《飲食術》閱讀
“年輕的時候稍微運動一下，馬上就能瘦下來黄橘，可是現(xiàn)在體重卻很難減下來∪兀”到了40多歲的人，越來越多的人都有這樣的煩惱描孟，那是因為基礎代謝降低了砰左。
所謂基礎代謝，就是什么也不做缠导，只睡覺所消耗的熱量。年輕的時候只是活著僻造，就像是熊熊燃燒的火焰憋他，隨著年齡的增長髓削，就會逐漸變得無精打采。因此立膛，如果和年輕時候的飲食生活相同的話，那肯定就會發(fā)胖宝泵，比如可以將“減重3千克”作為目標進行控糖，隨著年齡的增長儿奶，如果不更加嚴格控制的話，減肥就不會成功闯捎。
關于糖類攝取量许溅，如果是為了維持體重要控制在男性每天120克，女性110克左右闹司。如果是為了減重沐飘，推薦每天60克左右作為目標，但也需要根據(jù)年齡適當調整耐朴。
健康減肥飲食小技巧
1、每天喝兩升水铐刘，降低血糖值影晓，提高代謝質量。
多喝水疤祭，單純的就可以稀釋血液中糖的濃度饵婆，這一點可以降低血糖值。糖尿病患者“動不動就口渴想喝水”草穆，其實是身體想將升高的血糖值降下來搓译，是身體的一種自然需求。
不用血糖值過度升高是減肥的第一步侥衬。另外轴总，為了健康，盡量多飲水怀樟，做好體內的新舊替換。
2械荷、 保證“蔬菜→蛋白質→糖類”的順序，吃的順序不同痹兜，胖瘦的狀態(tài)也不同颤诀。簡單點說，就是先吃蔬菜遗淳，最后吃飯心傀。
減肥時吃飯時進食的順序非常重要，我們人類所具有的消化吸收系統(tǒng)养叛，首先吃纖維素豐富的蔬菜宰翅，然后是消化所需時間最長的蛋白質，最后吃糖類堕油，這樣可以控制血糖值緩步上升肮之。
蔬菜類除了根莖類蔬菜和甜番茄以外戈擒，幾乎不會使血糖值上升。肉和魚也不會使其上升筐高，而且消化也比較花費時間柑土。讓這些食物先進入胃里，然后再吃米飯等糖類稽屏，血糖值就不會急劇上升。
比如我們面前擺著姜汁燒肉套餐坛增，那就應該先把配菜中的小菜先吃掉，然后吃肉届案，最后再吃米飯罢艾。這樣既可以抑制血糖值的上升，還有可能剩下一部分米飯球碉。相反仓蛆，如果先吃米飯的話，血糖值迅速上升豆拨，結果雖然吃了一樣的東西卻會造成肥胖能庆。
昨天的早中晚餐搁胆，自從學習了《飲食術》健康的飲食法渠旁，在這31天的減肥中，一直沒有讓自己餓過顾腊，也一直沒有感到減肥的辛苦和困難。
