要一點(diǎn)一滴的改變记劈，可以試著把一個(gè)大的模式分解成不同的小步驟進(jìn)行改變勺鸦，比如你想跑步，但是每次都很懶目木，找各種理由欺騙自己换途，那么下次你再想跑步的時(shí)候，先做一個(gè)小步驟刽射，例如穿上運(yùn)動(dòng)裝到樓下去军拟，這一步就是非常重要的改變，一旦你去做了誓禁，那么后面很多事情的改變可能會(huì)更加容易
? 以前流行的是木桶短板理論懈息，現(xiàn)在流行的是長(zhǎng)板理論，你的成功不是決定你的短板的長(zhǎng)度摹恰，而是決定你的長(zhǎng)板有多長(zhǎng)辫继，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)社會(huì)化分工非常高的時(shí)代怒见，你的短板你可以找人幫你補(bǔ)齊，你的長(zhǎng)板才是你的核心競(jìng)爭(zhēng)力姑宽，所以我們?cè)趯?zhuān)注的過(guò)程中遣耍，應(yīng)該專(zhuān)注你的長(zhǎng)板。
拖延是專(zhuān)注最大的敵人炮车，如何避免拖延舵变，我們先要考慮的是拖延是怎么產(chǎn)生的
1、拖延是因?yàn)槟惝?dāng)前這個(gè)選擇要比長(zhǎng)遠(yuǎn)的選擇更有吸引力瘦穆，例如你不想寫(xiě)筆記纪隙，想去玩游戲，因?yàn)楣P記這個(gè)事會(huì)讓你覺(jué)得走出舒適區(qū)难审，會(huì)讓你不舒服瘫拣，而且不能給你帶來(lái)及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)反饋，而游戲在舒適區(qū)內(nèi)告喊，玩游戲能夠立即給你帶來(lái)快樂(lè)的獎(jiǎng)勵(lì)麸拄，所以相比較而言，你更喜歡游戲黔姜。
2拢切、拖延的第二個(gè)原因是短期的選擇會(huì)很快有激勵(lì)，而長(zhǎng)期的選擇需要耐心等待秆吵，如果兩個(gè)人淮椰，一個(gè)種谷子，一年就可以有結(jié)果纳寂，就能吃到香噴噴的谷米飯主穗，而一個(gè)人選擇種金子，十年才能結(jié)出金子毙芜，顯然金子更有價(jià)值忽媒，但是要在這十年里不斷看對(duì)方谷子的豐收，對(duì)于種金子的人來(lái)說(shuō)腋粥，非常具有挑戰(zhàn)性和誘惑性的晦雨。
? 想改變這種短期錯(cuò)誤的選擇，最好的辦法就是讓短期選擇和長(zhǎng)期選擇具有同樣的吸引力隘冲，這叫做成功具象化闹瞧。
? ?例如讀書(shū)和玩游戲相比，肯定是玩游戲更具有吸引力展辞，當(dāng)心中有個(gè)聲音讓你去玩游戲的時(shí)候奥邮，你可以閉上眼睛，想象一下纵竖，如果你去讀書(shū)了漠烧，你可以得到什么杏愤，你能聽(tīng)到什么，你能聞到什么已脓，你通過(guò)讀這本書(shū)可能會(huì)獲得什么珊楼，一定要讓這種想象具體化，具體到每個(gè)細(xì)節(jié)度液，通過(guò)這種想象厕宗，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)讀書(shū)獲得的快樂(lè)會(huì)更多堕担。
? 同時(shí)在這種想象著添加心靈錨已慢，所謂的錨就是讓你的內(nèi)心記住這一刻，例如在你想象最快樂(lè)的狀態(tài)到達(dá)頂峰的時(shí)候霹购，用拇指捏緊食指佑惠，用力捏一秒鐘，記住這一刻齐疙，在未來(lái)的幾天內(nèi)重復(fù)這一動(dòng)作膜楷，直到這個(gè)錨點(diǎn)和你想象的形象相連，然后當(dāng)你下次再想拖延的時(shí)候贞奋，請(qǐng)做這個(gè)動(dòng)作赌厅，會(huì)有意想不到的效果。
? 渥太華的莫西派爾教授認(rèn)為轿塔，根據(jù)人的行為可以分成兩類(lèi)特愿，一類(lèi)是行動(dòng)導(dǎo)向性的，一類(lèi)是狀態(tài)導(dǎo)向性的勾缭，后者更容易拖延揍障，狀態(tài)導(dǎo)向性的走出第一步很關(guān)鍵，把任務(wù)縮小俩由，先做一小步亚兄，然后慢慢改變，就像我前面舉得例子采驻，要跑步，先下樓一樣匈勋，同時(shí)在每完成一段任務(wù)礼旅，設(shè)置一些里程碑式的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)更加激勵(lì)你完成下一部分任務(wù)，比如得到讀書(shū)里的讀書(shū)勛章洽洁，它起到的就是這個(gè)作用痘系。
? ?當(dāng)你做一點(diǎn)事情的時(shí)候，首先要改變的是自己看待這件事情的心智饿自，也就是作者說(shuō)的第二自我的概念汰翠，每個(gè)人都有多重性格龄坪，在不同的環(huán)境、不同的壓力下表現(xiàn)的性格是不一樣的复唤，例如在無(wú)壓力的時(shí)候健田，你可能是一個(gè)非常友善的人，在壓力巨大的時(shí)候佛纫，你可能又變成了一個(gè)歇斯底里的人妓局，第二自我就是要求你在做一件事情的時(shí)候，自己選擇一種有利于這件事情的性格類(lèi)型或者心智狀態(tài)呈宇。
? ?80后的小伙伴可能看過(guò)一部動(dòng)畫(huà)片好爬，叫圣斗士星矢，一旦遇到敵人的時(shí)候甥啄，星矢會(huì)變身成圣斗士存炮，穿上黃金盔甲戰(zhàn)斗，第二自我的概念和這個(gè)很類(lèi)似蜈漓，也就是當(dāng)你想做某件事情的時(shí)候穆桂，你需要思考下，做這件事需要什么樣的品質(zhì)和環(huán)境迎变。在想象你認(rèn)識(shí)或者了解的什么樣的成功人士具備這類(lèi)的性格充尉，然后你開(kāi)始模仿
? ?比如如果你目前需要對(duì)一個(gè)未知的創(chuàng)業(yè)方案進(jìn)行規(guī)劃和選擇，你可以思考下如果要對(duì)這種方案做選擇衣形，你需要具備什么樣的品格驼侠，比如膽大，心細(xì)谆吴，有戰(zhàn)略眼光倒源，有前瞻性等，你再想想什么樣的人具備這類(lèi)品格句狼，比如李世民笋熬，康熙，這時(shí)候你就把自己當(dāng)做康熙腻菇，從宏觀上胳螟，戰(zhàn)略上考慮這個(gè)問(wèn)題，然后對(duì)這個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行規(guī)劃和選擇筹吐，也就是讓自己變身成康熙糖耸。
這個(gè)思路聽(tīng)起來(lái)好像叫自我欺騙，但其實(shí)這叫做自我的心理暗示丘薛。
平時(shí)要多思考嘉竟，可以多給自己設(shè)定幾種變身模式，讓你在任何場(chǎng)合游刃有余。
當(dāng)然這種變身亦可以反向設(shè)置舍扰，比如你想減肥倦蚪，也可以想象一個(gè)角色，也就是你的對(duì)立面边苹，特別不喜歡你減肥陵且，特別見(jiàn)不得你成功的人或者角色，當(dāng)每次你要喪失減肥信心的時(shí)候勾给，你都要想象這個(gè)敵人滩报，讓后想想打敗這個(gè)敵人帶來(lái)的爽快感。
這種叫做設(shè)定假想敵播急，很多軍事上的模擬演練其實(shí)就是這種設(shè)置假想敵的方法脓钾。
如何在當(dāng)今信息量超大的社會(huì)中保持關(guān)注
1、環(huán)境規(guī)避：如果需要看書(shū)桩警，或者做一些創(chuàng)作型工作可训，請(qǐng)找一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，比如咖啡館捶枢，讀書(shū)吧等握截，但不要在家里，一旦在即家里烂叔，你反而會(huì)放松下來(lái)
如果周?chē)性胍艚靼詈?jiǎn)單的辦法是找個(gè)耳塞，隔絕噪音蒜鸡，可以聽(tīng)一些白噪音胯努，這樣更容易讓你專(zhuān)注。網(wǎng)絡(luò)上有很多逢防，自己下載一些叶沛，或者找個(gè)APP
如果是你要專(zhuān)注做某事，請(qǐng)把你的手機(jī)“鎖起來(lái)”忘朝，把手機(jī)調(diào)成靜音灰署，把微信關(guān)掉，把所有APP的通知模式都關(guān)閉局嘁。這樣你就會(huì)少受很多打擾
2溉箕、看信息之前想清楚目的：我們現(xiàn)在很愿意刷朋友圈，刷朋友圈的潛意識(shí)是想獲得更多有意思的信息悦昵，每次在刷朋友圈约巷，看網(wǎng)頁(yè)的時(shí)候，都要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題旱捧，你這段時(shí)間想獲得什么信息，如果你看到的是你希望看的信息，那就迅速打開(kāi)枚赡，如果不是氓癌，無(wú)論他多能勾起你的欲望，都不要點(diǎn)開(kāi)贫橙，時(shí)間長(zhǎng)了贪婉，你就養(yǎng)成了信息過(guò)濾的能力
3、對(duì)于這些你認(rèn)為重要的信息卢肃，采用瀏覽和掃讀的形式疲迂，先看一遍，然后在關(guān)注其中你感性的重點(diǎn)莫湘，很多信息要通過(guò)這種方式進(jìn)行二次判斷的尤蒿，因?yàn)楹芏嘈畔⒍际菢?biāo)題黨。
4幅垮、從可靠的渠道獲得信息腰池，舉出你感興趣的幾個(gè)信息形式，例如新聞忙芒，軍事示弓，娛樂(lè)，然后關(guān)注幾個(gè)你認(rèn)為他別可靠的信息傳播渠道呵萨，例如某個(gè)網(wǎng)站奏属，某個(gè)公眾號(hào)，以后所有的信息你都可以從這個(gè)渠道進(jìn)行獲得潮峦。
5囱皿、隔離自己，關(guān)閉過(guò)多的連接：我們現(xiàn)在就像黑客帝國(guó)里裝載著尼奧的那個(gè)大罐子跑杭，身上插著很多管子铆帽，管子里充斥著各種液體，有營(yíng)養(yǎng)物德谅，排泄物爹橱，各種各樣的養(yǎng)料和來(lái)及，在當(dāng)今的人類(lèi)社會(huì)也是一樣的窄做，這種管子有微信的愧驱，電視的，電話(huà)的椭盏，人類(lèi)的组砚，聲音的，郵件掏颊，等等糟红，這些管子每天把大量的信息傳遞給我們艾帐，讓我們腦子昏昏沉沉，渾渾噩噩盆偿，找不到自己柒爸。
所以斷開(kāi)連接對(duì)于自己來(lái)說(shuō)非常重要，每天要控制打開(kāi)微信的時(shí)間事扭，控制電視捎稚，控制看郵件的頻次等等，每天還要找個(gè)固定時(shí)間求橄，全部斷開(kāi)外界的連接今野，重新思考下自己，思考下現(xiàn)在的生活罐农。
總體來(lái)說(shuō)：搞定專(zhuān)注力条霜，你需要
1、分析你的時(shí)間啃匿，找出最重要的20%
2蛔外、設(shè)置你人生的第一個(gè)對(duì)你意義重大的目標(biāo)
3、檢查和改變自己的一些壞習(xí)慣
4溯乒、戰(zhàn)勝常見(jiàn)的障礙
5夹厌、利用已經(jīng)見(jiàn)效的方法
6、客服拖延
7裆悄、利用第二自我
8矛纹、通過(guò)影響他人獲得幫助
9、關(guān)注語(yǔ)言
10光稼、關(guān)閉過(guò)多的信息連接
11或南、處理郵件和文案
12、應(yīng)對(duì)會(huì)議和社交
13艾君、如何進(jìn)行多任務(wù)管理
14采够、創(chuàng)造新的專(zhuān)注點(diǎn)
以上是我對(duì)這本書(shū)的分享，希望能夠給大家一些啟發(fā)冰垄，讓我們共同努力讀書(shū)蹬癌，讀好書(shū)！每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)虹茶，人生會(huì)有大不同逝薪！
