有人自嘲，“我至今還沒(méi)走上人生巔峰埠居，大概是因?yàn)榈昧送涎影Y晚期不治之癥”查牌，拖延癥患者做事的時(shí)候總有一籮筐的理由和借口，比如原來(lái)計(jì)劃好了早上8點(diǎn)背單詞滥壕，一看時(shí)間纸颜，哎呀已經(jīng)8點(diǎn)零5分了，過(guò)點(diǎn)了绎橘，先玩會(huì)手機(jī)胁孙，等9點(diǎn)再背吧。
拖延癥教會(huì)了人們?nèi)绾位?小時(shí)做完30分鐘的工作金踪，以及如何在30分鐘內(nèi)做完8小時(shí)的工作浊洞。甩掉拖延癥牵敷，你可以做更多事情胡岔，活得更加精彩。
①
『斬?cái)嗤涎铀季S』
“待會(huì)再做”的心態(tài)枷餐，就像一張借據(jù)靶瘸，讓以后再來(lái)為現(xiàn)在買(mǎi)單∶撸可是每當(dāng)借款到期時(shí)怨咪，甚至不用等到那時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)利息十分高昂润匙。怎樣才能斬?cái)嗤涎铀季S诗眨，成為一個(gè)干練、高效的人呢孕讳？
這里介紹一個(gè)方法：梳理并反思拖延過(guò)程匠楚。把事情的進(jìn)度、你對(duì)這件事的預(yù)期厂财、干擾你行動(dòng)的因素芋簿、拖延的后果以及你的干預(yù)措施列出來(lái)。
比如離截止日期只有2天了璃饱，你還沒(méi)開(kāi)始寫(xiě)財(cái)務(wù)報(bào)告与斤，你的預(yù)期是自己具備良好的寫(xiě)作和財(cái)務(wù)報(bào)告分析技能，可以提前完成它荚恶。干擾你行動(dòng)的因素是電視劇和手機(jī)撩穿，拖延的后果是會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，不利于公司對(duì)你的評(píng)價(jià)谒撼，與升職加薪的目標(biāo)背道而馳食寡。最后列出可操作性的干預(yù)措施，可以是關(guān)掉手機(jī)嗤栓，馬上打開(kāi)電腦冻河，也可以是再給自己一個(gè)小時(shí)的娛樂(lè)時(shí)間箍邮，然后集中精力寫(xiě)報(bào)告等等。
回想一下叨叙，以往你拖延的時(shí)候锭弊，是不是只停留在，“怎么辦擂错，我還沒(méi)開(kāi)始做”的層面味滞？這個(gè)方法提供了一個(gè)框架，用于收集關(guān)于拖延事件的相關(guān)信息钮呀，不僅需要你總結(jié)剑鞍，反思，還要列出可操作的方法爽醋。拖延思維是一種自動(dòng)化的習(xí)慣蚁署，當(dāng)你全面了解拖延過(guò)程并進(jìn)行反思，就具備了擺脫它的條件蚂四。
②
『練出情緒肌肉』
拖延帶有強(qiáng)烈的情緒因素光戈，當(dāng)你意識(shí)到一項(xiàng)重大的任務(wù)迫在眉睫的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生不舒服的情緒信號(hào)遂赠，比如恐懼和焦慮久妆。有的人之所以一直拖著不去做某件事，就是因?yàn)槊鎸?duì)任務(wù)時(shí)感到焦慮跷睦，一直在逃避筷弦。
終結(jié)拖延，需要練出“情緒肌肉”抑诸，建立彈性和韌性烂琴，抵制那些阻礙高效工作的沖動(dòng)。情緒是很容易分辨的哼鬓，你很清楚自己什么時(shí)候高興什么時(shí)候緊張焦慮监右，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在拖延的時(shí)候，請(qǐng)關(guān)注自己的情緒反應(yīng)异希，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：第一健盒，你的感覺(jué)如何？第二称簿，你怎樣回應(yīng)這種感受扣癣？
情緒狀態(tài)會(huì)促進(jìn)行動(dòng)，當(dāng)開(kāi)心時(shí)憨降，你會(huì)積極地做事父虑，當(dāng)痛苦時(shí)，你會(huì)不惜代價(jià)逃避授药，不想做事士嚎。所以呜魄，當(dāng)你拖延的時(shí)候，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)莱衩、運(yùn)動(dòng)爵嗅、吃零食等方式，趕走消極情緒笨蚁，調(diào)節(jié)出積極的情緒睹晒。
另外，還可以通過(guò)腦海中想象某種情景來(lái)培養(yǎng)情緒括细。演技派演員們有這樣的經(jīng)驗(yàn)伪很，如果你要表演開(kāi)心，就在腦海中想象讓你開(kāi)心的事情奋单。在拖延的時(shí)候锉试，利用回憶或者想象培養(yǎng)愉悅的情緒，遏制住逃避做事的沖動(dòng)辱匿。
③
『逆向規(guī)劃』
所謂逆向規(guī)劃就是以未來(lái)的視角看現(xiàn)在键痛，想象自己度過(guò)了一段非常有成效的時(shí)間炫彩。對(duì)美好結(jié)果的向往和想象會(huì)給你很大的動(dòng)力匾七，幫助你戰(zhàn)勝拖延。
現(xiàn)在很流行健身江兢，假設(shè)你也報(bào)了一個(gè)健身班昨忆，為期一年。那你就可以從一年后這個(gè)時(shí)間點(diǎn)出發(fā)杉允，回想你是如何通過(guò)完成每周3次邑贴，每次一個(gè)小時(shí)的鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)完美身材的，比如：
004我鍛煉了一年的身體叔磷，不僅減掉了20斤拢驾，穿上了自己喜歡的衣服，精力還更加充沛了改基。
003我每周都會(huì)按時(shí)按量完成運(yùn)動(dòng)繁疤。
002如果某天有不可抗的因素，就調(diào)到那一周內(nèi)的某一天完成秕狰。
001今天下點(diǎn)小雨懶得出門(mén)稠腊，小雨不是不可抗的因素，而且今天不去健身房的話(huà)鸣哀，后面兩天可能會(huì)加班沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)回來(lái)架忌，所以，今天我一定要去健身我衬。
當(dāng)你能夠具體想象出自己的目標(biāo)時(shí)叹放，逆向規(guī)劃就是有價(jià)值的饰恕，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界。
世界上最讓人感到安慰的一句話(huà)是“我也還沒(méi)開(kāi)始做”井仰，漂亮的計(jì)劃懂盐，不漂亮的執(zhí)行，讓很多人既浪費(fèi)了時(shí)間糕档，又陷入無(wú)盡的焦慮中莉恼。只有對(duì)自己的拖延癥進(jìn)行全方位分析，重新評(píng)估自己的行為速那，運(yùn)用斬?cái)嗤涎铀季S俐银、練出情緒肌肉、逆向規(guī)劃等方法端仰，才能終結(jié)拖延癥捶惜，成為一個(gè)既干練高效又優(yōu)秀的人。
希望能給你帶來(lái)啟發(fā)荔烧，記得點(diǎn)贊鼓勵(lì)哦吱七。
