第一步是弄清楚阻礙你接受和同情自己的障礙來(lái)自哪里;有些可能是歷史上的，但也有一些可能根植于現(xiàn)在间景。(例如佃声，為一個(gè)吹毛求疵的老板工作，或者嫁給一個(gè)位高權(quán)重或非常挑剔的人倘要。)即使是那些合理接受自我的人圾亏，在受到攻擊時(shí)也會(huì)驚慌失措。如果你正在處理來(lái)自家庭的問(wèn)題——被過(guò)度批評(píng)封拧，被父母或兄弟姐妹欺負(fù)志鹃，被邊緣化或被忽視，或成為替罪羊——治療是最好的途徑泽西，但自助也有幫助曹铃。
1.努力關(guān)掉那個(gè)關(guān)鍵的磁帶。
毫不夸張地說(shuō)捧杉，跟它頂嘴;是的陕见，在你自己家里做這件事比在火車(chē)上做要好，但是回答吧味抖。是的评甜，你可以通過(guò)挑戰(zhàn)那個(gè)聲音來(lái)改變神經(jīng)元的路線∽猩“我不胖;你叫我“胖”是因?yàn)槟阒肋@傷害了我蜕着。但那是你的錯(cuò)。(是的红柱，這就是我多年前對(duì)那個(gè)聲音說(shuō)的話承匣。)
2.把好的東西內(nèi)化。
一旦你列出了所有關(guān)于你的壞話的清單锤悄，你應(yīng)該開(kāi)始整理好的東西韧骗。我敢打賭，沒(méi)有人提到你是一個(gè)忠誠(chéng)的人零聚，一個(gè)好的傾聽(tīng)者袍暴，或者任何一個(gè)控制者或施虐者所忽略的不那么明顯的東西些侍。回想一下你在別人身上欣賞的品質(zhì)政模，然后看看你是否全部或部分具備這些品質(zhì)岗宣。我敢打賭你一定會(huì)大吃一驚。
3.當(dāng)事態(tài)惡化時(shí)淋样，不要放眼全球;留在當(dāng)?shù)亍?/p>
當(dāng)我們失敗時(shí)耗式，缺乏自我接納使我們步履蹣跚;這是毫無(wú)疑問(wèn)的。陷入自我批評(píng)是一種默認(rèn)狀態(tài)趁猴，所以你傾向于把自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤視為一種模式的一部分刊咳，這助長(zhǎng)了自我懷疑，而不是清晰地看到自己做錯(cuò)了什么儡司。最好是看到哪里出了問(wèn)題娱挨，然后看看你本可以做些什么來(lái)避免錯(cuò)誤或完全避免錯(cuò)誤。這是心態(tài)的問(wèn)題捕犬。
4.把你的錯(cuò)誤放在上下文中跷坝。
這是前一點(diǎn)的延伸。問(wèn)問(wèn)自己:“我怎樣才能更好地處理這件事?”或者“有沒(méi)有我當(dāng)時(shí)沒(méi)有看到的其他選擇?”打開(kāi)了學(xué)習(xí)的可能性碉碉，而不會(huì)陷入自責(zé)探孝。
5.對(duì)批評(píng)你的人要有鑒別力。
這一點(diǎn)非常重要誉裆，因?yàn)槿藗兣u(píng)的理由有很多。指出一個(gè)人的缺點(diǎn)和失誤有一些方法是有益的缸濒，而不是激烈的足丢，然后有一些方法用同樣的觀察來(lái)傷害或控制。要知道是什么促使別人說(shuō)出來(lái)的庇配。
6.該表?yè)P(yáng)的時(shí)候就表?yè)P(yáng)斩跌。這不是“自吹自擂”。
是的捞慌，當(dāng)你做了一些你認(rèn)為重要和特別的事情時(shí)耀鸦，做你自己的啦啦隊(duì)長(zhǎng)。認(rèn)識(shí)到你的價(jià)值不僅在于你的成就啸澡，還在于你如何處理困難或棘手的情況袖订。
7.注意小的勝利。
如果有一件事你總是做不好嗅虏，而你確實(shí)做到了洛姑，那就花點(diǎn)時(shí)間重新調(diào)整你對(duì)自己的看法。畢竟皮服，我們都是在進(jìn)行中的作品楞艾。
