BBC一部紀(jì)錄片在推出之后就在健身圈引起不小轟動(dòng)——鍛煉的真相症汹！

這部紀(jì)錄片顛覆了人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的很多“常識(shí)”胖喳，主持人Mike通過(guò)親身參與運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的方式辟汰，揭示了健身中的幾個(gè)最常遇到的問(wèn)題：

1烛恤、慢跑廓潜、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)抵皱，雖然對(duì)我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低辩蛋，低的令人發(fā)指呻畸。

2、看上去瘦的人悼院，不一定“瘦”伤为，他們的內(nèi)臟脂肪可能更多，身體的健康問(wèn)題也許比胖子更為嚴(yán)重据途。

3钮呀、短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，效果堪比長(zhǎng)時(shí)間的溫和鍛煉昨凡。

下面我們就來(lái)圖解這部洗腦式的紀(jì)錄片爽醋，看看你到底鍛煉對(duì)了沒(méi)！

帶著疑慮便脊，Mike開始了他的第一個(gè)實(shí)驗(yàn)：長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到底能消耗人體多少熱量蚂四。

帶著阻氧面罩，主持人進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的慢跑哪痰，時(shí)速在10公里左右遂赠，雖然不快，但是還是讓他比較疲憊晌杰。

旁邊的體育科學(xué)家分析了他的能量消耗后發(fā)現(xiàn)跷睦，Mike在這一個(gè)小時(shí)中的熱量消耗為16大卡/分鐘，也就是說(shuō)這一個(gè)小時(shí)慢跑下來(lái)肋演，他只消耗了960大卡熱量抑诸，結(jié)果不盡人意烂琴！

跑完后，Mike隨手拿起了一杯咖啡蜕乡、一塊松餅和一根香蕉這三款零食來(lái)犒勞自己奸绷，而出乎他意料的是，這三種食物的總熱量高達(dá)880大卡层玲，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘号醉。更重要的是，研究證明辛块，運(yùn)動(dòng)后大多數(shù)人會(huì)傾向于吃更多食物畔派，等于白跑了！

看來(lái)润绵，慢跑父虑、快步走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有我們想的那么“強(qiáng)力”！

既然對(duì)減肥的效果并不大授药，那我們是不是就不要跑步了士嚎？答案是否定的，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著特殊的意義悔叽。所以就有了第二個(gè)實(shí)驗(yàn)莱衩。

Mike被邀請(qǐng)去吃英式傳統(tǒng)早餐，大概就是這樣的：

分量雖小娇澎，但熱量卻不低笨蚁，這份早餐的脂肪含量相當(dāng)于普通人一天的脂肪攝入量。

吃完這頓早餐4個(gè)小時(shí)之后趟庄，Mike來(lái)到格拉斯哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了抽血化驗(yàn)括细。

結(jié)果讓他大吃一驚，這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了一倍戚啥。

跟吃早餐前的血液樣本一做對(duì)比奋单，就能很明顯看出右邊試管里的脂肪層更厚。

而更危險(xiǎn)的是猫十，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁览濒，進(jìn)而導(dǎo)致各種心血管疾病。同時(shí)拖云，這種脂肪也是內(nèi)臟脂肪的主要來(lái)源贷笛，內(nèi)臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟宙项、脾臟等內(nèi)臟周圍的脂肪乏苦。

Mike隨后來(lái)到醫(yī)院進(jìn)行了磁共振掃描，然后被嚇到了尤筐，白色的部分都是體內(nèi)的脂肪汇荐。

也就是說(shuō)他的體型雖然不胖洞就，但內(nèi)臟脂肪卻很多，是那種外瘦內(nèi)肥類型的拢驾。

為了探究低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與血液中脂肪的關(guān)系，Mike又做了另外一個(gè)嘗試改基，就是進(jìn)行90分鐘的“散步”繁疤。

然后再來(lái)一頓同樣的油膩膩的早餐。

同樣進(jìn)行血液化驗(yàn)秕狰，可結(jié)果卻讓他吃驚稠腊。

前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了三分之一鸣哀。

這是因?yàn)榧芗桑\(yùn)動(dòng)能在人體內(nèi)激發(fā)一種酶，在消耗脂肪的同時(shí)我衬，也在阻止攝入的脂肪進(jìn)入血液叹放，從而降低血脂。

然而不是每個(gè)人每天都能進(jìn)行90分鐘的散步挠羔，那么有沒(méi)有什么方式能夠在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到這種效果呢井仰？

Mike接著又進(jìn)行了第三場(chǎng)實(shí)驗(yàn)：短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)破加。

Mike以自己的極限速度騎單車20秒俱恶，短暫休息后繼續(xù)，每次三組范舀，每周做三次訓(xùn)練合是。實(shí)驗(yàn)證明，這種鍛煉方式所能帶來(lái)的健康益處锭环，等同于在每周在健身房中鍛煉兩到三個(gè)小時(shí)聪全。

這種鍛煉方法的原理在于，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能分解肌肉的糖原儲(chǔ)備辅辩，而這正是血糖的儲(chǔ)存方式荔烧。這會(huì)讓肌肉向血液發(fā)出信號(hào)，“我需要更多的糖”汽久，并從血液中取走糖分鹤竭。更重要的是，散步或慢跑只能調(diào)動(dòng)20%-30%的肌肉組織景醇，而這種方式則能調(diào)動(dòng)70%-80%臀稚，啟動(dòng)了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。

然而三痰，以上所說(shuō)的訓(xùn)練方法卻有一個(gè)前提吧寺，即不能久坐窜管，這就是Mike參加的第四個(gè)實(shí)驗(yàn)：平時(shí)靜坐工作，晚上集中時(shí)間鍛煉的他稚机，將和一位每天需要不停走動(dòng)6個(gè)小時(shí)的餐廳服務(wù)員進(jìn)行對(duì)比幕帆。

在我們的印象中，走路算不上健身運(yùn)動(dòng)赖条，而平時(shí)工作失乾，晚上按時(shí)去健身房鍛煉會(huì)給我們帶來(lái)很好的減脂效果，但是結(jié)果卻令人驚訝纬乍！

下圖上部分是那位沒(méi)有固定健身習(xí)慣碱茁，但是平時(shí)較為活躍的女餐廳服務(wù)員，下部分則是平時(shí)靜坐工作仿贬，每周按時(shí)健身的主持人纽竣。僅活動(dòng)量這塊，女服務(wù)員就比男主持人多消耗了500大卡茧泪。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家最后表示蜓氨，平時(shí)久坐少動(dòng)，即使定期健身也于事無(wú)補(bǔ)队伟。久坐是最常見(jiàn)的健康殺手语盈。

這幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)告訴我們幾個(gè)健身原理：

????? 低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并不能給我們帶來(lái)想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高我們集體的代謝能力和有氧運(yùn)動(dòng)提高我們的整體消耗缰泡。

????? 很多不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)不胖刀荒，但是內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對(duì)我們身體有更大的危害棘钞。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪缠借，盡管不胖，也需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)宜猜。

????? 減肥首先需要一個(gè)積極活動(dòng)的生活態(tài)度泼返，其次才是健身房里健身。當(dāng)你提高平時(shí)日常生活中的活動(dòng)量姨拥，比如多走路绅喉、多站著，而不是靜坐少動(dòng)叫乌，你的能量消耗就在不知不覺(jué)中提高了