跳繩是一種非常好的瘦身運動库物，可以有效地幫助身體燃燒掉多余的脂肪霸旗。它最大的優(yōu)勢是非常好實施，只要有時間和一根跳繩就可以進行鍛煉戚揭。不過诱告，跳繩也有些注意事項，做好了毫目，才能達到高效減肥蔬啡。
注意1運動前后要做熱身與拉伸
跳繩是一種有氧運動诲侮，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性箱蟆，但是一定要切記沟绪，跳繩結(jié)束后，一定要做拉伸動作空猜。拉伸動作能使肌肉分布均勻绽慈，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前充分熱身和跳繩之后做做拉伸辈毯，就算長期堅持跳繩運動坝疼，小腿肌肉也不會過分膨脹，只會變結(jié)實緊繃谆沃，曲線優(yōu)美好看钝凶。
具體做法有以下3種——
◎站直，一條腿盡量往后踏一步唁影，保持鞋底著地耕陷，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲据沈，身體垂直哟沫。雙臂盡力往后拉。堅持8~12秒锌介，換腿再做1次嗜诀。
◎站直，一條腿往前伸并保持筆直孔祸，后腿彎曲隆敢，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊融击。堅持8~12秒筑公，換腿再做1次雳窟。
◎站直尊浪，蹺起一腿，用手抓住鞋子封救，盡量靠近臀部拇涤。保持臀部平衡，膝蓋并攏誉结，直立的那條腿微微彎曲鹅士，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子惩坑。堅持8~12秒掉盅，換腿再做1次也拜。
注意2選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/b>
不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地趾痘。
注意3穿合適的鞋子和服裝
跳繩的時候慢哈，一定要穿能夠減震、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋永票。穿拖鞋卵贱、穿跳舞鞋都非常危險。跳繩時侣集，最好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝键俱，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷世分。
注意4肌肉型肥胖不適合跳繩
跳繩減肥是有氧運動编振，比較劇烈，不適合肌肉型肥胖者臭埋。因為肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大党觅，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。
注意5跳繩次數(shù)要循序漸進
