剽悍晨讀：掌控情緒，才能掌控人生
參考書目：《我的情緒為何總被他人左右》[美] 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis) ? [美] 阿瑟·蘭格(Arthur Lange）
分別從識別壞情緒抛姑，壞情緒的來源卓嫂，調(diào)教壞情緒三點精華內(nèi)容進行分享。
識別壞情緒
及時意識到自己產(chǎn)生負面情緒很重要蜈项。然后芹关，勇敢承認情緒，分析情緒紧卒。
壞情緒的來源
心理學上用“ABC模型”來解釋情緒的產(chǎn)生, 其中A是引發(fā)我們情緒的事件侥衬，B是我們對它的觀點、看法跑芳，C是結(jié)果轴总，也就是我們的情緒。
面對情緒的走向博个，主動權(quán)在我們自己手里怀樟。有些時候，我們不能改變別人或者環(huán)境坡倔，但是我們可以改變自己的心態(tài)和看待問題的角度漂佩。
調(diào)教壞情緒
情緒由信念產(chǎn)生脖含，心理學上有三種“非理性信念”，調(diào)教壞情緒投蝉，就是要糾正這三種非理性信念养葵。
【1】警惕絕對化
絕對化意味著100%，然而許多事情是具有偶然性的瘩缆，未必會按照自己的規(guī)劃想法毫無偏差的進行关拒， 我們需要給自己一點彈性空間。
【2】 警惕概念化
概念化是用一件或幾件事來評價整個人庸娱，了解只言片語就評判整件事着绊。容易走入死角，被假象或者膚淺的表象蒙蔽熟尉，陷入狹隘的自我觀念中無法自拔归露。
【3】警惕糟糕化
把事情的嚴重性夸張化，增加額外壓力斤儿，容易陷入消極悲觀剧包，擔驚受怕，如履薄冰的狀態(tài)往果。
聊一聊
解決情緒化問題疆液，首先要面對自己的內(nèi)心，承認自己有情緒陕贮，并且分析具體是哪種情緒堕油。
然后，在ABC模型分辨下肮之，想想你自己的信念有沒有絕對化掉缺、概念化和糟糕化。
問自己戈擒，發(fā)情緒會得到什么結(jié)果攀圈，再想想不發(fā)情緒有沒有方法解決目前的問題。并且對比兩種選擇峦甩，從利弊上理性思考問題赘来，把情緒緩解下來。
