我剛開始練習(xí)反思的時(shí)候岸啡，大部分情況下原叮，都是被現(xiàn)實(shí)教育不得不反思 ，這種反思雖然有一定效果巡蘸，不是一種積極主動(dòng)的反思方式奋隶，無法做到每天積跬步，但是我實(shí)在想不出來要反思什么悦荒，后來慢慢摸索唯欣，發(fā)現(xiàn)生活中反思的地方還是挺多的，下面是一些常見的反思方法搬味。

一境氢、情緒反思

反思目的：主要是為了控制自己的情緒，了解自我碰纬， 情緒是觀察自我一個(gè)窗口萍聊，人性和本性都會(huì)通過情緒變化表現(xiàn)出來，所以通過情緒了解自己行為和動(dòng)機(jī)是最好的方法悦析，情緒反思是斯多葛學(xué)派哲學(xué)寿桨，專注接納自己、理解自己强戴，接納生活亭螟，理解生活，也是我現(xiàn)在主要的反思形式骑歹。

反思方法：

? 描述事實(shí) ：描述事實(shí)而不是觀點(diǎn)预烙，只描述客觀發(fā)生的事情

? 描述情緒感受：描述自己的情緒，所思所想

? 分析原因 ：5why分析法道媚，或者黃金圈分析方法

? 總結(jié)和賦予意義 ：給事件總結(jié)扁掸，并且賦予正面意義

情緒反思的特殊之處在于兩個(gè)方面欢嘿，第一：要真實(shí)，全面的描寫自己的情緒感受也糊，并且作為核心炼蹦，痛苦的事情尤其要反思，按照弗洛伊德的心理分析學(xué)的說法狸剃，直面痛苦才能避免痛苦變成潛意識(shí)掐隐，變成一個(gè)滿身傷口的人，稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就情緒波動(dòng)钞馁， 第二：總結(jié)和賦予意義虑省，一定要賦予事情積極的意義，按照阿德勒心理學(xué)的觀點(diǎn)僧凰，賦予事情積極的意義才會(huì)接納和改變探颈。

需要支撐的心態(tài)和認(rèn)知主要有集中

? 一切發(fā)生皆有利于我的心態(tài)，情緒反思要把所有事情賦予積極的意義

? 真實(shí)面對(duì)自己內(nèi)心的勇氣训措，歸責(zé)不是重點(diǎn)伪节，改變才是重點(diǎn)

? 還有心理學(xué)的一些知識(shí)，避免自己陷入誤區(qū)

二绩鸣、設(shè)計(jì)型反思

反思目的：是情緒反思的一個(gè)變種怀大，目的通過認(rèn)識(shí)自己，找到影響自己討厭和熱愛的環(huán)境和人的因素呀闻，通過選擇環(huán)境化借，選擇人、設(shè)計(jì)活動(dòng)捡多，從而讓自己的生活中充滿熱愛蓖康，發(fā)揮自己最大的熱情，減少內(nèi)耗垒手。

反思方法：和情緒反思差不多 1：描述事實(shí) 2：描述情緒感受 3：分析原因 4：總結(jié)和賦予意義 蒜焊，特殊點(diǎn)在于更專注積極的情緒，并且分析方法比較特別淫奔。

分析方法：采用的斯坦福設(shè)計(jì)分析方法AEIOU

? Acitivity 活動(dòng)：活動(dòng)是什么山涡？事件是什么堤结，全局視角看問題

? Enviroment環(huán)境：當(dāng)前環(huán)境是什么唆迁？環(huán)境對(duì)整個(gè)活動(dòng)的影響

? Interraction 互動(dòng)：人和人，人和環(huán)境是怎么互動(dòng)

? objective 對(duì)象：環(huán)境里面存在什么 設(shè)備或者物體竞穷，對(duì)人和活動(dòng)有什么影響

? user 用戶：這個(gè)活動(dòng)都有哪些人參加唐责，影響了活動(dòng)的能量流動(dòng)

簡(jiǎn)單來說就是關(guān)注，環(huán)境瘾带、人鼠哥、環(huán)境里面的物體，關(guān)注人和人，人和環(huán)境互動(dòng)方式朴恳，從而找到自己討厭或者喜歡因素抄罕，選擇或者改變這些因素，選擇自己喜歡的方式生活于颖。

反思需要支撐的心態(tài)和認(rèn)知主要有集中

? 不同的環(huán)境呆贿、設(shè)備、不同的人會(huì)極大的影響人的行為和情緒

? 細(xì)致的觀察和記錄的方法

? 設(shè)計(jì)思維和方法森渐，斯坦福設(shè)計(jì)分析方法AEIOU

三做入、決策和行為反思：

反思目的：決策反思的人，不是特別關(guān)注情緒同衣，只關(guān)注結(jié)果和假設(shè)的關(guān)系竟块，

現(xiàn)實(shí)世界：假設(shè)—>行動(dòng)—>結(jié)果

反思：結(jié)果—>研究原來假設(shè)—>反思矯正假設(shè)

通過研究原來假設(shè)、矯正假設(shè)耐齐，找到新的假設(shè)浪秘，讓自己的行動(dòng)符合自己的觀念，價(jià)值觀埠况，是一種強(qiáng)大的行動(dòng)反思哲學(xué)秫逝；（來源于成甲《好好學(xué)習(xí)》）。

反思方法：

? 描述事實(shí)：描述昨天做的不好的地方询枚。

? 描述假設(shè)：我當(dāng)時(shí)是怎么考慮的违帆？

? 原因分析&新的假設(shè)：原因是什么？如果重新來做會(huì)有什么改變

? 后續(xù)行動(dòng)：堅(jiān)持每天按照標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照我的行動(dòng)

這種方法和情緒反思的區(qū)別在于金蜀， 聚焦于行動(dòng)和假設(shè)的關(guān)系刷后，反思必須對(duì)比原有假設(shè)和新的假設(shè)， 或者對(duì)標(biāo)自己的價(jià)值觀進(jìn)行反思渊抄， 比如：成甲反思自己的行為是否符合7個(gè)習(xí)慣的定義尝胆， 本杰明.富蘭克林列出了13種人類的美德，每天對(duì)照自己行為進(jìn)行反思护桦， 這種路線是圣人之道含衔，讓自己日常的方方面面行為都符合圣人的標(biāo)準(zhǔn)。

心態(tài)和認(rèn)知主要有集中

? 一切結(jié)果都是假設(shè)開始的

? 人類社會(huì)中存在通過觀念和美德二庵，人可以通過刻意練習(xí)讓自己的行為符合這些觀念和美德贪染，讓其變成本能

四、目標(biāo)反思

反思目的：和復(fù)盤相似催享，專注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式杭隙，目標(biāo)反思就是復(fù)盤一種形式，只不過很多時(shí)候都是個(gè)人目標(biāo)因妙，比如習(xí)慣的培養(yǎng)痰憎。

目標(biāo)反思的常見方法和復(fù)盤也類似

? 描述過程 ：描述事實(shí)過程

? 目標(biāo)和結(jié)果對(duì)比：看看自己是否達(dá)到目標(biāo)票髓，當(dāng)時(shí)自己制定的目的

? 分析原因 ：分析為什么達(dá)到了目標(biāo)？為什么沒有達(dá)到目標(biāo)铣耘？

? 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)洽沟，為下次提供經(jīng)驗(yàn)

情緒反思需要支撐的心態(tài)和認(rèn)知主要有集中

? 目標(biāo)是可以調(diào)整的，一次做不到?jīng)]有什么蜗细，

? 制定目標(biāo)要察覺自己的初心玲躯，要有以終為始的觀念，

? 學(xué)習(xí)一些復(fù)盤的方法論

情緒反思讓人理解自己鳄乏、改變自己跷车、接納生活，設(shè)計(jì)型反思讓人找到自己熱愛 生活方式橱野，決策反思讓人找到自己假設(shè)的誤區(qū)朽缴，從而得到更好的結(jié)果，目標(biāo)反思專注于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)水援，人每天可以反思很多密强，最主要是想清楚自己需要什么，并針對(duì)性進(jìn)行反思蜗元。