沒有哪一條路是平坦的症杏，減肥之路同樣如此也會(huì)有很多陷阱豫尽，對(duì)肥胖和減肥的方法一知半解，層出不窮的速食品吼砂、花樣翻新的萬能食品逆航、減肥食品，夾雜了各種利益關(guān)系的媒體吹捧和商家的虛假宣傳渔肩，對(duì)標(biāo)準(zhǔn)體重的過度迷信和畸形的以瘦為美等因俐，所有這些構(gòu)成了一個(gè)又一個(gè)的陷阱，防不勝防周偎。
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全球垃圾食品TOP10
世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：
1抹剩、油炸類食品2、腌制類食品3蓉坎、加工類肉食品（肉干澳眷、肉松、香腸蛉艾、火腿等)4钳踊、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）5、汽水可樂類飲料6勿侯、方便面食品（主要指方便面和膨化食品）7拓瞪、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）8、話梅蜜錢果脯類食品9助琐、冷凍甜品類食品（冰淇淋祭埂、冰棒、雪糕等）10弓柱、燒烤類食品
世界衛(wèi)生組織公布的最佳食品
1沟堡、最佳水果：木瓜、草莓矢空、橘子航罗、柑子、獼猴桃屁药、芒果粥血、杏、柿子和黃瓜酿箭。
2复亏、最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手缭嫡，為所有蔬菜之首缔御；其次是蘆筍、卷心菜妇蛀、花椰菜耕突、芹菜笤成、茄子、甜菜眷茁、胡蘿卜炕泳、薺菜、金針菇上祈、雪里蕻培遵、大白菜。
3登刺、最佳肉食：鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油籽腕，有益于心臟。雞肉纸俭、新鮮魚节仿、蝦類。
4掉蔬、最佳湯類：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒矾瘾、支氣管炎的作用女轿，尤其適用于冬春季節(jié)飲用。
5壕翩、最佳食用油：玉米油蛉迹、米糠油、芝麻油放妈、橄欖油北救、花生油等尤佳，植物油與動(dòng)物油1:0.5為宜芜抒。
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運(yùn)動(dòng)量非常大珍策，卻不控制飲食
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這是會(huì)有一小部分的人會(huì)跳進(jìn)去的坑。肥胖的根本原因（負(fù)負(fù)能量正平衡）即宅倒，攝入的能量-消耗的能量>0攘宙；減肥的前提（負(fù)負(fù)能量負(fù)平衡）即，攝入的能量-消耗的能量<0拐迁。
運(yùn)動(dòng)有益 身心健康這是無需懷疑的蹭劈，但如果我們的目標(biāo)是增肌減脂，那么合理的飲食控制至關(guān)重要线召。尤其是在大量運(yùn)動(dòng)后铺韧，往往會(huì)使人食欲大開，這時(shí)如果有“已經(jīng)消耗足夠多的熱量了缓淹，多吃一點(diǎn)也沒有關(guān)系” 的想法哈打，然后暴食一頓塔逃，不僅前功盡棄，還會(huì)有惡劣的影響前酿；但運(yùn)動(dòng)之后完全不吃也是不行的患雏，因?yàn)樯眢w急需補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中消耗的大量糖原，并且此時(shí)正處于增肌的黃金時(shí)間罢维，應(yīng)及時(shí)攝入適量高碳水及高蛋白食物淹仑。 ? ??
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睡前吃不健康的宵夜
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盡量不要在上床前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。但凡是都有例外肺孵，比如偶爾的工作整完匀借，睡前非常饑餓，這時(shí)適當(dāng)吃一些宵夜也并非不可平窘，只要有所選擇吓肋。第一必須量要少，接下來以蛋白質(zhì)食材為主瑰艘，碳水化合物和脂類食物盡量少吃是鬼。尤其應(yīng)避免上面提到過的垃圾食品。為了自己的健康紫新，也是要有取舍的均蜜。
END.
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