【門(mén)艷#20211206第195天，共331天】
冥想是一種聯(lián)系方式吝梅，改變心靈虱疏，對(duì)于孕產(chǎn)婦有很大的影響；
正念冥想的影響
1.有效的緩解孕婦的壓力苏携、焦慮、抑郁对粪；
2.幫助孕婦產(chǎn)后右冻、術(shù)后機(jī)體康復(fù)；
3.對(duì)孩子產(chǎn)生積極的影響著拭，孕期是打好這是孩子最關(guān)鍵的時(shí)期纱扭；
孕婦輕松、愉悅的心情儡遮，體內(nèi)蘊(yùn)含內(nèi)啡肽乳蛾，對(duì)胎兒產(chǎn)生正向、積極的影響鄙币；
冥想為新生兒打好重要的基石肃叶，提升新生兒健康以及未來(lái)的氣質(zhì)；
媽媽冥想習(xí)慣對(duì)未來(lái)孩子注意力十嘿、記憶力等重要影響因惭；
媽媽冥想習(xí)慣減少孩子負(fù)面影響和自我調(diào)節(jié)能力；
5分鐘冥想作為一個(gè)高效的充電工具绩衷。
最難蹦魔、最重要的是把握當(dāng)下，減少不必要的消耗咳燕，讓自己身心一致勿决；
97%是沒(méi)法感知的世界，不斷的追逐和妄想招盲，處在夢(mèng)幻中低缩，系統(tǒng)培養(yǎng)清明的心境，冥想是通往覺(jué)知的途徑宪肖；
智慧是更深刻對(duì)因和果的洞見(jiàn)表制，當(dāng)下是賴以生存成長(zhǎng)感受蛻變的唯一時(shí)刻健爬，警惕過(guò)去和未來(lái)的拖拽，避免虛幻的夢(mèng)境么介；
人生之路是有方向的娜遵，是不斷延展的，當(dāng)下是綿綿不斷壤短、瞬息萬(wàn)變的设拟；
冥想的三個(gè)階段
1.入門(mén)努力、精進(jìn)的階段-效果很棒久脯；
2.幻滅階段-發(fā)現(xiàn)雜念變多-因?yàn)樽约旱男淖冹o了纳胧，看到了自己更多的念頭；
3.接納階段
正念冥想是一種靜心帘撰、提升幸福感的方法跑慕，但也不完全是，升為一種生活習(xí)慣摧找、狀態(tài)核行；
冥想無(wú)為法，無(wú)用之用（不作為的作為）蹬耘，不關(guān)乎目的芝雪，只關(guān)乎存在；
“生命只在剎那間展開(kāi)综苔，若無(wú)法全心與這些剎那間同在惩系，我們將錯(cuò)失生命中最寶貴的事物，而且會(huì)意識(shí)不到自身成長(zhǎng)如筛、蛻變中的豐富性和深邃性”堡牡。
冥想倡導(dǎo)的態(tài)度是專注、接納妙黍、信任悴侵、耐心、初心拭嫁；
改變自己是覺(jué)得現(xiàn)在的自己不夠好在逃避可免，接納當(dāng)下的自己；
關(guān)注呼吸做粤，進(jìn)入冥想浇借，以喜悅、開(kāi)放進(jìn)入自己怕品；
正念是一種練習(xí)方式妇垢，通過(guò)系統(tǒng)的自我觀察，自我調(diào)整以及有意識(shí)的行為，使我們更全面的把握自我闯估；
在冥想中追求一直警覺(jué)和平衡的狀態(tài)灼舍，以及不評(píng)判和評(píng)論的態(tài)度，保持平衡涨薪。
單盤(pán)和雙盤(pán)
散盤(pán)（初學(xué)者可采用）
如果是覺(jué)得盤(pán)坐的話骑素，感覺(jué)酸麻的話，我們也可以拿一張椅子刚夺，但是献丑，我們盡量不靠椅背對(duì)，然后侠姑，雙腳平放在地上创橄。
雙手的姿勢(shì)，結(jié)禪定印莽红，也叫菩提手印妥畏，雙手交疊，放在腿上船老，或者雙手放在膝蓋上咖熟。經(jīng)常頭疼，包括腦部覺(jué)得發(fā)脹柳畔、高血壓，建議手掌心朝下郭赐，頭部沒(méi)有問(wèn)題薪韩，掌心朝上。找一個(gè)讓自己能夠長(zhǎng)時(shí)間保持的一個(gè)舒適的姿勢(shì)捌锭。
