上一篇我們說到掠河，健康是管理出來的沽损，那健康管理主要是做什么呢灯节？
要想弄明白這個問題，我們就得先來了解一下绵估，影響健康的主要因素有哪些炎疆？
從圖中可以看出，影響健康的幾大因素中国裳，最主要是生活方式形入，占到了60％。這生活方式主要包含了：不合理的飲食習(xí)慣缝左，運(yùn)動不足或者過量亿遂，睡眠不足，心理因素渺杉，比如焦慮蛇数、抑郁等等，以及吸煙醺酒等是越，也就是我們常說的影響健康的五大基石耳舅。
那它們又是如何影響我們的健康呢？
第一倚评，飲食方面浦徊。最重要的是要保證攝入的營養(yǎng)要均衡，也就是要平衡膳食天梧。
人體需要七大營養(yǎng)素辑畦，所需的各種營養(yǎng)素，必須通過每天所吃的食物不斷得到供應(yīng)和補(bǔ)充腿倚。在人體的生理需要和膳食營養(yǎng)供給之間建立平衡的關(guān)系纯出，就形成平衡膳食。
也就是各種營養(yǎng)素攝入量之間要做到相對平衡敷燎，只有這樣才有利于營養(yǎng)素的吸收和利用暂筝。如果這種平衡關(guān)系失調(diào)，即膳食不適應(yīng)人體生理需要硬贯，就會對人體健康造成不良影響焕襟，甚至導(dǎo)致某些營養(yǎng)性疾病或慢性病的發(fā)生。
第二饭豹，運(yùn)動方面鸵赖。運(yùn)動需要消耗能量务漩，主要是由碳水化合物來提供。
當(dāng)運(yùn)動量不足時它褪，能量消耗就少饵骨，如果攝入的能量大于消耗的，就會造成能量過剩茫打，而過多的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體各個臟腑里居触。久而久之，就會造成肥胖老赤、血脂異常等一系列健康問題轮洋。
當(dāng)運(yùn)動過量時，就會消耗過多的能量抬旺，如果攝入的能量不夠的話弊予，就會造成能量負(fù)平衡，人體就會消瘦开财。對于肥胖的人來說汉柒，減肥的關(guān)鍵就是要制造能量負(fù)平衡。而對于比較瘦的人來說床未，出現(xiàn)能量負(fù)平衡竭翠，就會更瘦，如果能量不足薇搁，不能滿足機(jī)體正常的生命活動斋扰，對健康同樣是不利的。
第三啃洋，心理方面传货。大腦消耗的是蛋白質(zhì)，維生素宏娄、礦物質(zhì)问裕，還有脂類中的膽固醇、磷脂孵坚、DHA和EPA粮宛。
用腦越多，這些營養(yǎng)素的需求量就越大卖宠。就好像有些人說的巍杈，不吃肉總感覺混混沌沌的，腦子不清醒一樣扛伍。這就是因為用腦消耗了這些營養(yǎng)素筷畦，而飲食又跟不上，導(dǎo)致大腦需要的能量不足刺洒，生命活動得不到正常開展鳖宾。
第四吼砂，熬夜。熬夜消耗的營養(yǎng)素會更多鼎文，比如維生素A渔肩，維生素B族、磷脂和蛋白質(zhì)等漂问。
維生素赖瞒，維持生命的元素女揭，人體內(nèi)很多重要的生命活動都需要它的參與蚤假。它在體內(nèi)不能合成，只能從食物中獲取吧兔。而我們的飲食習(xí)慣和烹飪方式往往會造成維生素缺乏的情況磷仰。
如果經(jīng)常熬夜，那這些營養(yǎng)素消耗就會更多境蔼。長此以往灶平，細(xì)胞缺乏這些營養(yǎng)素，身體的機(jī)能得不到正常發(fā)揮箍土，就會出現(xiàn)這樣那樣的問題逢享。
第五，吸煙和喝酒吴藻。
吸煙者瞒爬，需要更多的抗氧化劑來對抗尼古丁等毒素對人體的傷害。比如維生素A沟堡、維生素E侧但、維生素C等。
而喝酒傷肝航罗，就需要更多的營養(yǎng)素來修復(fù)肝臟細(xì)胞禀横，如維生素B族和蛋白質(zhì)。
以上就是生活方式對我們健康的影響粥血。從上面的餅狀圖可以看出柏锄，除去先天因素，生活方式是決定我們健康狀況的最主要因素复亏，也是唯一我們自己可以掌控的因素趾娃。因為不良生活方式所造成的健康問題，只有通過生活方式的改變才能從根本上解決蜓耻。
所以茫舶，健康管理就是從我們的生活方式入手，通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣刹淌，達(dá)到維護(hù)和改善健康的目的饶氏，也就是要做好這健康五大基石：合理膳食（均衡飲食）讥耗、適當(dāng)運(yùn)動、充足睡眠疹启、心理平衡古程、戒煙限酒。
如果你是處于健康狀態(tài)喊崖，做好健康管理挣磨，讓自己養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以繼續(xù)維護(hù)好自己的健康荤懂。
如果處于亞健康的你茁裙，檢討自己有哪些影響健康的不良生活習(xí)慣，并且去糾正它节仿，讓它回歸到有利于健康的軌道來晤锥，做好健康五大基石，必要時補(bǔ)充一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑廊宪，這樣才不會進(jìn)展到疾病狀態(tài)矾瘾，甚至有可能恢復(fù)到健康狀態(tài)。
如果身體已經(jīng)出了問題箭启，在治療的同時壕翩，更要做好健康管理，改變不良生活習(xí)慣傅寡，補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)放妈，適量運(yùn)動，保證每天的睡眠赏僧，不熬夜大猛，盡可能保持心情舒暢，戒煙戒酒淀零，假以時日挽绩，這樣才能減緩或者終止疾病發(fā)展的腳步，甚至有可能往好的方向發(fā)展驾中。
健康需要管理唉堪，健康管理人人都需要。健康管理管的是你的生活方式肩民。
我們每個人都是自身健康的第一責(zé)任人唠亚。學(xué)點健康知識，讓每個家庭至少有一個真正懂健康管理的人持痰，成為自己家庭的健康管理守門員灶搜。我們做好自己的健康管理，影響和帶動自己的家人，甚至更多的人真正重視健康割卖、一起來做健康管理前酿。
讓自己健康是責(zé)任，
幫助別人健康是功德鹏溯。
