今天是什么日子
起床：4點45分（一覺醒來垒探，神清氣爽眉撵，雖然是鬧鐘吵醒的帐要，但睡前的自我暗示還是非常有效把敞，睡覺前的最后一個念頭是明早起床神清氣爽，精力旺盛宠叼。每個人的睡眠時間都是自己決定的先巴，你認為自己需要睡足八個小時，那只有當(dāng)你睡足了八個小時才感覺睡好了冒冬；如果你覺得睡六個小時就夠了伸蚯，那六個小時后起床也會精神抖擻；這是一個試驗简烤，每個人都可以嘗試做一下：每天睡前給自己心理暗示剂邮，明早起來精神不好，昏沉沉的横侦；然后依次睡六個小時挥萌，七個小時，八個小時和九個小時枉侧，看看狀態(tài)有什么不一樣引瀑；另一個試驗就是每晚睡前暗示自己第二天早上將會精神百倍，神清氣爽榨馁，也依次睡6-9個小時憨栽；通過兩組試驗可以掌控自己的睡眠，當(dāng)然這里面有身體因素翼虫，也有心理因素屑柔，長期堅持做這個試驗，書籍會更準(zhǔn)確珍剑。這是《早起的奇跡》里推薦的方法掸宛，我本人也有親身的經(jīng)驗：每次我睡不夠六個小時，當(dāng)天晚上就會按時自己第二天早上醒來可能狀態(tài)不好招拙，第二天早上起床總是會更加困難唧瘾，六個小時就是自我設(shè)限，到了六個小時才算睡飽了别凤；如果晚上超過十點半睡覺饰序，第二天早上4點45分起床就會糾結(jié)一會兒；十點半前睡覺闻妓，沒到4點45分就算醒了，也會在床上躺著掠械，直到鬧鐘快響起了由缆，才起床注祖，自我暗示4點45分鬧鐘響起才是我的起床時間。心理暗示真的有意思均唉，當(dāng)我們深入思考自己行為時是晨，很多時候我們都被心理所掌控，你覺得自己閱讀可以提高效果舔箭，你就可以找到方法提高閱讀效率罩缴；你覺得跑步可以提高配速，你就可以從6分/公里提高到5分/公里层扶；你覺得可以完成日計劃箫章，你就可以10點了還繼續(xù)跑完10公里；這一切在別人看來是奇跡的事情镜会，只是我們的日常生活檬寂。別人自我設(shè)限的奇跡是我們的日常生活，我們自我設(shè)限的奇跡也只是自律者的常規(guī)練習(xí)戳表，一切都只是思想問題肯污，身體可以變得強大腰根，大腦也可以重新布線，只需要我們找到控制開關(guān)。）
就寢：23點（晚上八點吃完飯回來失晴，今天的計劃還有十公里跑步訓(xùn)練沒有完成，也想過放棄亡资，畢竟不是在自己最熟悉的時間跑步验烧，還是這么長的距離，要1小時10分才能跑完飒泻，跑完都十點多了鞭光，影響早睡，進而影響早起泞遗，還會導(dǎo)致一系列計劃延期惰许，如此一想，此時外出跑步簡直是一種罪惡史辙。還想著明早有時間汹买，可以一下子跑15公里，正好將今天的訓(xùn)練量補上聊倔，又一個今天偷懶的理由晦毙；但一想到我從早上到晚上，都和妻子宣布了今天要跑10公里耙蔑，如果不跑也不好见妒，我也對自己承諾了今天跑10公里訓(xùn)練，人要一諾千金甸陌，特別是對自己更是如此须揣。果敢的換上跑步速干服盐股，帶上手機，耳機耻卡，換上跑鞋疯汁，出門去跑。因為心理有準(zhǔn)備卵酪，剛開始的一圈慢跑熱身幌蚊，慢慢加速，耳中是喜馬拉雅《起早的奇跡》的聲音溃卡，每一個今天影響明天溢豆，后天，未來塑煎，一輩子沫换；不要想著今天不努力還有明天，明日復(fù)明日最铁，明日何其多讯赏，今天過了就永遠過了，今天偷懶一會兒冷尉，這一會兒就一去不返了漱挎，影響的不僅是一會兒，還給了我們一個放棄的暗示雀哨，今天放棄一會兒磕谅，明天放棄一會兒，放棄就會成為我們生活的常態(tài)雾棺，然后日復(fù)一日膊夹，年復(fù)一年的放棄，這輩子就這么過去了捌浩；如果換成每件事都多堅持一下放刨，今天10公里沒跑，堅持一下尸饺，出去跑完进统；明天時間晚了，沒寫讀書筆記浪听，堅持一下螟碎，寫完25分鐘再睡覺；今天堅持一下迹栓，明天堅持一下掉分，堅持也成了一種習(xí)慣，這一輩子也會這么過去。放棄的一輩子與堅持的一輩子雖然都是一輩子酥郭，但最終的去向截然相反尔崔，我始終相信堅持的力量，每一天的堅持都將創(chuàng)造美好的未來褥民。）
天氣：多云，重度污染洗搂，溫度2-13℃消返，日出時間6點44分。
心情：心情很好耘拇，控制住了自己的情緒撵颊，讓自己保持愉悅的心情。寫作真的是一個控制情緒的好方法惫叛，寫著寫著心情就好起來了倡勇。弘丹在《從零開始學(xué)寫作》里說早起不要看任何文字開始自由寫作，我今天算是體會到了嘉涌，雖然只是簡單的幾十個字妻熊，卻讓我花了30多分鐘才調(diào)整好自己的情緒，慢慢才進入了寫作的狀態(tài)仑最。早起一定不要打開微信扔役，看朋友圈，說不一定哪個醉鬼就會留一些爛七八糟的東西讓人一早上就生氣警医。不過別人評論這件事我們控制不了亿胸，我們只能控制自己的情緒，不被外界的事件困擾预皇，盡快進入自己的軌道侈玄，對未來有幫助的事才是我們最重要的事，才值得我們投入時間和精力吟温，不要把別人的錯誤當(dāng)做對自己的懲罰序仙，那樣太傻。早上起來的第一件事就是自由寫作溯街，不停的寫上一個小時诱桂，寫完2000字，這是應(yīng)有的態(tài)度呈昔，這是對未來負責(zé)的態(tài)度挥等。
紀(jì)念日：簡書更新140天，原來不知不覺寫了140天了,不算特別堤尾，也算一個整數(shù)肝劲。昨晚的十公里配速也是一個突破，差點跑進了六分鐘，特別是完成自己的承諾感覺更心安辞槐，越跑越覺得自己了不起掷漱，雖然說戰(zhàn)勝自己有些驕傲，但確實是又一次戰(zhàn)勝自己榄檬，喜歡挑戰(zhàn)自己的感覺卜范，不和別人比，只和昨天的自己比鹿榜，看見每天進步一點點海雪，看見持續(xù)的投入時間和精力，對自己的未來更充滿信心舱殿。信心是怎么來的奥裸，信心從來不是別人給的，信心從來都是一次次戰(zhàn)勝自己沪袭，一步步挑戰(zhàn)成功獲得的湾宙，每一分鐘，每一小時冈绊，每一天都成為我們成功道路上養(yǎng)分侠鳄，一次次的堅持推動我們成長。無論外界如何變化死宣，我們都能適應(yīng)畦攘，這就是成功。
叫我起床的不是鬧鐘是夢想
年度目標(biāo)及關(guān)鍵點：
1.早起：每天5點前起床? 159/365
2.跑步700公里：722/700
3.閱讀紙書50本：43/50
4.每天閱讀紙書30頁：151/395
5.寫作日更 ：晨間日記D140? 140/365
6.投資資金已完成目標(biāo)
7.每天寫讀書筆記25分鐘：19/365
本月重要成果：一切都按計劃進行十电，有目標(biāo)的人生是幸福的人生知押，每天完成目標(biāo)的人生是成功的人生。所謂成功就是得到你想要的鹃骂，完成每天的目標(biāo)就是我想要的台盯，每一天都過好了，充實了畏线，我相信這輩子也會過好静盅，也會充實；所謂幸福就是享受你擁有的寝殴，每天有擁有目標(biāo)蒿叠，每天都擁有完成目標(biāo)的成績，每天都收獲成就與感動蚣常，有聰明健康的孩子市咽，有默默支撐的妻子，有富余挑戰(zhàn)的工作抵蚊，有積極樂觀的態(tài)度施绎，一切都是幸福的來源溯革。
今日三只青蛙/番茄鐘
1.跑步5公里：2個番茄鐘
2.閱讀紙書60頁：3個番茄鐘
3.寫作日更? 晨間日記D140：3個番茄鐘
成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)
2018-11-24? ? 6點38分起床? 158/365寫作? 晨間日記D139? 1728字 46分 37字/分
跑步10公里? ? 62分? 6.2分/公里? 732/700
閱讀《嫌疑人X的獻身》49/24-194
83頁? ? 117分? 1.4分/頁
閱讀紙書83頁? ? 117分? 1.4分/頁? 151/365
寫讀書筆記25分鐘? ? 19/365
財務(wù)檢視
周末無變化
人際的投入
要把精力放在有益的人際關(guān)系上，比如家人谷醉，比如好的合作伙伴致稀，腦人的家伙不要給他留空間，直接授權(quán)別人接手俱尼，自己盡可能的原理這種人際關(guān)系抖单。
開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書
喜馬拉雅聽書也是一種學(xué)習(xí)的補充，在我們不方便直接閱讀時遇八，解放雙手和雙眼臭猜，只要一對耳朵就足夠了。跑步押蚤，開車，做家務(wù)都是我們聽書的時間羹应，聽過感覺不錯的書揽碘，我們就可以買回家慢慢研讀，做筆記园匹，實踐雳刺，變成自己的知識組塊，練成技能了裸违。很多習(xí)慣也好掖桦，技能也罷，都涉及到時間管理供汛，在時間管理方面還要繼續(xù)深入的研究與挖掘枪汪，現(xiàn)階段早上的時間已經(jīng)固定下來，每一分鐘都有自己的安排怔昨，工作時間還得好好規(guī)劃雀久，晚間時間也有不確定性，可以挖掘趁舀，這么一分析赖捌，時間管理還有巨大的提升空間，現(xiàn)在只是對早晨時間有個初步的規(guī)劃矮烹，就算只是這樣越庇，也改變了自己，改變了生活奉狈，改變了整個人生卤唉。
健康與飲食
今日步數(shù)：15000步（昨日19937步）
今日鍛煉：5公里（昨日10公里）
今日飲食：記錄食物的卡路里是個不錯的建議，下載一個食物卡路里對照表仁期，簡單記錄每天的飲食情況搬味。
好習(xí)慣打卡
早起
寫作
閱讀
跑步
時間統(tǒng)計法
晨間日記
成功日記
讀書筆記
好習(xí)慣越多境氢，時間越不夠，每天的時間都是有限的碰纬，習(xí)慣越多萍聊，分配到每個習(xí)慣上的時間就變少了，我們要培養(yǎng)更多的好習(xí)慣悦析，但更重要的是重點關(guān)注最重要的三個習(xí)慣：閱讀寿桨，寫作，跑步强戴。這是影響未來最重要的三個習(xí)慣亭螟，身體和靈魂都要在路上。這三個習(xí)慣是抓手習(xí)慣骑歹，更多的好習(xí)慣就建立在這三個習(xí)慣之上预烙。
