心理和生理上的準(zhǔn)備
心理上的準(zhǔn)備：做事不能三分鐘熱度叹螟，至少堅(jiān)持一段時(shí)間台盯，比如30天，在這30天里静盅，要嚴(yán)格執(zhí)行。
生理上温亲，至少要確保自己身體健康，身體健康才能完成一系列的運(yùn)動(dòng)袖外。
準(zhǔn)備什么？
1. 器具：一對(duì)啞鈴曼验，瑜伽墊粘姜，彈力帶，下載KEEP的APP.
剛開(kāi)始女生可以選擇重量稍輕的啞鈴孤紧，比如2LB/個(gè)，等到你覺(jué)得這個(gè)重量已經(jīng)沒(méi)有難度沒(méi)有挑戰(zhàn)的時(shí)候号显，就可以換個(gè)再重點(diǎn)的。我目前用的啞鈴是3KG/個(gè).瑜伽墊押蚤，彈力帶都可以在實(shí)體店或網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)到。KEEP的APP揽碘，是目前很火的一種健身APP，它可以實(shí)現(xiàn)隨時(shí)隨地都可以鍛煉雳刺，只用很簡(jiǎn)單的器具，甚至徒手掖桦，實(shí)現(xiàn)便捷化。
2. 裝備：合身的運(yùn)動(dòng)裝凛俱。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣紊馏，運(yùn)動(dòng)褲子朱监，跑鞋。
內(nèi)衣褲子最好選擇快速吸濕排汗的面料赫编，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的出汗，吸濕排汗的功能會(huì)讓你的汗液快速的排出去擂送。傳統(tǒng)棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣固然好，但是出汗之后汗液不容易排出嘹吨，會(huì)一直捂在身上，變冷蟀拷，容易導(dǎo)致感冒。
跑鞋：市面上有各色多款的跑鞋问芬，都可以寿桨。
3. 時(shí)間：每天抽出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間+碎片化的時(shí)間。
健身先健腦
減肥也不是隨便說(shuō)說(shuō)少吃多動(dòng)就可以了亭螟，怎樣少吃？怎樣多動(dòng)匕累？
一定要確保：每天消耗的熱量 攝入的熱量陵刹，這樣才能有效達(dá)到減肥的效果。
假如你每天的攝入控制在1200千卡衰琐，日常的活動(dòng)（上班，出門(mén)買(mǎi)菜羡宙，走路等）會(huì)額外消耗240千卡，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是500千卡狗热，那這一天的熱量虧損為740千卡虑省，每減少7500千卡才能減掉一公斤體重僧凰，也就是說(shuō)，按照這個(gè)進(jìn)度训措，10天下來(lái)，你就能減少1公斤體重怀大。
那很多人會(huì)說(shuō)，那我吃得越少越好不就行了呀闻？我每天只吃蔬菜水果，不吃碳水总珠，不吃肉類(lèi)，那就減得更快了钓瞭！絕對(duì)不是！
首要的一點(diǎn)山涡，你每天攝入的熱量至少得達(dá)到你的基礎(chǔ)代謝唆迁，一般女生的基礎(chǔ)代謝在1200千卡左右鸭丛。
如果只是單純少吃，1天2天還行唐责，接著因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期得不到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)足鳞溉，慢慢地基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。因?yàn)樘匾鈮褐谱约旱氖秤蟾纾炊鴷?huì)導(dǎo)致報(bào)復(fù)性的食欲熟菲，也就是大吃特吃，停不下來(lái)的那種朴恳，直到你的身體滿足為止抄罕。
未完
