時(shí)間：?2019年7月21號晚上20:00? 分享人- 春梅?
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一介汹、運(yùn)動的意義僅僅是健康嗎

1.首先我們要談一個(gè)話題運(yùn)動骂铁，為什么要運(yùn)動睛竣？很多人認(rèn)為運(yùn)動只是為了健康，當(dāng)然啦柠新，運(yùn)動對改善我們的心肺功能昧辽、肌肉功能......都有很大的作用。

這一點(diǎn)大家都是很清晰的登颓。也正是因?yàn)榇蠹抑肋\(yùn)動是為了健康搅荞，但是往往大家又不去做。
可能是沒時(shí)間，或者運(yùn)動本身我們沒有掌握技巧咕痛。所以就導(dǎo)致了我們不能開展運(yùn)動痢甘。
如果要更深層次地談這個(gè)話題?,回想下我們一天的休息與工作的節(jié)奏，那運(yùn)動茉贡、睡眠塞栅、飲食三大習(xí)慣就是給我們充電。如果你能夠加上冥想腔丧，也就是叫三大習(xí)慣加一個(gè)小習(xí)慣叫3+1放椰，然后你跟工作交叉進(jìn)行，你就可以做到充放電愉粤。
①那運(yùn)動是什么樣的位置呢砾医？
運(yùn)動其實(shí)就促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)心跳加速衣厘，能帶來什么如蚜？能帶來我們能夠分泌一些物質(zhì)，大家在談戀愛的時(shí)候影暴，心跳也會加速對不對错邦？我們?yōu)槭裁春荛_心？就是因?yàn)樗鼤置诔鲆恍┪镔|(zhì)：那運(yùn)動會分泌多巴胺型宙、血清素和內(nèi)啡肽撬呢。所以運(yùn)動有助于我們的精力的補(bǔ)充，當(dāng)然精力的這種循環(huán)它都是有幫助的妆兑。
之前讀過有一本書叫《拖延心理學(xué)》魂拦，它指出：治療拖延癥最根本的辦法就要通過運(yùn)動和冥想。說明運(yùn)動還有助于治療拖延癥箭跳。
所以現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動有3個(gè)重要的作用：
第一晨另、健康潭千；
第二谱姓、讓我們心跳加速，分泌出積極的物質(zhì)刨晴；
第三屉来、對我們改善拖延癥有效.
②剛才我們提到了，很多人為什么不愿意跑步狈癞？
?你想到跑步,會想到什么呢茄靠？??累！對吧蝶桶？
?因?yàn)槲覀円焕劭覀兙蜁辉敢馀芰耍艿?00米，我們就停了脐雪。
?那么怎樣才能不累呢厌小？? ?就是把速度慢下來！
我們對跑步的想法战秋，就是跑得很快很快璧亚，像劉翔一樣，對嗎脂信？
當(dāng)我們愿意慢下來癣蟋，慢到自己最合適的速度，那我們的乳酸代謝就很慢狰闪，我們心跳就不會太快疯搅，我們就不至于感覺很辛苦。氣喘吁吁尝哆，對不對秉撇！
所以其實(shí)運(yùn)動，最重要是把心率降下來秋泄，把速度降下來琐馆。那你把速度降下來，比如說你走路能走多久恒序？走路你能走多遠(yuǎn)笆蒴铩？
2公里有沒有問題歧胁？? 沒有問題滋饲！?
?所以你用走路的速度來跑，那你肯定能跑起來喊巍。
?我們也沒必要那么慢屠缭，可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你合適的速度崭参，那你就跑起來呵曹。
那你能夠跑起來，如果你能夠堅(jiān)持30分鐘何暮，你首先身體會發(fā)熱奄喂，那身體發(fā)熱以后呢，你就享受那種感覺海洼，那種愉悅的感受跨新，那你就跑過去跑上30分鐘。然后就分泌出很多物質(zhì)坏逢，讓你很開心域帐，有談戀愛的感覺赘被。
如果你可以這個(gè)做的話，那你就很容易跑5公里肖揣。
剛開始跑帘腹，要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，我建議每天從快走或慢跑30分鐘-40分鐘開始许饿！比如：一星期跑個(gè)3-4次阳欲。要循序漸進(jìn)，不要跑太多陋率，因?yàn)檫\(yùn)動最重要的是不受傷球化！
然后持續(xù)30分鐘，會分泌出很多物質(zhì)瓦糟，這時(shí)候然你越來越愉悅筒愚，然后又不累，乳酸又沒有代謝菩浙，不那么痛苦巢掺。然后享受分泌物帶來那種愉悅感，愉悅超過你的痛苦劲蜻，然后你就喜歡上了陆淀。先讓身體狀態(tài)去適應(yīng)這種節(jié)奏，然后我們就擁有了體驗(yàn)先嬉，然后我們持續(xù)做轧苫，然后我們不斷地修正自己，我們每天讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)疫蔓。一旦你持續(xù)做了以后含懊，一周的時(shí)間，你就感受身體給你的反饋衅胀，
逐步的適應(yīng)就會對跑步產(chǎn)生了興趣岔乔，就會習(xí)慣性的去主動運(yùn)動了。

二滚躯、跑步初學(xué)者的裝備推薦

硬件：? ?

1雏门、GPS心率手表?;
華為手環(huán)?、佳明哀九、榮耀（我自己用的佳明620）?
?監(jiān)測心率是跑步中重要的一項(xiàng)任務(wù)剿配，特別是不經(jīng)常跑步的新朋友搅幅。心率是整個(gè)身體狀況的最直接反應(yīng)阅束，有些人即便心率很快了也感受不到身體的不適，所以需要用數(shù)據(jù)來說話茄唐。正常情況下心率保持在130-140次/min比較適宜息裸，如果不追求極限感蝇更，最好不超過150次/min。

2呼盆、一雙輕便的跑步鞋：?
?跑鞋;多威年扩、李寧、 耐克访圃、安踏厨幻、阿迪達(dá)斯
慢跑最重要的裝備，沒有之一腿时，就是一雙好的跑步鞋况脆。在跑步鞋上的選擇永遠(yuǎn)不要圖便宜，跑步鞋按照功能特點(diǎn)不同分為緩震型批糟、控制型格了、穩(wěn)定性。
跑鞋緩震的力度徽鼎，回彈力盛末，支撐性，透氣性否淤，輕量化悄但，耐磨度，都是在選擇是需要考慮的因素石抡。購買主要來源為以下三種：實(shí)體店-身臨其境試穿并體驗(yàn)算墨、天貓-換季或購物節(jié)折扣力度搶購

2.? ?速干運(yùn)動衣褲?
跑步是一項(xiàng)升溫迅速的運(yùn)動，透氣性是對衣褲最基本的要求汁雷。

3. 運(yùn)動App （軟件）
對于每一個(gè)跑步人來說净嘀，是你最忠誠的記錄者。每一天的數(shù)據(jù)都被如實(shí)的記錄下來侠讯。
常見的運(yùn)動app: 咕咚 挖藏、悅跑圈、 keep （我用的是咕咚）厢漩。

4膜眠、耳機(jī)：聽音樂??
跑步是一件枯燥又孤獨(dú)的運(yùn)動方式，很容易對周圍的環(huán)境和跑步本身產(chǎn)生厭倦感溜嗜，這時(shí)候就需要音樂來“療傷”宵膨，跑步前準(zhǔn)備好節(jié)奏強(qiáng)的playlist。來喚醒自己的狀態(tài)炸宵。??

5.記得獎勵(lì)自己
完成一天的跑步目標(biāo)辟躏，無論是在精神上還是物質(zhì)上都需要給自己一些小小的鼓勵(lì)，例如運(yùn)動app跑完后它的榮譽(yù)系統(tǒng)可以帶來可視化的成就感土全，獲獎記錄里會呈現(xiàn)里琳瑯滿目的獎杯徽章以及不斷被刷新的各個(gè)紀(jì)錄成績,讓你每天都有出門去跑的沖動,在食物也應(yīng)該給自己一些鼓勵(lì)捎琐，比如低脂慕斯或者低糖食品,都可以讓你味蕾滿意又不必?fù)?dān)心發(fā)胖~? s

二会涎、跑步前中后? ? ? ?

1.跑前：
?跑步前注意先不要太快，要讓身體適應(yīng)環(huán)境 ,以免受傷瑞凑。其次一定要充分的熱身末秃，不僅提高跑步的效果，還能避免跑步損傷籽御。讓關(guān)節(jié)有充足的滑液來緩解跑動中的關(guān)節(jié)磨損练慕。如果是晨跑，先空腹喝些水技掏，晚上跑的話要先吃飯贺待，飯后間隔1小時(shí)在跑步 （跑步熱身訓(xùn)練 可參見運(yùn)動app 自帶的訓(xùn)練視頻）。

2.跑中：
女生初期跑步以2-5公里零截，男生5-10公里麸塞，2周或一月后再增量，開始跑步切記追求速度涧衙，每周跑3到4次哪工，可多可少根據(jù)自己身體狀態(tài)的調(diào)整』“ィ可以訓(xùn)練慢跑雁比，也可以訓(xùn)練短距離的快跑，即變速跑撤嫩，但不要過快

3.跑后：
如果沒有拉伸偎捎，運(yùn)動只完成了70%
跑步后的拉伸主要以拉伸大腿、小腿序攘、腳踝部為主茴她，主要為緩解下肢在跑動后的酸脹感，配合泡沫軸按摩最佳?（跑步拉伸訓(xùn)練 可參見 運(yùn)動app 自帶的訓(xùn)練視頻? ?拉伸時(shí)間為8-15分鐘不定）程奠。

三.我的跑馬經(jīng)歷??
跑馬拉松是目標(biāo)不是目的!

接觸馬拉松有二年了丈牢，雖然是位業(yè)余選手，但跑步教會了我很多東西瞄沙。 從2017年1月到現(xiàn)在己沛，我堅(jiān)持跑步接近兩年，參加了13場半馬距境，4場全馬申尼，今天，我想談一談關(guān)于“奔跑在追夢的路上”這個(gè)話題垫桂。

? ?參加馬拉松是我人生愿望清單之一师幕，但在大學(xué)期間未能實(shí)現(xiàn),因?yàn)榕懿绞俏业娜蹴?xiàng)，“于是我就告訴自己在工作期間一定要參加一場馬拉松伪货，結(jié)緣馬拉松是因?yàn)楣臼且再澲痰拿x報(bào)名參加的 们衙，我之前沒怎么跑過步，雖很累但很開心 因?yàn)榭朔俗约喝蹴?xiàng)碱呼，準(zhǔn)確來說參賽是從今年正式開始的蒙挑，2017年屬于跑步鍛煉,在12月我報(bào)名的“吉利博越青島白沙河半馬賽”,開跑時(shí)間是12月23號。? 雖然我有跑馬的經(jīng)歷愚臀，但20天后要跑半馬（21.0975公里）破2小時(shí)還是有難度的忆蚀，我怕自己完成不了，怕自己跑到18公里突然出現(xiàn)撞墻姑裂。于是這月我開始每天早晨跑10公里馋袜，繞操場25圈，前幾天12月9號我跑了30公里舶斧，繞操場75圈欣鳖，從下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，從天亮跑到了天黑茴厉，這是我繞操場跑的最多的一次泽台，其實(shí)繞操場的過程是蠻無聊的、孤單的矾缓，因?yàn)橹挥凶约阂粋€(gè)人跑怀酷，經(jīng)常需要鼓勵(lì)自己，告訴自己堅(jiān)持再堅(jiān)持嗜闻，但同時(shí)也是一個(gè)與自己相處的過程蜕依。我們每個(gè)人都不是十分了解自己，我們需要找到一種方式與自己相處琉雳，經(jīng)常和自己進(jìn)行對話样眠，認(rèn)識自我。對于我而言翠肘，跑步就是與自我相處的最好方式吹缔，在奔跑的過程中我所遇到的困惑、壓力都可以得到很好的調(diào)整锯茄，正如村上春樹所說：“希望一人獨(dú)處的念頭厢塘，始終不變地存于心中。所以一天跑一個(gè)小時(shí)肌幽，來確保只屬于自己的沉默的時(shí)間晚碾，對我的精神健康來說，成了具有重要意義的功課喂急。至少在跑步時(shí)不需要和任何人交談格嘁，不必聽任何人說話，只需眺望周圍的風(fēng)光廊移，凝視自己便可糕簿。這是任何東西都無法替代的寶貴時(shí)刻探入。

馬拉松給我了很大的啟發(fā)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：

1.馬拉松是個(gè)長距離，不管你跑的快與慢懂诗，都不能著急蜂嗽，尤其是前半程要控制好自己的速度，全程都要穩(wěn)定勻速殃恒，不管自己跑的速度快與慢植旧，但只要穩(wěn)住了，不能急于求成看到別人跑的快离唐，就盲目的跟著他們跑病附，畢竟我們每個(gè)人的跑步節(jié)奏和體能抵抗力是不一樣的，不管別人如何跑亥鬓，都要穩(wěn)住自己的節(jié)奏完沪，勻速的跑，最后安全完賽嵌戈。

2.參加其他賽事馬拉松丽焊，官方兔子也不能盲目的跟隨，有些官兔是平時(shí)速度都是高于他此時(shí)的速度咕别，若自己已有對跑馬的節(jié)奏掌控感技健，可選擇性的跟隨，若在不了解自己全程如何掌控時(shí)間或者是初次嘗試跑全馬的話惰拱，還是要多觀察他們的配速是否匹配自己的妥凳，是超過還是能跟上 剛好等等咒循，若超過自己能力配速鞠眉，選擇放棄跟隨凯旋，按照自己節(jié)奏來跑，跑馬最好的成績不是PB ,而是平安回家昔逗。

3. 切記盲目追求速度降传，另外在參賽前多積累跑些長距離，練習(xí)下核心力量勾怒，讓自己跑的不疲憊婆排，增加肌肉記憶功能，因?yàn)樵趨⒓颖荣惖臅r(shí)候難免會遇到一些意外情況笔链，平時(shí)跑步多以有氧跑 配速跑 或者每周一次的間歇跑段只。讓身體提前適應(yīng)這節(jié)奏，刺激心肺功率等鉴扫。這是我的全馬跑步體驗(yàn) 小總結(jié)赞枕，希望大家有幫助。

其實(shí)有些事情并沒有想像中的那么難 最難熬的時(shí)刻你都能堅(jiān)持下來， 以后遇到一些困難還有什么可怕的呢炕婶！
2019年上半年比賽結(jié)束了,但跑步卻從未停止姐赡，如何將運(yùn)動放入到我們每天的生活中,就是想把運(yùn)動變成像刷牙、呼吸一樣,生活中必不可少的習(xí)慣呢柠掂？痛苦不能讓我們堅(jiān)持得很久,但是只要我們能享受在其中项滑，體會到做這件事的快樂，那么我們就能長久地做下去陪踩。

其實(shí),跑馬拉松不是目的,而是為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),從而讓運(yùn)動能夠長期地融進(jìn)自己的生活,我認(rèn)為保持學(xué)習(xí)是時(shí)刻警惕自己頭腦犯懶的最佳方法杖们，堅(jiān)持運(yùn)動是警惕自己身體犯懶的最佳方法悉抵，2019年讓學(xué)習(xí)和靈魂都在路上肩狂，讓我們一起 加油精進(jìn)！