意志力實驗:鍛煉意志力
如果你想有一套屬于自己的意志力訓練方法,不妨試一試下面幾個“自控力肌肉”鍛煉模式搓彻。
增強“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓(或者不說某些口頭禪)、坐下的時候不蹺腳框杜、用不常用的手進行日臣纸冢活動,比如吃飯和開門撮抓。
增強“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已經在做的事)妇斤,用來養(yǎng)成習慣或不再找借口。你可以給母親打電話丹拯、冥想5分鐘站超,或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。
增強自我監(jiān)控能力:認真記錄一件你平常不關注的事乖酬,可以是你的支出死相、飲食,也可以是你花在上網和看電視上的時間咬像。你不需要太先進的工具算撮,鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵的話县昂,“量化自我”運動(www.quantifiedself.com)已經把“自我記錄”變成了一門科學和一種藝術肮柜。
從今天起,做下面幾件事
用左手使筷子
每天晚上睡覺前冥想5分鐘
盡量記錄自己所做的每一個決定
想法來自《自控力》第三章的
訓練意志力肌肉
小節(jié)
以下為每日記錄倒彰,先記錄一個月素挽,然后月底做一個總結
2017-02-05
今天早上,不自覺的就用右手吃完了早飯狸驳,吃完了才意識到自己說要鍛煉左手吃飯,可見缩赛,人每天要做多少無意識的決定
晚上耙箍,吃到第二口飯的時候意識到了自己應該用左手吃飯,這樣才改了過來酥馍,終于實現了用左手吃一頓飯
2017-02-04
冥想5分鐘辩昆,只默念呼和吸,但是思緒還是在不斷的亂飛旨袒,之后會很快意識到自己走神了汁针,然后在拉回來,反反復復砚尽,到后來1施无,2分鐘的時候,相比開始必孤,走神的頻率降低了一點
在5分鐘結束時猾骡,睜開眼瑞躺,覺得比5分鐘之前更加清醒了