為什么時(shí)間越緊迫，截止時(shí)間越接近来破，我反而越浪費(fèi)時(shí)間篮灼？
為什么越是指責(zé)自己，就越是拖延徘禁？
為什么我的拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重诅诱？
我總結(jié)造成拖延癥的原因，主要有四種送朱。
有意思的是娘荡，我在寫(xiě)研修日記的過(guò)程中所有這些原因都表現(xiàn)出來(lái)了。
第一個(gè)原因是完美主義驶沼。在準(zhǔn)備一個(gè)題目的時(shí)候炮沐，我就會(huì)想，如果這個(gè)選題不做得特別有新意商乎，那么做這件事情就沒(méi)有意義央拖。于是，完美的想法還沒(méi)有來(lái)鹉戚，截止時(shí)間先到了鲜戒。
第二個(gè)原因，我稱(chēng)之為夢(mèng)想家抹凳。所謂夢(mèng)想家遏餐，就是有了很好的想法，但是卻不愿意花時(shí)間干具體的事而去實(shí)現(xiàn)它赢底。比如我有了很好的想法失都，但是一想到要寫(xiě)出這個(gè)好的想法，還需要查資料的事幸冻，就立刻覺(jué)得手中的筆有如千鈞重負(fù)粹庞。
第三個(gè)原因是擔(dān)心。為什么擔(dān)心呢洽损？害怕自己寫(xiě)的文筆不好庞溜，江郎才盡。怕朋友們看到后嘲笑我碑定。
第四個(gè)原因就是過(guò)勞流码。當(dāng)我面臨一大堆截止日期又官，感到忙不過(guò)來(lái)時(shí)，我就會(huì)處于焦慮無(wú)助的狀態(tài)漫试。太累了六敬，干什么事都無(wú)趣，干脆就不干了驾荣。
這通常是我們產(chǎn)生拖延癥的四大原因外构。
當(dāng)然，在這四大原因的背后秘车，拖延癥其實(shí)還有一個(gè)根源典勇，那就是在過(guò)去幾百萬(wàn)年的進(jìn)化中，人類(lèi)發(fā)展叮趴、進(jìn)化出來(lái)的享樂(lè)主義。
在人類(lèi)歷史的這幾百萬(wàn)年里权烧，資源匱乏一直是人類(lèi)面臨的最主要問(wèn)題眯亦。
事實(shí)上，人類(lèi)開(kāi)始解決溫飽問(wèn)題般码，也就是最近這幾十年不到一百的事妻率。食物不多，所以有吃的東西趕緊先吃掉板祝，而不是儲(chǔ)藏起來(lái)留給未來(lái)宫静，這是因?yàn)槲磥?lái)充滿(mǎn)了太多的不確定。
于是今朝有酒今朝醉券时，及時(shí)行樂(lè)的享樂(lè)主義就讓今天的我們把玩游戲和交朋友等容易做的孤里、好玩的，放到前面橘洞。而無(wú)趣的工作則推后捌袜。于是，拖延癥就產(chǎn)生了炸枣。
那么虏等，怎么解決拖延癥呢？
答案非常簡(jiǎn)單适肠，那就是行動(dòng)霍衫。而且行動(dòng)是解決拖延癥的唯一辦法。
下面我就告訴你初級(jí)侯养、中級(jí)敦跌、高級(jí)這三個(gè)階梯來(lái)解決拖延癥。
解決拖延的初級(jí)辦法
初級(jí)的第一步是把大目標(biāo)化整為零沸毁。把一個(gè)大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)峰髓，然后實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)傻寂。
第二步是準(zhǔn)備。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉携兵，只留下工作內(nèi)容疾掰。例如把你的手機(jī)關(guān)機(jī)，放在一個(gè)不是觸手可及的地方徐紧。然后在桌子上放一個(gè)便簽静檬，用于記下與當(dāng)前內(nèi)容不相干的想法。比如說(shuō)突然想起來(lái)今天淘寶上有一個(gè)打折活動(dòng)并级，先不要做拂檩，只是記下來(lái)，等你完成了當(dāng)前的小任務(wù)之后再去干這件事情嘲碧。
第三步就是行動(dòng)稻励。請(qǐng)記住：只要行動(dòng)了愈涩，不管干什么望抽，都是好的。比如說(shuō)履婉，當(dāng)你坐下來(lái)拿起筆之后煤篙，發(fā)現(xiàn)不知道從何開(kāi)始怎么辦？這時(shí)你可以找一項(xiàng)過(guò)渡活動(dòng)毁腿，比如抄寫(xiě)歌詞或者抄一段書(shū)辑奈。只要你行動(dòng)起來(lái)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心開(kāi)始平靜下來(lái)已烤，焦慮也減弱了鸠窗，于是你就慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)了。
第四步就是獎(jiǎng)勵(lì)草戈，也就是及時(shí)反饋塌鸯。我們是時(shí)時(shí)刻刻都在等待獎(jiǎng)勵(lì)的。當(dāng)你干了一件事情之后唐片，大腦處于疲倦狀態(tài)丙猬，就需要點(diǎn)多巴胺來(lái)加點(diǎn)油。所以费韭，每當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候茧球，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。吃個(gè)冰激凌星持，看個(gè)2-3分鐘的視頻等等抢埋。
戰(zhàn)勝拖延的中級(jí)方法
如果你很好地做好了初級(jí)階段，這個(gè)時(shí)候，你就可以進(jìn)入中級(jí)階段了揪垄。中級(jí)階段也是分成四點(diǎn)穷吮。
第一點(diǎn)，你要提前進(jìn)行規(guī)劃饥努，而不要等到最后一刻捡鱼。你每天需要做的第一件事情，應(yīng)該是你今天最需要完成的工作酷愧，越早做這個(gè)任務(wù)越好驾诈。因?yàn)樵陂_(kāi)始的時(shí)候，你的壓力比較小溶浴，焦慮比較少乍迄，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進(jìn)入狀態(tài)士败。而且越早完成任務(wù)闯两，你就能越早做其他喜歡的事情。
第二點(diǎn)谅将，當(dāng)你有多個(gè)工作的時(shí)候生蚁，怎么辦？非常簡(jiǎn)單戏自，從最難的開(kāi)始。什么叫做最難的伤锚？非常容易判斷擅笔，你最不愿意干的事一定是最難的事。你就從最不愿意干的事干起屯援，這是每天工作的第一件事猛们。
為什么最先干最難的事？這時(shí)候你的意志力最強(qiáng)狞洋，大腦需要的多巴胺最少弯淘。而且，一旦你完成了對(duì)你而言最難的任務(wù)吉懊，你心里會(huì)充滿(mǎn)了自豪感庐橙，而這個(gè)自豪感會(huì)幫你補(bǔ)滿(mǎn)意志力，送上多巴胺借嗽，讓你能繼續(xù)下去态鳖。
第三點(diǎn)，我把它稱(chēng)作一種儀式化的行為恶导。假設(shè)有一頂你非常喜歡的帽子浆竭，你在工作的時(shí)候把帽子戴上，不工作的時(shí)候，就把帽子拿下來(lái)邦泄∩局希或者你可以把喜歡的小玩偶或者裝飾品，當(dāng)你工作的時(shí)候放在桌子前面顺囊，工作結(jié)束就放起來(lái)肌索。這就是心理學(xué)中的條件反射，就像巴普洛夫的狗聽(tīng)見(jiàn)了飼養(yǎng)員的腳步聲就會(huì)自動(dòng)分泌唾液——當(dāng)這個(gè)小玩偶出現(xiàn)你在面前的時(shí)候包蓝，你就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入工作的狀態(tài)驶社。
第四點(diǎn)，那就是一定要破除完美主義测萎。最現(xiàn)實(shí)的辦法是亡电，你要先快速完成一個(gè)粗糙簡(jiǎn)陋的版本，然后不斷地迭代更新硅瞧。
記住份乒，羅馬不是一日建成，而一個(gè)完美的工作腕唧，總是從粗糙開(kāi)始或辖。
戰(zhàn)勝拖延的高級(jí)方法：養(yǎng)成習(xí)慣
最后，從中級(jí)階段進(jìn)階高級(jí)階段的核心枣接，就是養(yǎng)成習(xí)慣颂暇。
我們舉例來(lái)說(shuō)，比如說(shuō)睡覺(jué)前但惶，無(wú)論再忙耳鸯、再困，你都會(huì)刷牙膀曾。
你會(huì)覺(jué)得不刷牙县爬，睡覺(jué)特別難受。這就是你已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣添谊。如果你把工作當(dāng)作每天刷牙一樣的習(xí)慣财喳，問(wèn)題就迎刃而解了，因?yàn)榱?xí)慣能減少意志力資源的消耗斩狱。
但是耳高，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中有一個(gè)"意志力陷阱"，就是說(shuō)喊废，我們要形成一個(gè)新的習(xí)慣祝高，通常需要很多的意志力。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣最高效的方法就是把新的習(xí)慣嫁接在老的習(xí)慣上面污筷，從老習(xí)慣里生長(zhǎng)出新的習(xí)慣工闺。
例如乍赫，你有一個(gè)每天跑30分鐘的習(xí)慣。那么你就可以把要完成的工作嫁接在這個(gè)老習(xí)慣上陆蟆。比如雷厂，跑步之前，我必須做兩個(gè)小時(shí)以上的工作叠殷。這樣你跑步的習(xí)慣就會(huì)遷移到這個(gè)新的習(xí)慣上改鲫，于是你就把工作的習(xí)慣建立起來(lái)。
關(guān)于拖延癥林束，實(shí)際上也就是關(guān)于掌控自我像棘。
首先，拖延癥的源頭不是懶惰壶冒，而是因?yàn)槲覀冞M(jìn)化留下來(lái)的享樂(lè)主義缕题，大家不必因此自責(zé)。
只有行動(dòng)才能解決拖延癥胖腾。
在初級(jí)階段烟零，我們的辦法是排除誘惑因素，并立刻行動(dòng)咸作；而中級(jí)的辦法是去除完美主義锨阿，學(xué)會(huì)迭代更新；高級(jí)的辦法是養(yǎng)成習(xí)慣记罚，減少對(duì)意志力的依賴(lài)墅诡。
回想一下，你生活中有哪些對(duì)抗拖延癥的失敗經(jīng)歷桐智，又有哪些時(shí)候成功地戰(zhàn)勝了拖延呢书斜？
