【Day55課后實(shí)踐】
這是2018年9月28日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營”第8.5講的課后實(shí)踐。
<實(shí)踐事項(xiàng)>
制定你的充電計(jì)劃尿招，分享給朋友或po到朋友圈。
<實(shí)踐日志>
1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：
課程回顧：
（1）成績好的孩子在學(xué)習(xí)間歇運(yùn)動阱驾、彈琴就谜，可以做到德智體全面發(fā)展
（2）@楊紅燕? ?我們所做的實(shí)踐會有一天成為幸福的種子在生命里刻下來，那時(shí)我們會不一樣里覆。
（3）@李敏?看電視丧荐、刷手機(jī)不算休息
本課內(nèi)容：腦力充電三部曲：間歇性充電（見縫插針充電）、規(guī)律性充電（每日充電）租谈、階段性充電（休息日充電）
第一部分：見縫插針休息
（1）每工作90-120分鐘，最好讓大腦休息一下
（2）離開位子，喝水/丟垃圾割去；閉上眼睛聽音樂窟却；簡單運(yùn)動；同事閑聊呻逆；補(bǔ)充零食夸赫；實(shí)在太累的話，可以睡上5-10分鐘咖城；做一個(gè)小確幸
（3）若沒有休息習(xí)慣的話茬腿，在初期可用日清單提醒
（4）錯(cuò)誤的休息方式：諸如刷手機(jī)或看劇，視覺信息占全部感覺信息的70%以上宜雀。盯著屏幕切平，不斷動用視覺功能，并不會讓大腦休息辐董，反而大腦更疲勞悴品。
第二部分：不加班（每天規(guī)律型休息）
（1）崔律在精力管理中最大的感悟：加班是不合理的，每天高效工作8小時(shí)足夠了
（2）《一萬小時(shí)天才理論》简烘，一定要10000小時(shí)苔严，——10年，每天3小時(shí)孤澎，不論你是誰届氢。注意：是每天3小時(shí)，而不是每天6小時(shí)覆旭、8小時(shí)
（3）不加班益處：①更高效利用白天8小時(shí)退子；②讓你謹(jǐn)慎選擇每一件事；③讓你有不一樣的晚飯后2小時(shí)姐扮，睡個(gè)美覺絮供。
（4）為什么加班？加班沒有干擾茶敏，原本以為白天干擾太多完不成壤靶。①總以為時(shí)間無窮盡（可以加班）；②感覺時(shí)間無窮盡惊搏，會接很多任務(wù)贮乳，會有很多無關(guān)緊要的事務(wù)；
第三部分：更有趣的休息日
（1）在休息日恬惯，可以安排些與工作日不同的生活方式向拆，或者安排些特別的活動；
（2）關(guān)鍵詞：規(guī)劃酪耳。像工作日一樣浓恳，安排全天的日清單刹缝。警惕漫無目的的消磨時(shí)間
（3）周末可以做讓自己快樂的事，比如手工學(xué)習(xí)颈将；每月全家一起策劃某項(xiàng)特別活動梢夯，策劃過程能增加親密感；定期旅游等晴圾。
小劇場啟發(fā)：@范丹燕? ?體力工作者思維向腦力工作者思維的轉(zhuǎn)變：忙碌不等于高效颂砸；休息不等于偷懶
2.我在實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
（1）刷手機(jī)或者看劇，不能起到休息的作用死姚，又刷新知了人乓，原本以為任務(wù)之間的休息時(shí)間，可以用來回微信等作為休息都毒，其實(shí)這只能起到換一下思維的作用色罚，并起不到休息的作用，回信息應(yīng)算事務(wù)性工作温鸽，而不能算休息
（2）不加班給我的啟發(fā)：需要高專注的事情保屯，白天不做留到晚上做，或者周末做涤垫，理由是白天干擾太多了姑尺，這其實(shí)是做事拖延的表現(xiàn)，總是給自己留后路蝠猬，做不完就加會班吧切蟋，實(shí)在不行周末做吧！會有這種想法主要是因?yàn)橛X得自己有的是時(shí)間榆芦，沒有時(shí)間的緊迫感柄粹。我經(jīng)常也是這個(gè)狀態(tài)，本來計(jì)劃要完成的事情匆绣，沒有完成驻右，就會說明天繼續(xù)做吧！這種情況有時(shí)是因?yàn)檎娴淖霾煌昶榇荆瑫r(shí)間預(yù)估不合理堪夭，有的情況是實(shí)際可以做完，只是因?yàn)樽约鹤⒁饬]有達(dá)到高度集中拣凹，而導(dǎo)致做不完森爽。所以以后要警惕這種情況！爭取說到做到嚣镜，讓自己做一個(gè)對自己“言而有信”的人（我們更逗的是對自己言而無信爬迟，計(jì)劃要做的事情完不成）
（3）休息日要做好規(guī)劃，這點(diǎn)深有感觸菊匿，我休息日基本很少做規(guī)劃付呕，然后就會導(dǎo)致周末醒來孩子醒之前做自己的事计福，孩子醒了就“陪”（低效陪伴）孩子，有時(shí)孩子玩徽职，我就追劇棒搜，一天下來感覺什么都沒做，還挺累活箕！這就印證了不做計(jì)劃的后果，同時(shí)也說明追劇不能達(dá)到休息的目的可款。
3.我的疑問(周六答疑) ：
4.其他想說的話(如有)：
小劇場@范丹燕 說到的體力工作者思維向腦力工作者思維的轉(zhuǎn)變育韩，讓我意識到崔律課程中其實(shí)包含很多思維方式，只是等待著我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)闺鲸，以前只是注重于知識的獲取筋讨，而忽略了思維方式的訓(xùn)練。感謝@丹燕?讓我意識到這一點(diǎn)摸恍，從而拓寬自己的思路和視野悉罕！學(xué)同樣的內(nèi)容，也能學(xué)出不一樣的視野立镶。
5.[學(xué)霸題]我的充電妙招：
（1）眺望窗外壁袄，因?yàn)槲业墓の辉诖斑叄袝r(shí)累了就會望向窗外發(fā)會呆媚媒，放空大腦嗜逻，什么都不去想
（2）走到戶外，做一些簡單的運(yùn)動缭召，并哼唱自己喜歡的歌栈顷，每當(dāng)哼著歌，心情會變得更愉悅嵌巷！
