? ?本人身高158cm鹃唯，體重原來53公斤爱榕，運(yùn)動中期上升到55公斤，運(yùn)動到第220天左右46公斤坡慌，現(xiàn)在穩(wěn)定在48公斤黔酥。天生骨架較大，下半身肥胖較嚴(yán)重洪橘。皮膚狀況差絮爷，長痘，極易出油梨树。
? ?從2015年1月3日到2016年6月30日坑夯，18個(gè)月，542天的時(shí)間抡四，我創(chuàng)造了257天的鍛煉記錄柜蜈，平均每個(gè)月鍛煉天數(shù)為15天。除去周末休息指巡、寒暑假旅行淑履、生理期和天氣，我?guī)缀踝龅搅嗣刻爝\(yùn)動藻雪。
為什么運(yùn)動秘噪？
一、對自己的身材不滿意勉耀。
二指煎、體檢發(fā)現(xiàn)體脂偏高蹋偏，醫(yī)生診斷為中度肥胖。
三至壤、想改善皮膚狀態(tài)威始。
運(yùn)動的動力
? ?運(yùn)動計(jì)劃之類的宏大目標(biāo)很容易中途中斷，為了堵死后路像街，我抓住自己愛面子這一“人性的弱點(diǎn)”黎棠，直接在朋友圈打卡，標(biāo)明天數(shù)镰绎。每堅(jiān)持50天允許自我獎(jiǎng)勵(lì)一次脓斩，延時(shí)滿足。
幾個(gè)階段
一畴栖、初級階段（前20天俭厚，最容易放棄）
目的：熱身，找到運(yùn)動的感覺驶臊，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去挪挤。
要求：只要運(yùn)動滿一小時(shí)即可，對運(yùn)動的形式关翎、完成質(zhì)量扛门、場地、服裝均不作要求纵寝。
感受：
1论寨、自己真的非常不健康！體能極差爽茴，跑步10分鐘已經(jīng)大汗淋漓葬凳，心跳很快，頭重腳輕室奏，氣喘吁吁火焰。這種不舒服的感覺堅(jiān)定了我鍛煉的決心。
2胧沫、輕微運(yùn)動過后的身體都非常酸軟昌简，即便是很小的運(yùn)動量，我都要幾天來恢復(fù)绒怨。
3纯赎、運(yùn)動過后的睡眠質(zhì)量非常高！
體重和體脂：
無變化南蹂。
二犬金、適應(yīng)階段（第21天到第80天）
目的：提升體能。
要求：運(yùn)動的質(zhì)量要高，量要足晚顷，運(yùn)動過程中注意呼吸和節(jié)奏峰伙，適量控制飲食。嘗試多種運(yùn)動方式音同，跑步词爬、快走秃嗜、跳操权均、瑜伽，結(jié)合拉伸等锅锨。
感受：
1叽赊、體能的提升穩(wěn)定且快速，到后面可以連續(xù)跳操60分鐘不感到累必搞。
2必指、運(yùn)動后恢復(fù)快了很多，酸痛感減少且逐漸不明顯恕洲。
3塔橡、皮膚狀態(tài)開始好轉(zhuǎn)，皮膚出油情況稍微好轉(zhuǎn)霜第。
體重和體脂：
體重增加了1公斤葛家，體脂無變化。
三泌类、健身房階段（第81天到第220天）
目的：減脂癞谒、增肌，提高基礎(chǔ)代謝率刃榨。
要求：聽從教練的專業(yè)指導(dǎo)弹砚，學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，減輕體重枢希，降低體脂率桌吃，提升體能。
感受：
1苞轿、每周1-2次读存，運(yùn)動量增加到每次2小時(shí)，對身體每一個(gè)部位進(jìn)行針對性強(qiáng)化呕屎。每次上課让簿，都想放棄，因?yàn)榉浅＠坌憔Γ〗叹殨浅ice而堅(jiān)決地讓你撐下去尔当。感覺比一個(gè)人練更有趣味，沒那么孤單，更有效果椭迎。
2锐帜、由于減脂需要做大量的有氧運(yùn)動，所以去一次健身房會酸痛3到4天畜号，這酸爽缴阎，體驗(yàn)過的人都知道。每次恢復(fù)之后都會發(fā)現(xiàn)自己的體能又UP了一點(diǎn)简软，這點(diǎn)會讓人上癮蛮拔，想要挑戰(zhàn)看看自己的極限在哪里。
3痹升、私教課比較貴建炫，且一兩個(gè)月基本看不到太明顯的效果，很容易讓人產(chǎn)生“花了錢又沒用”的沮喪感覺疼蛾。這個(gè)時(shí)候肛跌，你要知道自己離成功不遠(yuǎn)了。我就是在這個(gè)時(shí)候大量閱讀了有關(guān)健身的知識察郁，知乎衍慎、健身達(dá)人的博客、公眾號上都有皮钠，我相信科學(xué)的訓(xùn)練和堅(jiān)持稳捆，可以帶給我美好的生活。
4鳞芙、睡眠質(zhì)量出奇地高眷柔，沾床就睡。
5原朝、控制飲食驯嘱，減少飯量，改變飲食結(jié)構(gòu)喳坠，大量吃高蛋白鞠评、高纖維、低脂肪的食物壕鹉。
6剃幌、皮膚狀況大大好轉(zhuǎn)，油漬分泌大量減少晾浴，皮膚從極易出油轉(zhuǎn)向輕微出油负乡。皮色從蠟黃轉(zhuǎn)向白皙。運(yùn)動是最好的美容脊凰，此語不錯(cuò)抖棘。
體重和體脂：
一直到第160天，體重不減反增，增加到55公斤切省，體脂無變化最岗。
160天之后，體重開始下降朝捆，體脂率下降般渡，到第220左右，體重下降到45公斤芙盘，體脂率從32%降到了25%驯用。
看起來像是瘦了一圈。
四何陆、穩(wěn)定階段（第220天至今）
現(xiàn)在比較少去健身房晨汹，下班后經(jīng)常去操場跑圈豹储，練習(xí)弓箭步贷盲，然后拉伸，保持身體的柔軟剥扣。沒有刻意控制飲食巩剖，身體代謝率提高了不少，食物很快就消化吸收钠怯，容易餓佳魔。
瘦下來的秘訣
一、合理膳食晦炊，七分飽鞠鲜，少油少鹽，多蔬菜水果断国，多吃高蛋白食品贤姆。
二、科學(xué)稳衬、合理的鍛煉與運(yùn)動霞捡。
三、最重要的——堅(jiān)持薄疚。
收獲和心得
一碧信、管得住嘴，邁得開腿街夭，你會得到你想要的砰碴。
二、運(yùn)動已經(jīng)成為我的習(xí)慣板丽，和洗臉呈枉、刷牙一樣，做起來水到渠成。
三碴卧、以前不敢想象弱卡，但現(xiàn)在，我知道我可以挑戰(zhàn)更多的事情住册，只要我想婶博。
四、我變得更加快樂和健康了荧飞。
五凡人、我比以前更好看了。
