跳繩是一種非常好的瘦身運動摆寄，可以有效地幫助身體燃燒掉多余的脂肪。它最大的優(yōu)勢是非常好實施坯门，只要有時間和一根跳繩就可以進行鍛煉微饥。不過，跳繩也有些注意事項田盈，做好了畜号，才能達到高效減肥。
注意1運動前后要做熱身與拉伸
跳繩是一種有氧運動允瞧，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪简软，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記述暂，跳繩結束后痹升，一定要做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻畦韭，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象疼蛾。
跳繩之前充分熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動艺配，小腿肌肉也不會過分膨脹察郁，只會變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看转唉。
具體做法有以下3種——
◎站直皮钠，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地赠法，身后的那條腿保持筆直麦轰，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉款侵。堅持8~12秒末荐，換腿再做1次。
◎站直新锈，一條腿往前伸并保持筆直甲脏，后腿彎曲，身體微微向前伸壕鹉，雙臂在前拉緊剃幌。堅持8~12秒，換腿再做1次晾浴。
◎站直，蹺起一腿牍白，用手抓住鞋子脊凰，盡量靠近臀部。保持臀部平衡茂腥，膝蓋并攏狸涌，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難最岗，可以扶住墻或椅子帕胆。堅持8~12秒，換腿再做1次迟几。
注意2選擇適當?shù)膱龅?/b>
不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地亲铡，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地污它。
注意3穿合適的鞋子和服裝
跳繩的時候，一定要穿能夠減震脸秽、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋蝴乔、穿跳舞鞋都非常危險记餐。跳繩時，最好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝薇正，這樣活動起來會使你感到輕松舒適片酝，也不容易受傷。
注意4肌肉型肥胖不適合跳繩
跳繩減肥是有氧運動挖腰，比較劇烈雕沿，不適合肌肉型肥胖者。因為肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大曙聂，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長晦炊。
注意5跳繩次數(shù)要循序漸進
在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60~100下断国，并分2~3次跳完贤姆，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)稳衬，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜霞捡。當增加到每天400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥薄疚。以后每天保持跳400~500下碧信，分2次進行，間隔休息1分鐘街夭。跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間砰碴。
注意，每天跳多少下板丽，每次跳多長時間呈枉，這是很靈活的，完全可以根據(jù)自己的身體情況及減肥需要量而定埃碱。
注意6把握好運動的時間
跳繩的時間猖辫，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適砚殿，飯前和飯后半小時內(nèi)最好不要跳繩啃憎。
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跳繩減肥方法
1目標
每分鐘跳120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘似炎，1小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）辛萍。
2完美遐想
跳離地球引力，告別贅肉名党。
3入門
開始時可以不用繩子叹阔，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳传睹，同時身體從右至左晃動耳幢。注意要屈膝，以減緩沖擊力欧啤。
4熱身
開始時慢跳30秒睛藻，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘邢隧。跳繩時店印，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟倒慧。繩甩動時按摘，記住手腕一定要遠離身體包券。
5放松
跳完3組后，休息1分鐘炫贤。然后單腿輪流蹦跳溅固，深呼吸，讓肩兰珍、胳膊及腿部肌肉放松侍郭。
6耐力
再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以掠河，膝蓋盡量抬高亮元，深吸氣或者深呼氣，增強耐力唠摹。
7花樣跳繩
試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉爆捞，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏勾拉，跳3下嵌削。此組動作反復做足3分鐘。
8提高
開始單跳望艺，然后隔一個就開始雙搖1次。掌握要領后肌访，雙腳并攏左右橫向跳找默，再單腿跳，每分鐘60次吼驶。
