第4章 黃金標準
（一）能夠刻意練習的行業(yè)或領域（如古典音樂演奏老翘、數(shù)學趴樱、芭蕾）共同特點。
1酪捡、對于績效的測量叁征，總是存在客觀的方面，比如象棋比賽或者一對一比拼中的輸贏逛薇，或者至少有一些半客觀的方面捺疼，比如由專家評委來評斷。
2永罚、這些行業(yè)或領域往往具有足夠的競爭性啤呼，以至于從業(yè)人員有強烈的動機來訓練和提高。
3呢袱、這些行業(yè)或領域通常都是已經(jīng)形成規(guī)模的官扣，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀的培養(yǎng)。
4羞福、這些行業(yè)或領域中惕蹄，有一些從業(yè)人員還擔任導師和教練，隨著時間的推移，他們已經(jīng)發(fā)展出日漸復雜的一整套訓練方法卖陵，使得該行業(yè)或領域的技能水平穩(wěn)定提高遭顶。
（二）最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。
如果不花費無數(shù)小時的時間進行刻苦練習泪蔫，沒有人能夠培養(yǎng)杰出的能力棒旗。
（三）刻意練習是什么
1、水平的提高撩荣，通常與教學方法的發(fā)展齊頭并進铣揉，如今，任何人想要在這些領域變成杰出人物餐曹，都需要導師的幫助老速。由于請得起全職導師的學生少之又少，所以凸主，標準的模式是每周上一堂或者幾堂課，在上課時额湘，導師布置一些練習卿吐，希望學生在下次上課之前完成。這些活動通常是根據(jù)學生當前的能力來設計的锋华，目的是促使他提高當前的技能水平嗡官。
2、刻意練習與其他類型的有目的的練習的差別毯焕。
（1）首先衍腥，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域，也就是說纳猫，在那一行業(yè)或領域之中婆咸，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領域的人們明顯地區(qū)分開來芜辕。
（2）其次尚骄，刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師，以幫助學生提高他的水平侵续。導師必須已經(jīng)達到一定的水平倔丈，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。
3状蜗、刻意練習也是一種有目的的練習需五，而且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達到目標轧坎。
（四）刻意練習的特點
（1）刻意練習發(fā)展的技能宏邮，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監(jiān)管蜀铲，他們既熟悉杰出人物的能力边琉，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。
（2）刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外记劝，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物变姨。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力厌丑。一般來講定欧，這并不令人心情愉快。
（3）刻意練習包含得到良好定義的特定目標怒竿，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面砍鸠；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標耕驰，導師或教練將制訂一個計劃爷辱，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來朦肘，構(gòu)成之前期望的更大的變化饭弓。改進目標表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到了提高媒抠。
（4）刻意練習是有意而為的弟断，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動趴生。簡單地遵照導師或教練的指示去做阀趴，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標苍匆，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整刘急，控制練習。
（5）刻意練習包含反饋浸踩，以及為應對那些反饋而進行調(diào)整的努力排霉。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練民轴，他們將監(jiān)測學生的進步攻柠、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法后裸。隨著時間的推移瑰钮，學生必須學會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤微驶，并做出相應調(diào)整浪谴。這種自我監(jiān)測开睡，需要高效的心理表征。
（6）刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征苟耻，又依靠有效的心理表征篇恒。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢凶杖；隨著人們水平的提升胁艰，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進智蝠。心理表征使人們能監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣腾么。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對杈湾，以及怎樣來糾正解虱。
（7）刻意練習通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面漆撞，并且?guī)缀蹩偸前?b>構(gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能殴泰；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)浮驳。由于新技能的學習是建立在現(xiàn)有技能基礎上的悍汛，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能抹恳，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。
（五）如何運用刻意練習原則
1署驻、如果在你所處的行業(yè)或領域之中奋献，刻意練習可以實行，那么旺上，你應當采用刻意練習瓶蚂。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則宣吱。
2窃这、首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出征候，接著再提出訓練方法杭攻，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
3疤坝、有的行業(yè)或領域并不存在以規(guī)則為依據(jù)的一對一的競爭兆解，或者也不存在衡量人們績效的明確而客觀的標準（比如分數(shù)或時間），如果你試圖從這些行業(yè)或領域中辨別表現(xiàn)最杰出的人跑揉，要牢牢記住一件事：主觀的判斷本來就容易受到各種偏見的影響锅睛。
4埠巨、當人們正在判斷其他人的總體能力與專業(yè)特長時，往往受諸多因素的影響现拒，從而產(chǎn)生偏見辣垒，比如教育、經(jīng)驗印蔬、聲望勋桶、資歷，甚至友善與魅力等扛点。
5哥遮、要記住，理想的情況是找到客觀的陵究、可復制的測量指標眠饮，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。如果這一理想的狀況不可能實現(xiàn)铜邮，那么盡可能做到接近理想仪召。
6、一旦你已經(jīng)辨認出某個行業(yè)或領域中的杰出人物松蒜，下一步就是有針對性地思考他們都做了些什么扔茅，使自己從同一個行業(yè)或領域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時還要思考哪些訓練方法幫助他們實現(xiàn)了卓越秸苗。
7召娜、如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去惊楼；如果不管用玖瘸，馬上停下來。你越是能夠調(diào)整自己的練習方法檀咙，模仿所在行業(yè)或領域中最杰出的人物雅倒，那你的練習也可能越是有效。
8、最佳方法是找到優(yōu)秀導師
（1）高效的指導者懂得成功的訓練體制一定還包含些什么，而且能夠在必要的時候調(diào)整它罕容，以滿足單個學生的需要屈留。
（2）例如，在學習彈鋼琴的過程中，學生必須從一開始就把手指放在正確的位置，因為盡管手指沒有放在理想的位置，也可以彈出簡單一點的曲目趴久，但要演奏復雜一些的曲子，學生需要從一開始就養(yǎng)成正確的習慣搔确。
（3）優(yōu)秀的導師可以為你提供寶貴的反饋彼棍，這是你無法從其他地方得到的灭忠。有效的反饋不僅是指出你做某件事情對還是錯，還能夠了解你正在運用什么樣的心理表征座硕。如果有必要弛作，他將圍繞如何更有效地思考和解答那個問題而提出建議。
（六）1萬小時法則的錯與對
1华匾、在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領域映琳，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物蜘拉，需要付出許多年艱苦卓絕的努力萨西。也許并不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習旭旭。
2谎脯、作家和詩人通常在他們的最杰出作品推出前，寫作了逾10年時間持寄；從科學家首次發(fā)表科技成果源梭，到他發(fā)表最重要的科技成果，通常也要歷經(jīng)10多年的磨煉稍味；我們的這項研究废麻，也是第一次公布的研究過了多年以后的補充版本。
3模庐、如果你練習做某件事情幾百個小時烛愧，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進步（想一想史蒂夫·法隆在經(jīng)歷了200個小時的練習之后的效果）掂碱，但那還只是“萬里長征邁出的第一步”怜姿。你可以堅持、堅持顶吮、再堅持社牲，使你自己變得卓越粪薛、卓越悴了、更卓越。你的進步有多大违寿，取決于你自己湃交。
4、如果你希望成為你所在的高度競爭行業(yè)或領域中的世界上最杰出人物藤巢，就得付出成千上萬個小時的艱苦努力搞莺，只為了與那些在同類工作中同樣勤學苦練的人有平等競爭的機會。
