跑友作業(yè)學(xué)習(xí)篇——
1、張姐：張姐在上一次的作業(yè)中提到了前腳掌著地該是千足外側(cè)過渡到腳上體底优床，這點(diǎn)解決了我之前的困惑劝赔，在三月的跑步中也進(jìn)行了對(duì)應(yīng)的實(shí)踐誓焦，感覺很實(shí)用。
2着帽、駱駝：他的作業(yè)中有提到初期時(shí)杂伟，自己會(huì)繃緊后背和脖子，來保持山體穩(wěn)定仍翰，但跑久了會(huì)很累赫粥。這點(diǎn)我也是深有體會(huì)，不過予借，我是因?yàn)樯现緛肀容^僵硬越平，不夠靈活導(dǎo)致的。具體體現(xiàn)為擺臂不自然灵迫，僅擺動(dòng)了手和小臂秦叛，大臂和肩胛并未活動(dòng)。一個(gè)馬拉松下來后會(huì)覺得擺臂是種負(fù)擔(dān)瀑粥，而非輔助跑步動(dòng)作挣跋。實(shí)際上應(yīng)該像他說的那樣，上體放松狞换，擺臂放松避咆，以脊柱為中心，靈活擺動(dòng)修噪，以對(duì)角線的方式輔助跑步查库，從而提高跑步效率。
3黄琼、前進(jìn)：有很認(rèn)真的看了相關(guān)的資料和視頻膨报，也在作業(yè)中提到了很多練習(xí)的方法，在三月中也看到了他認(rèn)真的一次次完成訓(xùn)練計(jì)劃适荣，在我不知道通過什么方式練習(xí)的時(shí)候现柠，看看他的作業(yè)就可以迅速獲得訓(xùn)練動(dòng)作。
自己姿勢(shì)跑實(shí)踐——
1弛矛、分解動(dòng)作練習(xí)：練習(xí)過快速上拉踢臀够吩、單腳向前跑，通過此兩個(gè)動(dòng)作倒是發(fā)現(xiàn)了自己的一個(gè)問題——左邊比右邊弱丈氓，經(jīng)常出現(xiàn)左邊上拉踢不到臀周循。
2强法、跑馬實(shí)踐：之前對(duì)于Pull沒有太大的感覺，在錫馬時(shí)候湾笛，我有意識(shí)的回顧姿勢(shì)跑的要點(diǎn)饮怯，從錫馬照片和賽后身體感知反饋，應(yīng)該這個(gè)關(guān)鍵跑資是有所改進(jìn)的嚎研。
四月姿勢(shì)跑目標(biāo)——
三月雖然對(duì)于姿勢(shì)跑有針對(duì)性的聯(lián)系和實(shí)踐蓖墅，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。一是對(duì)于發(fā)現(xiàn)的問題沒有想到很好的解決方法临扮；二是關(guān)鍵跑姿的練習(xí)太單一论矾。因此四月應(yīng)該有針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)，并逐步改進(jìn)發(fā)現(xiàn)的上肢僵硬杆勇、左右不協(xié)調(diào)的問題贪壳。
