拖延癥蛛淋，亂花錢咙好，熬夜，沉迷網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)褐荷，暴飲暴食勾效，情緒極端……這些壞習(xí)慣在給予我們短暫的刺激與解放的同時，也奪走了我們?nèi)松闹鲃訖?quán)。
為什么在不知不覺中養(yǎng)成了壞習(xí)慣层宫？想要擺脫壞習(xí)慣杨伙，無從下手怎么辦？
本書所要介紹的習(xí)慣終結(jié)術(shù)正是為想要戒掉壞習(xí)慣的人們精心準(zhǔn)備的一份指南萌腿。戒掉壞習(xí)慣一般會經(jīng)歷四個階段：禁欲期限匣，動力缺乏期，穩(wěn)定期哮奇，倦怠期膛腐。根據(jù)階段不同睛约，本書將壞習(xí)慣分為行動性習(xí)慣、身體性習(xí)慣、思考性習(xí)慣三大類脚猾，不同類型的習(xí)慣需要抓住的重點及對策也各不相同新蟆。習(xí)慣終結(jié)術(shù)將帶我們直擊壞習(xí)慣的要害，指引我們遠(yuǎn)離壞習(xí)慣怔揩，抵達(dá)良好習(xí)慣的彼岸捉邢，重新拿回人生主動權(quán)。
此外商膊，為了讓大家對習(xí)慣終結(jié)術(shù)擁有更加清晰的認(rèn)識伏伐，面對現(xiàn)代生活中的十大代表性壞習(xí)慣，作者運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)進(jìn)行了全面剖析晕拆，手把手教大家如何戒掉壞習(xí)慣藐翎。
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第一章 為什么戒不掉壞習(xí)慣吝镣？
第一章，主要講了以下幾個方面昆庇。什么是壞習(xí)慣末贾？壞習(xí)慣會帶來什么后果？養(yǎng)成壞習(xí)慣的原因是什么整吆？戒掉壞習(xí)慣有什么好處拱撵？
首次公開！大家都想戒掉的壞習(xí)慣排行榜
作者的一個問卷調(diào)查表蝙，100個人參與反饋的結(jié)果拴测，參考價值不大。
無法戒掉壞習(xí)慣的原因是什么勇哗？
三個觀點：
習(xí)慣引力的法則
人類的大腦由于生存本能昼扛，會抵抗變化，維持現(xiàn)狀。
意識與無意識的平衡
在心理學(xué)的世界中抄谐，往往認(rèn)為意識5%渺鹦，無意識95%是一種平衡。
無意識奉行的是“多一事蛹含，不如少一事”的原則毅厚。
想要戒掉壞習(xí)慣，只要堅持到無意識將它認(rèn)定位常態(tài)的時候就可以了浦箱。
欲望和理性的斗爭
減肥吸耿， 往往都是在飽腹的時候決定，然后在空腹的時候放棄酷窥。早起也是在睡覺前下定決心咽安，但是到了第二天早晨就像是換了一個人，賴在床上蓬推，心里想著明天再早起妆棒。心理學(xué)記者佐佐木正悟?qū)⑵浞Q之為“陌生人問題”
原本應(yīng)當(dāng)通過一些東西來填補(bǔ)的欲求被壞習(xí)慣所滿足，正是因為這是一種快感沸伏，便作為習(xí)慣固定了下來糕珊。例如想要放松（看電視、上網(wǎng)毅糟、抽煙……）
好萊塢明星為何會患上“依賴癥”红选？
“依賴癥”是一種始終都無法戒掉的習(xí)慣
依賴癥是是原本并不想做，卻陷入了不得不做的境地中的一種行為姆另。
形成依賴癥最大的原因是因為寂寞喇肋、孤獨感、不安蜕青、恐慌和對愛的饑渴感苟蹈。
多巴胺-誘惑性荷爾蒙
多巴胺會粉碎理性和意志。這里有2個對策：
減少致使多巴胺大量分泌的誘惑性契機(jī)右核。
具備戰(zhàn)勝誘惑性荷爾蒙的“心靈力量”慧脱。
壞習(xí)慣可以分為三類：
1.行動性習(xí)慣，有上網(wǎng)贺喝、拖延癥菱鸥、亂花錢，這些一個月的時間可以戒掉躏鱼。
2.身體性習(xí)慣氮采，有抽煙、吃得過多染苛、飲酒鹊漠、熬夜主到、賭博等。戒掉這類習(xí)慣要3個月的時間躯概。
3.思考性習(xí)慣登钥，有煩躁不安、悶悶不樂娶靡、完美主義等牧牢。需要6個月的時間。
開始培養(yǎng)習(xí)慣之前要理解的三大原則姿锭。
原則1：一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成
原則2：明確中心點和瓶頸
中心點是指關(guān)鍵性指標(biāo)
瓶頸是指集中于中心點時使問題產(chǎn)生的障礙塔鳍。
原則3：重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成
擁有戰(zhàn)勝欲望和誘惑的心靈力量
心靈的體力+心靈的能量=心靈力量
鍛煉心靈的體力，越戰(zhàn)越強(qiáng)呻此。
提升心靈的能量轮纫，深度睡眠、按時按量吃飯趾诗、蜡感、蹬蚁、恃泪、說白了，保持身體健康犀斋。
從核心理由中找到動機(jī)
尋找核心理由的時候贝乎，建議大家以“危機(jī)感、快感叽粹、期待感”三個關(guān)鍵詞作為突破口來考慮览效。
危機(jī)感，不戒掉這個習(xí)慣虫几，就會有非常糟糕的事情發(fā)生锤灿。
快感，通過戒掉這個壞習(xí)慣能迅速獲得的益處就是一種短暫的快感辆脸。
期待感但校，如果能堅持戒掉壞習(xí)慣，會有怎么的效果啡氢？
