今天是每天三件事打卡訓(xùn)練營(yíng)的第6天

1苞俘、冥想（完成）

2幌甘、讀技術(shù)書10頁(yè)以上（完成）

3硼控、寫作100字以上（完成）

今天讀的是非暴力溝通的第四章港柜，體會(huì)與表達(dá)感受请契。

非暴力溝通的第一個(gè)要素是不帶評(píng)論的觀察，第二個(gè)要素是如何表達(dá)內(nèi)心的感受。

在這一章中爽锥，我學(xué)到以下幾點(diǎn)：

1涌韩、提升表達(dá)感受的能力不僅有利于促進(jìn)我們的親密關(guān)系，對(duì)職場(chǎng)關(guān)系也會(huì)有幫助救恨。

2贸辈、在非暴力溝通中，我們需要區(qū)分：我們是在表達(dá)自己的感受肠槽，還是在表達(dá)對(duì)自己的想法擎淤。

3、表達(dá)想法而非感受的詞語(yǔ)有：被拋棄秸仙、不受信任嘴拢、被羞辱、受到虐待寂纪、被打斷席吴、被拒絕、受到攻擊捞蛋、受到恐嚇孝冒、受重視、受到背叛拟杉、被玩弄庄涡、受到要挾、被陷害搬设、被操縱穴店、不受賞識(shí)、受到霸凌拿穴、受到誤解泣洞、不被理睬、受到欺騙默色、受到忽視球凰、不被看見(jiàn)、受到脅迫腿宰、被擠壓呕诉、不被支持、被差遣酗失、被看不起义钉、不被需要、被逼迫规肴、被施壓捶闸、被利用夜畴、被貶低、受到挑釁删壮。

4贪绘、使用具體而非模糊或籠統(tǒng)的情緒詞匯，有助于我們表達(dá)感受央碟。類似“好”與“壞”這樣的詞語(yǔ)很難讓人明白我們的實(shí)際狀態(tài)税灌。

5、當(dāng)需要得到滿足時(shí)亿虽，我們的感受可能是：全神貫注菱涤、聚精會(huì)神、感動(dòng)洛勉、新奇粘秆、活躍、樂(lè)觀收毫、深情攻走、熱情、大喜此再、機(jī)敏昔搂、激動(dòng)、受寵若驚输拇、有活力摘符、興奮、寧?kù)o淳附、驚奇议慰、開朗蠢古、活潑奴曙、開懷、期盼草讶、愉快洽糟、生機(jī)勃勃、興高采烈堕战、感激坤溃、著迷、自豪嘱丢、熱心薪介、自在、安靜越驻、振作汁政、友善道偷、容光煥發(fā)、驚訝记劈、滿足勺鸦、癡迷、極為幸福目木、高興换途、神清氣爽、屏氣斂息刽射、歡欣雀躍军拟、放松、快活誓禁、明媚吻谋、如釋重負(fù)、平靜现横、熱情洋溢漓拾、滿意、無(wú)憂無(wú)慮戒祠、快樂(lè)骇两、安全、開心姜盈、感謝低千、敏感、舒適馏颂、心滿意足示血、安詳、得意救拉、幸福难审、入迷、鎮(zhèn)靜亿絮、熱心告喊、心花怒放、關(guān)切派昧、滿懷希望黔姜、激勵(lì)、自信蒂萎、感興趣秆吵、驚喜、愜意五慈、受啟迪纳寂、柔軟实苞、冷靜、熱切烈疚、欣慰黔牵、好奇、趣味爷肝、樂(lè)不可支猾浦、傾倒、迷住灯抛、觸動(dòng)金赦、愉悅、精神煥發(fā)对嚼、恬靜夹抗、熱忱、熱衷纵竖、滿懷信任漠烧、奔放、歡樂(lè)靡砌、樂(lè)觀開朗已脓、欣喜若狂、歡騰通殃、溫暖度液、亢奮、清醒画舌、歡欣鼓舞堕担、有愛(ài)心、美妙曲聂、陶醉霹购、甜美、熱情高漲句葵、受鼓舞厕鹃、輕快兢仰、精力充沛乍丈、歡喜。

6把将、當(dāng)需要沒(méi)有得到滿足時(shí)轻专，我們的感受可能是：畏懼、煩躁察蹲、緊繃请垛、氣惱催训、慚愧、驚慌失措宗收、焦躁漫拭、憤恨、被動(dòng)混稽、驚慌采驻、惱火、迷茫匈勋、冷漠礼旅、耗盡、悲觀洽洁、憤怒痘系、精疲力竭、苦思冥想饿自、痛苦汰翠、擔(dān)憂、充滿敵意昭雌、煩擾奴璃、坐立不安、遲疑城豁、焦慮苟穆、愁苦、排斥唱星、冷淡雳旅、驚嚇、仇恨间聊、擔(dān)心攒盈、懊惱、躁動(dòng)哎榴、刺激型豁、大怒、難過(guò)尚蝌、羞愧迎变、低落、害怕飘言、喪氣衣形、內(nèi)疚、敏感姿鸿、迷惑谆吴、逼迫倒源、顫抖、苦澀句狼、沉重笋熬、震驚、乏味腻菇、無(wú)助突诬、批判、憂郁芜繁、猶豫旺隙、困乏、無(wú)聊骏令、恐懼蔬捷、哀痛、心碎榔袋、敵對(duì)周拐、歉意、屈辱凰兑、灼熱妥粟、沒(méi)有斗志、寒冷吏够、單調(diào)勾给、失魂落魄、憂慮锅知、受傷播急、驚訝、困惑售睹、不耐煩桩警、懷疑、冷酷昌妹、不在乎捶枢、不冷不熱、生氣飞崖、激烈烂叔、驚恐、低落蚜厉、怒氣长已、勞累、抑郁昼牛、惱怒术瓮、煩惱、絕望贰健、激怒胞四、不適、沮喪伶椿、嫉妒辜伟、不感興趣、抽離脊另、緊張不安导狡、心神不寧、不滿偎痛、激動(dòng)不安旱捧、心煩意亂、失望踩麦、懶散枚赡、不開心、挫敗谓谦、疑慮贫橙、氣餒、幻滅反粥、倦怠卢肃、不穩(wěn)定、不高興才顿、無(wú)精打采践剂、煩亂、厭惡娜膘、孤獨(dú)逊脯、拘謹(jǐn)、灰心竣贪、氣憤军洼、棘手、驚愕演怎、汗顏匕争、厭倦、不快爷耀、郁悶甘桑、傷感、不安、昏沉跑杭、退縮铆帽、苦惱、陰郁德谅、悲傷爹橱、麻煩、哀悼窄做、著急愧驱、垂頭喪氣、緊張椭盏、糟糕组砚、消沉、心亂如麻掏颊、沉悶糟红、麻木。

7蚯舱、下面這些句子是表達(dá)感受

a.你要離開了改化，我很傷心。

b.聽(tīng)你那么說(shuō)枉昏，我感到害怕陈肛。

c.你能來(lái)，我真高興兄裂。

8句旱、下面這些句子是表達(dá)想法

a.我覺(jué)得你不愛(ài)我∥保【改為感受：我很傷心谈撒，或我感到很痛苦∝夷希】

b.你沒(méi)和我打招呼啃匿，我感到自己受到了冷落∏悖【改為感受：我進(jìn)來(lái)的時(shí)候溯乒，你沒(méi)有和我打招呼，我感到孤單豹爹●汕模】

c.你真令人厭惡”哿【改為感受：我感到厭惡光稼』蚰希】

d.我想要揍你“【改為感受：看到你剛才的行為采够，我很生氣∧宸。】

e.我感到自己受到了誤解吁恍“墙眨【改為感受：我感到挫敗播演，或我很灰心“榘拢】

f.你為我做那些事写烤，我感覺(jué)很好∈搬悖【“很好”這個(gè)詞對(duì)于傳遞感受來(lái)說(shuō)有點(diǎn)模糊洲炊，可以用欣慰、滿足尼啡、鼓舞暂衡、開心等】

g.我很沒(méi)用⊙虏t！靖臑楦惺埽何矣X(jué)得苦惱狂巢，或想到我的能力，我感到懷疑】

h.我覺(jué)得作為一名吉他手书聚，我彈得不夠好唧领。【改為感受：想到我的吉他彈奏水平雌续，我感到失望/著急/洗沮喪】