今天聽了《保持通話》EP43：記賬三年冶匹，我從月光實(shí)現(xiàn)了買房
與焦慮相反的另一面是具體咆瘟，突然意識(shí)到將支出和收入、結(jié)余量化后袒餐，有了一種對(duì)生活的掌控感
關(guān)于對(duì)生活的掌控感：對(duì)一切的發(fā)生都?xì)w咎于外在，喜怒哀樂 一定是由外在的人和事決定的卧檐，但事實(shí)是如果你把自己的幸福的開關(guān)按鈕放在別人的那里焰宣，那別人就會(huì)掌控你。自己之前之所以一直處于抑郁情緒匕积，或者是焦慮榜跌，一定程度上是覺得自己什么都把控不了盅粪。
緩解焦慮提高生活掌控感：
1、建立適合自己的生活習(xí)慣础浮，拒絕內(nèi)卷
可以按照自己的個(gè)人習(xí)慣制訂計(jì)劃表奠骄；
建立并堅(jiān)持適應(yīng)自己的生活習(xí)慣；
根據(jù)自己的情況分配自己的工作/做事與休息/娛樂的時(shí)間
2戚揭、建立明確的個(gè)人邊界，堅(jiān)守底線
別人怎么對(duì)待自己是自己能夠接受的精居？
別人怎么對(duì)待自己是越界了潜必？
在越界的這個(gè)時(shí)候，自己該如何應(yīng)對(duì)磁滚？
3、找到更多的內(nèi)部控制點(diǎn)
回憶自己認(rèn)為困難维雇，具有挑戰(zhàn)性，但自己完成的事件吱型；找出這樣的困難點(diǎn)陨仅，梳理自己面對(duì)困難點(diǎn)做了什么；自己什么能力在中間發(fā)揮了積極作用
??????4灼伤、具體化自己的愿望
??具體化自己的內(nèi)在需求，清楚知道自己到底要什么狐赡；什么是自己認(rèn)為的成功？自己想要什么樣的生活孔祸？喜歡怎樣的伴侶发皿？想在哪里和誰(shuí)生活？夢(mèng)想是什么穴墅？
5、從小事開始感受與記錄【掌控】
從每一件小事開始體驗(yàn)與感受掌控的感覺玄货，并記錄下來(lái)，比如：今天決定自己吃什么早餐夹界，決定自己的著裝隘世，安排自己的旅程，周末去哪里娛樂放松等等
6丙者、有效的情緒管理，與情緒共處
與自己的情緒好好共處目锭，管理自己的情緒，不輕易被情緒吞噬痢虹，更可能提升對(duì)生活的掌控感主儡。比如：運(yùn)動(dòng)宣泄自己的憤怒，繪畫表達(dá)自己內(nèi)心煩躁的情緒等等
職場(chǎng)防止emo準(zhǔn)則：
1缀辩、不要在意老板喜不喜歡你
和老板之間是雇傭關(guān)系，而不是戀愛關(guān)系瓢阴，需要明確這一點(diǎn)健无，雇傭關(guān)系的基礎(chǔ)是互相需要，而不是互相喜歡，老板只在意工作結(jié)果
2少漆、打工要有自己明確的價(jià)值系統(tǒng)
做任何決策和行動(dòng)時(shí)硼被，不要被情緒直到，因?yàn)榍榫w是會(huì)變化的嚷硫，但價(jià)值系統(tǒng)是穩(wěn)定的。當(dāng)你想要選擇或放棄一份工作的時(shí)候脆贵，先問問自己，到底是想從這份工作中獲得什么卖氨，當(dāng)你心中知道什么是最重要的時(shí)候负懦，你在干什么的時(shí)候，你是不會(huì)在意外界的評(píng)價(jià)的密似，而是會(huì)一切行動(dòng)以為目標(biāo)服務(wù)
3、打工要有渣男心態(tài)
不要陷在一份工作里的瑣碎情緒和事項(xiàng)里村斟，要始終保持自己的可能性
4抛猫、直面職場(chǎng)挫折
挫折時(shí)工作中的常態(tài)，順利時(shí)一種額外的獎(jiǎng)賞
5闺金、做好4點(diǎn)，讓自己始終有安全感
第一：理解公司文化寨昙，要知道這個(gè)公司最在意什么，最不能容忍什么舔哪；
第二：正確理解老板的指令槽棍，反復(fù)和老板確認(rèn)工作內(nèi)容抬驴，不要做無(wú)用功缆巧；
第三：主動(dòng)匯報(bào)工作進(jìn)度，不要老板問一句你答一句陕悬；
第四：復(fù)盤工作結(jié)果，不要怕犯錯(cuò)芙委，但是不要白犯錯(cuò)
6逞敷、要做可執(zhí)行的目標(biāo)
是做可執(zhí)行的目標(biāo)，你沒有可執(zhí)行的夢(mèng)想裂问，那就是空談
7、不要把時(shí)間浪費(fèi)在沒有價(jià)值的事情上
少糾結(jié)堪簿，不拉扯皮壁，發(fā)現(xiàn)不合適，果斷轉(zhuǎn)彎蛾魄，互不耽誤，是對(duì)彼此的誠(chéng)意與尊重舌狗。要把時(shí)間放在投入產(chǎn)出比最高的事情上
