今天在得到APP聽了注意力曲線這本書，覺得挺有幫助的宅楞，在這里跟大家分享下。
我們的注意力的集中度與刺激水平（腎上腺素水平）是呈現(xiàn)一個倒U形分布的袱吆，想想一下厌衙，x軸是刺激水平，y軸是注意力集中度杆故，隨著刺激水平的提高注意力也慢慢提升迅箩，當(dāng)注意力到達一定閾值后會隨著刺激水平慢慢降低溉愁。
刺激水平低時注意力難以集中這個很好理解处铛，想象一下我們無所事事的時候饲趋，那么為什么刺激水平高到一定程度后注意力反而會下降呢？想象一下你第一次上臺演講撤蟆，臺下黑麻麻的一大片觀眾奕塑，你緊張的手心冒汗，腦子里一片空白家肯，這就是刺激過度的表現(xiàn)龄砰。
所以針對這個問題，我們要學(xué)會使用溫控讨衣，將刺激水平保持在注意力最高的那個點换棚。
首先，感受一下目前現(xiàn)在自己的刺激水平到底如何反镇，是過于放松還是過于緊張呢固蚤？如果是過于放松那么可以采用中斷電源法給自己升溫，嘗試著做一下能提高興奮度的事歹茶，比如玩10分鐘游戲夕玩，如果是過于緊張可以采用四角呼吸法，你可以這樣做：首先惊豺，環(huán)顧四周燎孟，找到有四個角落的東西，比如說一幅圖畫尸昧、一扇窗口揩页、一個大門等任何有矩形框架的東西。現(xiàn)在開始：
1. 看著左上角的角落烹俗，深深吸氣并數(shù)到 4碍沐。
2. 將目光轉(zhuǎn)到右上角，屏住呼吸并數(shù)到 4衷蜓。
3. 將目光轉(zhuǎn)到右下角累提，緩慢呼氣并數(shù)到 4。
4. 將目光定在左下角磁浇，默默地對自己說斋陪，“放松……放松……微笑”，很簡單吧置吓，只要這樣做就行了无虚。
最后是持續(xù)，建立長遠(yuǎn)的目標(biāo)衍锚，通過心理暗示進行自我激勵友题。
但是控制法并不是最好方法，最好的方法是找到自己人生的追求戴质，找到人生的目標(biāo)不斷的自驅(qū)動度宦。
