你是這樣嗎？
很多事情不得不做嬉挡！
很多事情想做但從未去做钝鸽！
很多事情做了但堅(jiān)持不下來(lái)！
總感覺(jué)自己很忙碌庞钢，但想不起來(lái)到底干了什么拔恰？
什么大量的時(shí)間被他人佔(zhàn)用，剩下的時(shí)間被自己浪費(fèi)基括！
早上起不來(lái)颜懊，晚上不想睡，缺乏鍛煉，沒(méi)空學(xué)習(xí)河爹，做事效率低匠璧，生活不規(guī)律！
你知道嗎咸这？你已經(jīng)患上拖延癥“碎片化綜合癥”夷恍！
1.什么叫碎片化時(shí)代綜合癥？
碎片化時(shí)代媳维，你感覺(jué)自己被微信纏繞酿雪，被微博綁架，被碎片信息淹沒(méi)侄刽。你經(jīng)常感覺(jué)精神不佳指黎，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫Ψ瓉?lái)覆去睡不著覺(jué)，感到焦慮州丹，甚至身體覺(jué)得不舒服醋安，這些就是碎片化時(shí)代的典型癥狀。
有沒(méi)有什么方法墓毒，能讓我們更好地適應(yīng)目前的碎片化時(shí)代茬故？
《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》這本書(shū)給了我們打開(kāi)碎片化時(shí)代的正確方式。你用“三階技能蚁鳖，三個(gè)清單”就可以順利跟上碎片化時(shí)代的節(jié)奏了磺芭。
2.那三級(jí)技能？
初級(jí)技能——學(xué)會(huì)偷時(shí)間
1）早起的習(xí)慣
a.睡不著的時(shí)候更要早起
你入睡困難翻來(lái)覆去半天睡不著醉箕，很多人會(huì)自然地想钾腺，第二天早上我得多睡會(huì)兒，不過(guò)早上多睡會(huì)讥裤，導(dǎo)致第二天晚上又睡不著放棒。
所以我們要用早起的方式倒逼自己，第二天能早點(diǎn)休息己英，這樣的話就會(huì)調(diào)整到一個(gè)規(guī)律上來(lái)间螟。
早上的時(shí)間用來(lái)做事學(xué)習(xí)，最高效损肛，1個(gè)小時(shí)等于其他時(shí)間的兩倍到3倍厢破。
b.要質(zhì)量不要時(shí)長(zhǎng)
《4點(diǎn)起床，最養(yǎng)生最高效的時(shí)間管理》的作者中島孝志治拿，就堅(jiān)持4點(diǎn)起床十幾年摩泪。
成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的。
了解我們睡眠的規(guī)律劫谅，你就知道了见坑，并非只有睡8小時(shí)以上才有好狀態(tài)嚷掠，睡覺(jué)也不是睡的越多越好。
c.碎片化休息
困倦是正常的生理反應(yīng)荞驴，是你身體在試圖告訴你該休息了不皆。困不是問(wèn)題，困的時(shí)候扛著不休息才是問(wèn)題熊楼。
累的時(shí)候就休息霹娄。大約每隔4小時(shí)人會(huì)迎來(lái)一次低潮，這就是該休息的時(shí)候了孙蒙。每天安排3次休息時(shí)間项棠，大概20分鐘左右悲雳。
2)技術(shù)性解決起床問(wèn)題
a.認(rèn)真思考并確定聊天的起床時(shí)間
很多人把自己的鬧鐘設(shè)置為同一時(shí)間起床挎峦，我們沒(méi)有必要這樣做我們需要根據(jù)第二天的實(shí)際情況來(lái)起床制定一個(gè)合理的起床時(shí)間這樣才有可能做到說(shuō)的。
b.wake－up雙鬧鈴
wake鬧鈴提前3分鐘響合瓢，是比較舒緩的
up鬧鈴設(shè)定在期望的起床時(shí)間他的聲音有震撼正煥都足以吵到你的家人我的鄰居坦胶。
有人把自己的iPhone鬧鈴直接跟家里的音響接在一起。
c.起的爽快晴楔，睡的心安理得
起床后關(guān)掉up鬧鈴之后顿苇，我們的任務(wù)是要消除生理上的恐懼和痛苦，你可以做一些輕松行為税弃，包括看手機(jī)纪岁，吃一些小甜點(diǎn)，喝水刷牙则果，上廁所洗臉幔翰，幾分鐘的身體活動(dòng)，這個(gè)時(shí)間控制在5分鐘就夠了西壮。
tips：
a.確定靠譜的起床時(shí)間
b.根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘
c.清醒行為遗增，讓他們更容易發(fā)生。有人會(huì)把up鬧鈴直接放在衛(wèi)生間款青，這樣關(guān)了鬧鐘同時(shí)開(kāi)始刷牙洗臉做修。
e.安排好第二天早起要做的事情，頭腦里提前過(guò)一遍有什么事情抡草。
進(jìn)階技能——學(xué)會(huì)處理碎片信息
你需要用爭(zhēng)取到的時(shí)間豐富自己的技能饰及，在這個(gè)階段，更好地認(rèn)識(shí)自己康震，學(xué)會(huì)反觀旋炒，建立一套良性運(yùn)轉(zhuǎn)多任務(wù)處理系統(tǒng)，高效做事签杈。
1)堅(jiān)持打卡
打卡的目的是為了記錄和培培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣瘫镇。只有這樣你才能站在一個(gè)全局觀察自己鼎兽，認(rèn)識(shí)自己。
2)學(xué)會(huì)碎片化日志
碎片化吞噬人的大部分精力铣除，天天被逼迫小處著手谚咬，根本沒(méi)有時(shí)間大處著眼。
記錄日志可以給你一個(gè)機(jī)會(huì)記下你值得記憶和經(jīng)念的事情尚粘，記錄下你的想法和感受择卦，你的思考，記錄下你的進(jìn)步和你得到的教訓(xùn)郎嫁。
有人記錄每天的成就秉继。
有人記錄自己每天的感恩。
有人記錄每天跟他人的談話泽铛。
……
只需要記錄那些真正對(duì)你有價(jià)值的事情尚辑，任何事情都可以，方便你回憶盔腔，或者方便你進(jìn)行思考杠茬。
另：后面介紹碎片化清單，每日任務(wù)清單弛随，兩個(gè)實(shí)用小工具讓你變的更專注瓢喉。
高級(jí)技能——學(xué)會(huì)堅(jiān)持
你需要用“堅(jiān)持”把新的技能植入體內(nèi)，成為自己的習(xí)慣舀透，用全新的自己應(yīng)對(duì)未來(lái)栓票。
什么都可以堅(jiān)持，什么都能打卡。只有堅(jiān)持你才能真正的把碎片積累起來(lái)成為自己的競(jìng)爭(zhēng)力
3.那3個(gè)清單？
我們能夠有意識(shí)的安排事情的這部分卧斟，僅是冰山一角，大部分是我們覺(jué)察不到的潛在海底的潛意識(shí)厉斟。
大腦每天要處理你的要做的事情，最少也有十幾件强衡，如果你不列清單的話擦秽，大腦會(huì)覺(jué)得疲憊，這時(shí)它就會(huì)想要去放松一下漩勤，它會(huì)想別的意思的事情感挥，一些簡(jiǎn)單輕松的事情，這叫選擇性遺忘于是你就注意力渙散越败，比如：翻看朋友圈触幼，或刷刷微博。
但是那些事情畢竟無(wú)法永遠(yuǎn)埋在冰山下里究飞，它們會(huì)時(shí)不時(shí)地冒出來(lái)置谦，要求你認(rèn)真面對(duì)堂鲤，這時(shí)焦慮和壓力就又都回來(lái)了。
你用清單是把不該進(jìn)潛意識(shí)的媒峡，同時(shí)意識(shí)又處理不過(guò)來(lái)的事情瘟栖，放到大腦之外，從而為你減輕負(fù)擔(dān)谅阿。
1）日常事務(wù)清單
在時(shí)間管理初級(jí)階段用
請(qǐng)你列出你每天都會(huì)做的事情半哟，以及每周會(huì)做兩三次的事情。
建議按照一天的時(shí)間順序來(lái)思考签餐，但不用寫(xiě)具體的時(shí)間點(diǎn)寓涨。
推薦使用工具：
紙筆
系統(tǒng)自帶備忘錄
錘子便簽
2)碎片清單
時(shí)間管理進(jìn)階技能
在飲食上我們有時(shí)候會(huì)暴飲暴食造成消化不良，我們每天都要面對(duì)各種各樣的信息氯檐，千頭萬(wàn)緒的想法戒良，雜亂無(wú)章的事情，我們要從中分辨出有營(yíng)養(yǎng)的成分的信息男摧，吸收消化蔬墩，這無(wú)疑是非常具有挑戰(zhàn)性的译打。
碎片清單就像蓄水池耗拓，在大腦以外提供一個(gè)一片緩沖區(qū)，碎片來(lái)了先全部進(jìn)入緩沖區(qū)奏司，大腦在合適的時(shí)候再去處理他們乔询，這樣他就可以發(fā)揮更大的作用
碎片清單的三種內(nèi)容：
a.信息
你發(fā)現(xiàn)的有價(jià)值的信息，直接存檔韵洋。
b.事情
自己想要做的事情以及別人讓你做的事情接下來(lái)事情的內(nèi)容竿刁。
c.想法
關(guān)于自己想要做的，要改變什么搪缨，嘗試什么的想法食拜。和“事情”不同的是，“想法”通常都不緊急副编。
碎片清單如何處理负甸？
在碎片時(shí)間里，拿出碎片清單痹届，用下面這五個(gè)問(wèn)題問(wèn)自己：
a.可以不做嗎呻待？
b.可以現(xiàn)在做嗎？
c.以后的啥時(shí)間做队腐？
d.可以找他人幫忙做嗎蚕捉？
e.接下來(lái)我能做些什么？
把清單上的事務(wù)分分類柴淘，將這些時(shí)間逐項(xiàng)處理掉迫淹。
推薦使用工具：
印象筆記
3）每日任務(wù)清單
你要做的是從碎片清單中挑出需要處理的事情秘通，然后把它們放進(jìn)每日任務(wù)清單中。你可以在前一天晚上安排第二天的任務(wù)敛熬，也可以在早上安排當(dāng)天的任務(wù)充易，甚至還可以在任意時(shí)間調(diào)整和補(bǔ)充任務(wù)。重要的是你需要不斷地把碎片清單中剩余的碎片放進(jìn)每日任務(wù)清單荸型。
用任務(wù)清單來(lái)引導(dǎo)自己在一天中專注和聚焦盹靴，搞定任務(wù)。
推薦使用工具：
方格筆記本
小結(jié)：
過(guò)去的工作瑞妇，我們可以用整塊的時(shí)間慢條斯理地做稿静，僅僅是為了領(lǐng)一份固定的工資，但未來(lái)的工作我們的收入可能直接來(lái)自客戶辕狰，所以必須學(xué)會(huì)快速給出處理意見(jiàn)改备，同時(shí)我們可以自己決定工作的時(shí)間，地點(diǎn)蔓倍，方式悬钳，這就需要我們掌握更多種類的技能，有更出色的自我管理能力偶翅。
學(xué)會(huì)時(shí)間管理默勾，讓你生存的更輕松愜意。
