易效能192期①階課程@杭州第5次線上班會

【會議目的】

學習從日歷和OmniFocus中完成日程和青蛙妥畏，體驗結(jié)合情境執(zhí)行排程事件。

學會接納自己的學習進度俘陷，找到自己的學習節(jié)奏，慢以致遠菩彬。

【時間】2018年3月31日周六早上6:00-7:30

【地址】YY語音 房間號81080645 子頻道192缠劝，密碼0192

【參與人員】全班學員

承辦小組：第7、8組

主 持? 人：阮奇燕

排麥大臣：竇曉紅

時間大臣：薛芳 陳潔

記錄大臣：瞿劉先

宣傳大臣：劉尚華

【會議流程】

【一】主持人開場（3分鐘）

主持人：阮奇燕

親愛的易效能192期的伙伴們骗灶，大家早上好惨恭！我是今天會議的主持人阮奇燕，來自上海耙旦。

我的三個標簽是：

1脱羡、一位母親

2、外貿(mào)老鳥

3免都、少兒心理咨詢師

很高興能有機會擔任本次晨會的主持工作锉罐，也感謝在場的小伙伴的陪伴！

本次的會議目的有兩個：

第一：學習從日歷和OmniFocus中完成日程和青蛙绕娘，體驗結(jié)合情境執(zhí)行排程事件脓规。

第二：學會接納自己的學習進度，找到自己的學習節(jié)奏业舍，慢以致遠。

下面升酣，我來介紹一下今天的服務(wù)大臣~

時間大臣：7組薛芳舷暮，8組陳潔

排麥大臣：7組竇曉紅

宣傳大臣：7組劉尚華

記錄大臣：8組瞿劉先

現(xiàn)在，請時間大臣薛芳演示一下時間提醒規(guī)則噩茄。（演示中......）

好的下面，感謝幾位服務(wù)大臣的付出。下面我簡單介紹本次班會的流程：

一：主持人開場

二：教練錦囊講解

三绩聘、班委沥割、組長和組員分享環(huán)節(jié)

四、答疑環(huán)節(jié)

五凿菩、會議總結(jié)并布置作業(yè)

【二】教練錦囊講解（40分鐘）

主持人：好的机杜，那我們現(xiàn)在進入我們會議的第二環(huán)節(jié)，教練錦囊講解衅谷，每位嘉賓分享時間20分鐘椒拗，第一位邀請到的教練是一位美麗的智慧女士。她的三個標簽：1、企業(yè)團隊教練蚀苛，2在验、旅行徒步愛好者，3堵未、時間管理踐行者分享者腋舌。大家是不是有點熟悉了？是的渗蟹，她就是我們的唐慧芳教練块饺，唐教練又一次和我們相會在空中了，我們一起來聽一聽今天唐教練會帶來什么不一樣的分享拙徽？有請?zhí)苹鄯冀叹殈

【1】錦囊1? 教練分享：唐慧芳? 錦囊講解主題：行動三角形之執(zhí)行刨沦，講解20分鐘。

唐慧芳教練

唐慧芳教練三個標簽：

1膘怕、企業(yè)團隊教練

2想诅、旅行徒步愛好者

3、時間管理踐行者分享者

各位我們192的小伙伴岛心，還有各位我們親愛的教練来破，我今天在武漢美麗的東湖邊，來跟大家空中相會忘古！那么徘禁，我記得我們開始以后，這是我給大家講的第三個錦囊髓堪。這三個錦囊其實都是圍繞著一個三角形送朱，就是行動三角形：記錄、排程和執(zhí)行干旁。那這個三角形驶沼，我們可以用一個非常形象的或者說是我們易效能特有的一道“名菜”來形容吧！不知道大家是否記得争群，叫“土豆番茄燉青蛙”回怜。我們行動里面非常重要的事情都在這道菜里面啦！

土豆是指什么呢换薄？就是我們的記錄玉雾，英文叫to do list，做清單轻要。把我們所有要想做的事情在收件箱里面一一列出复旬。那番茄、青蛙就是我們今天要講的執(zhí)行這個環(huán)節(jié)冲泥。中間還有一個是排程赢底。我不知道現(xiàn)在同學們每天早晨、每周、每月幸冻，是否已經(jīng)開始去養(yǎng)成這樣一個習慣粹庞，排程是非常重要的。前兩天我在聽樊登讀書會的一本書洽损，它說幸福是什么——幸福就是源自于內(nèi)心的掌控感庞溜，我們能夠非常有序的去過一天的生活，就會帶給我們一個很大的幸福感碑定。所以流码，這個排程非常的重要。

記錄的再多延刘，排程的再好漫试，最關(guān)鍵落到最后一點就是執(zhí)行。那么這個執(zhí)行里面碘赖，我們剛才有提到兩個很重要的概念驾荣。第一個是青蛙。青蛙理論是我們高效能人士的七個習慣里面一個非常重要的理念：要事第一普泡。我們在所有的排程做完以后播掷，有一個非常重要的任務(wù)，就是需要挑出今天最重要的事情撼班。這些重要的事情歧匈，我們最好要優(yōu)先做，要放在高精力的時候去做砰嘁。那每天排多少青蛙呢件炉？我們建議大家不要貪心不要多，每天能夠做三個要事矮湘，吃三只青蛙就OK斟冕。

我們在前面做排程的時候，大家也提到一個很重要的理念：一個人20%的事情需要自己做板祝，剩下的80%的事情不需要自己做宫静，或者根本不需要做走净。這個里面就牽扯到4D的理論券时，所有的事情里面要排除掉其他的四分之三。第一個是不需要做的伏伯，把它刪除橘洞；第二個不需要立刻馬上做的，把它推遲说搅；第三個不需要我親自做的炸枣，這個可以是委托他人做的。那剩下的20%才是我們要放到我們的日程計劃表里面要去做的。

還有一句話适肠，就是“人生不在于做多少事霍衫，而在于把重要的事情專注做、用心做侯养、把它做到極致敦跌！”這個就是為什么我們只挑三只青蛙的道理。你如果什么都想要逛揩，什么都想自己做柠傍，可能你什么都做不好。除了做事以外辩稽，我覺得我們的學習也是如此惧笛。我發(fā)現(xiàn)我們易效能的同學都是一群非常愛學習的小伙伴，在這個過程中間逞泄，我們會發(fā)現(xiàn)這個世界上好東西真的太多了患整，可以學的東西真的太多了，要讀的書也是太多了炭懊。但是我們一定要知道并级，在我們的學習生涯中間，我們也一定要去做一個選擇和刪選侮腹。人生真的不在于掌握多少門知識嘲碧，我把它變成我自己的一句話，這個也是用來經(jīng)常告誡我自己的：我真的不需要什么都懂父阻，我只要把其中的一門愈涩，專注地學，用心地學加矛，把它學到極致硅急，讓我成為這個領(lǐng)域的專家砾肺，就夠啦！所以在這一點上面，我們先要有這個理念煌寇，我們才能夠去挑出要事，不然的話筛谚，你會覺得這也放不下族操，那也放不下。

要事從哪里來呢妓羊？一大堆的事情中間胯究，我們根據(jù)什么選擇我們的要事呢？我覺得可以從兩個系統(tǒng)來躁绸，一個是我們的責任系統(tǒng)裕循，第二個是我們的夢想系統(tǒng)臣嚣。

那責任系統(tǒng)，易效能提倡的叫卓越而平衡剥哑，這個平衡就講到了八大關(guān)注硅则，除了我們的事業(yè)以外，家庭株婴、健康抢埋、成長，另外年輕的爸爸媽媽還有孩子督暂，要單獨列出來揪垄，還有財富、社交逻翁、個人愛好等等饥努。這些事情中間，我們會把它排到具體的月計劃八回、周計劃酷愧、日計劃中來。這個計劃缠诅，我們就可以去挑一周中間的要事溶浴，一個月中間的要事，當然還有一日中的要事管引。我知道我們中間很多人不是自己做老板的士败，那我們作為一個下屬的話，做計劃的時候褥伴，就要根據(jù)我們單位的要求谅将，我們領(lǐng)導的要求來進行安排，安排我們的重點工作重慢。

那第二個饥臂，當然是理想狀態(tài)，就是我們從我們的夢想系統(tǒng)中來似踱。我們根據(jù)我們的夢想系統(tǒng)隅熙，一步一個腳印，朝夢想走的路上核芽，我們有一些非常重要的關(guān)鍵節(jié)點要去完成囚戚，那這個也是我們的要事。所以狞洋，拉長了看弯淘，我們的要事是能夠從一個更長遠的目標去確定绿店，確定下來以后再一步一步的往下落吉懊，落到我們具體的庐橙，每天，每周借嗽，每月态鳖。這個是我們的第一個，就是要事第一恶导。在執(zhí)行中非常重要的一個理念浆竭。

接下來，我們要講的是番茄惨寿。番茄就是我們所說的番茄工作法邦泄。不知道我們現(xiàn)在有多少同學開始使用番茄工作法。有使用番茄工作法的請給我打個1裂垦，我來看一下顺囊。已經(jīng)有不少同學在開始使用啦。非常好蕉拢！這個番茄工作法就是讓我們活在當下特碳，提高當下的的效率，非常簡單易行的方法晕换。我自己用了一段時間以后午乓，我感覺番茄工作法主要是什么呢？主要是給我們有一個儀式感闸准，我覺得每當我開始去擰上那個番茄鐘的時候益愈，就提醒我自己，我要開始專注夷家，我要開始把其他所有的事情都撇在一邊腕唧，開始去關(guān)注專注于當下手頭做的這件事。所有的一切都放開瘾英。不知道大家在吃番茄的時候有什么樣的一個感覺呢枣接？有沒有一些困惑？我覺得我在一開始的時候最大的一個困惑就是經(jīng)常會因為一些事情分心缺谴，雖然我也提前做了一些準備但惶，上廁所、把電話聲音關(guān)掉等等湿蛔，但是還是會有一些事情蹦出來膀曾。干擾主要是來自于兩方面，一個是外部干擾阳啥，一個是內(nèi)部干擾添谊。外部干擾有可能是我剛才說的電話或者是外人進來跟你講話等等。內(nèi)部干擾主要是我突然之間想到有一件事情還沒做察迟，腦子里面突然有一個念頭蹦出來斩狱。對于這兩者怎么樣去處理呢耳高？我建議有幾個方法：第一個自己可控的一些干擾的話，我們可以去做一些處理所踊。比如說電話泌枪，我們可以把聲音設(shè)置成靜音，提前設(shè)置有事請發(fā)短信等等秕岛。第二個關(guān)于其他同事碌燕，這一點呢，我們有一個單位继薛，我在跟他們講了以后修壕，他們就達成了一個共識，大家一起吃番茄遏考，不去互相干擾叠殷。然后約定一個共同去互相交流的時間，比如說10點到10點半設(shè)置為交流時間诈皿，交流工作林束、交流瑣事等等。來自于內(nèi)部的干擾稽亏，大家可以利用番茄工作法的表格壶冒，上面的收件箱，我們把腦子里面所有想到的事情截歉，把它記錄下來胖腾，然后等番茄工作法結(jié)束的時候，我們?nèi)プ鱿鄳?yīng)的處理瘪松。

使用番茄工作法咸作，可以使我們的效率大大提升。我們這邊有一個伙伴宵睦，她是小學老師记罚，學完回去以后，就把番茄工作法交給同學們壳嚎。這些同學首先在學校試用了番茄工作法完成作業(yè)桐智，互相的去比賽，發(fā)現(xiàn)同學學習的效率大大的提升烟馅。后來把這個方法推廣到回家以后说庭，把這個方法先交給家長，然后讓家長給同學們來吃番茄郑趁】浚回家以后，首先是要事第一，小孩子的要事是完成作業(yè)捆憎，做作業(yè)的時候就用番茄工作法給大家計時舅柜，所以孩子們回家以后都能夠非常快速的完成自己當天的作業(yè)攻礼。番茄工作法真的可以從小培養(yǎng)孩子專注的能力。

第三個栗柒，我們要講到的是根據(jù)情境來安排工作礁扮。這個情景包含三個內(nèi)容：時間、空間瞬沦、精力太伊。我們要在適當?shù)臅r間、合適的空間逛钻、同時根據(jù)我們當下的精力來安排工作僚焦。高精力吃青蛙，低精力吃蝌蚪曙痘。青蛙是要事芳悲，蝌蚪是瑣事。在高精力吃青蛙效率會特別的高边坤。一個人一天的能量是有高下之分的名扛。精力旺盛的時候，我們做事效果會特別的好茧痒。防止陷入低效率勤奮陷阱肮韧。上班時間高效能工作，下班時間慢節(jié)奏生活旺订。這個是我們易效能一直去提倡的弄企。很多人在上班的時候，東摸摸西摸摸区拳，回家了以后發(fā)現(xiàn)好多事情還沒有做拘领，要去加班，這個就是得不償失樱调。

另外一點院究，要注意勞逸結(jié)合，在工作期間本涕，大家也要注意休息业汰，如果像陀螺一樣不停地轉(zhuǎn)，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易疲勞菩颖。在吃了一個番茄過后样漆，為什么要休息5分鐘？不要小看這個5分鐘晦闰。那吃完4個青蛙就可以休息半小時放祟，這半個小時就可以活動放松一下鳍怨，這樣的話就可以讓我們的精力始終保持在一個很好的狀態(tài)。工作和休息要合理的安排才能夠達到高效的工作跪妥。不是說我從早干到晚鞋喇。

這個中間我們可能會有困惑，我們每個人身上都有很大的擔子眉撵，同時又有喜歡的事情想去做侦香。怎么辦呢？這個里面我們有一句話一定要記住纽疟，叫首先還是要把我們責任系統(tǒng)的事情去做完罐韩，然后才能去做夢想系統(tǒng)。詩和遠方污朽，我們先要去把眼前的一地雞毛掃干凈才能去關(guān)注詩和遠方散吵。先要把責任系統(tǒng)做完了，我們才能夠做自己喜歡的事情蟆肆。反過來矾睦，我們也可以用這樣的一種方法去倒逼我們快速的把眼前的事情去做好。這個是我們講個三個方面的重要內(nèi)容炎功，第一個是吃青蛙顷锰，第二個是用番茄來吃青蛙，第三個是根據(jù)情景來安排工作亡问。

接下來我們來講一個題外的話官紫，很多同學說了我知道吃青蛙很重要，但是我就是不想去做州藕，我就是喜歡去拖延束世。那首先我們要去打破這樣的思維模式，很多人不是說生來就愿意挑戰(zhàn)床玻、就愿意吃青蛙毁涉，不愿吃青蛙怎么辦？U=EV / I×D锈死，U代表效率贫堰，E，是指對成功的信心待牵；V其屏，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；I缨该，是指你有多容易分心偎行；D，是指你多久會產(chǎn)生回報。我們可以加大做事情的愉悅程度蛤袒，降低做事情的難度熄云，從而幫助我們把拖延降到最低。具體做法：1妙真、暢想事情完成后各種好處：對自己缴允，對家庭、對單位珍德，孩子會怎么看练般？領(lǐng)導會怎么看？——心態(tài)遷善菱阵。2踢俄、給自己設(shè)置獎勵缩功。3晴及、用番茄工作法。4嫡锌、化整為零虑稼，把目標分解成很小的，自己會心甘情愿去做的單位程度势木，然后再來實行蛛倦。例如：背英語單詞10000個，把它拆成3年來完成啦桌，一天也就10個左右溯壶。 具體可以聽葉老師時間管理100講中間的“如何克服拖延癥？”的幾講甫男。

先完成再完美且改。在這個社會上，每個人的智商都差不多板驳，而拉開人與人之間距離的是：你付出努力的程度又跛，以及你修正的程度。所以我們說爛開始若治，好開展慨蓝，好結(jié)果。一個有截止日的任務(wù)端幼，如果我們能早早地動手做完它礼烈，我們就有時間去修改修正它，越修改越修正它就會越完美婆跑。所以完美不是一開始計劃出來的济丘，也不是一下子就做出來的，而是一次一次修正出來的。

欲速則不達——凡事都要講究循序漸進 摹迷。有了量變才會有質(zhì)變疟赊，萬不可焦躁，如果做事一味追求速度峡碉，逆其道而行之近哟，結(jié)果反而會離目標更遠。如果想要快速完成某件事鲫寄，其效果未必會好吉执，甚至大失所望，萬不可急于求成地来。具體的速度和節(jié)奏要自己不斷地去感受戳玫，不斷地挑戰(zhàn)，訂目標要訂一個跳一跳就能夠得著的目標（既有一定的挑戰(zhàn)性未斑，又不是太難咕宿，讓自己有畏難情緒。）節(jié)奏也是有一點緊迫感蜡秽，但不至于太累府阀。

主持人：好的，感謝唐慧芳教練的細致真誠的分享芽突，對于大家在踐行層面上各種挑戰(zhàn)給出了非常落地細致的實施步驟试浙，從混亂無序慢慢走向養(yǎng)成有序的新生活，再次謝謝唐教練分享寞蚌。

接下來請允許我隆重介紹一位重量級嘉賓田巴，美國MBA，人大博士挟秤，易效能教練壹哺，簡愛跑步法認證教練，NLP國際執(zhí)行師煞聪。他是誰呢斗躏？就是我們的賀國慶教練！賀教練能給我們192期到伙伴分享真的是非常非常難得昔脯，下面我們用最最熱烈的掌聲歡迎我們賀國慶教練上麥分享啄糙，有請賀教練~

【2】錦囊2 教練分享：賀國慶? 錦囊講解主題：欲速則不達，講解20分鐘云稚。

賀國慶教練

賀國慶教練三個標簽：

1隧饼、美國MBA，人大博士

2静陈、易效能教練燕雁，簡愛跑步法認證教練

3诞丽、NLP國際執(zhí)行師

《論語·子路》：“無欲速，無見小利拐格。欲速則不達僧免，見小利則大事不成∧笞牵”學會接納自己和其他同學相比學習進度的不一致懂衩，找到自己的學習節(jié)奏，慢以致遠金踪。

踐行一段后浊洞，大家是不是感覺到有一種身心疲憊的感覺。感覺不是那么無所不能胡岔。能量會有變化法希，這是很正常的，我們要學習接納自己靶瘸。

想當初苫亦，在易效能學習，跑步奕锌，覺得自己是個小超人著觉，感覺自己無所不能村生。開玩笑說惊暴，雞血滿滿。

走進一扇門趁桃，是為了遇見更好的自己辽话，跟往事干杯，與過去的壞習慣斗爭卫病，這需要策略油啤，那就是慢以致遠，只和自己比蟀苛。

小伙問路：

走兩步益咬，問路，走兩步帜平。這個速度到不了幽告。而慢的速度可以到。不怕慢裆甩，就怕站冗锁。

續(xù)航力：

馬拉松：用百米沖刺，不持久嗤栓。后半程發(fā)力冻河。超越了九十多箍邮。

慢以致遠：水滴石穿，持續(xù)的力量叨叙。不小看自己持續(xù)九十天锭弊，一年的力量。不要夸大自己一個月的能力擂错。

一次專注一件重要的小事廷蓉，我們可以對自己90天的目標做一個調(diào)整，設(shè)立和諧性的目標马昙，最多三個桃犬。每天進步1%，100天后行楞，你就成為1%的人攒暇。

回顧我的第一個90天，我就收獲了一個早睡早起的習慣子房。我可是從讀初二就開始發(fā)奮讀書形用，每天晚睡的，這么多年一直沒改掉证杭。參加易效能學習之后我就改了田度，我也更加自信。從而影響我的家人解愤，全家人都參加了易效能的學習镇饺。

所以我們要專注，也要循序漸進送讲，每天專注做一件重要的小事奸笤，跟別人學，跟自己比哼鬓，我們的事是做不完的监右，要和我們的高空相結(jié)合，指向我們的夢想异希。我們要高效地工作健盒，優(yōu)雅地生活，玩在易效能称簿，泡在易效能扣癣，愛在易效能，找到人生使命予跌。最后祝愿大家的人生有一個華麗的轉(zhuǎn)變搏色，從夏利到法拉利。

主持人：十分感謝賀教練通俗易懂券册，深入淺出的分享频轿，欲速則不達垂涯，慢以致遠，他的每一句都蘊含著豐富的人生哲理航邢。奇跡耕赘，從來都只在我們手中。期待各位在賀教練的分享中明確方向膳殷，察覺自己的心態(tài)和情緒操骡，關(guān)注當下每一個點滴的進步，找回真正屬于你的力量赚窃。

【三】班委册招、組長和組員分享環(huán)節(jié)（20分鐘）

主持人：接下來我們進入會議的第二環(huán)節(jié)：班委、組長和組員分享環(huán)節(jié)勒极。

首先我們有請我們第一位學習部張靈敏上麥分享3分鐘是掰，有請靈敏……

【1】班委匯報分享（6分鐘）

張靈敏（學習部長）

大家好，我是學習部的張靈敏辱匿，我們的錦囊會議已經(jīng)四次了键痛，你收獲了什么，成長嗎匾七？我今天想分享是我的收獲和感動絮短，和感恩。

1昨忆、收獲：晨會給了我很多沒想到的鍛煉丁频。首先第一次晨會我做排麥大臣學會了協(xié)作和擔當。再就是自從學習部負責錦囊會議扔嵌，我在思考如何把班級會議做好的時限府，也收獲也很多夺颤。因為理清學習部的任務(wù)痢缎，我第一次學會了用思維導圖，因為需要整理晨會相關(guān)資料世澜，發(fā)現(xiàn)了石墨的優(yōu)點独旷，也發(fā)現(xiàn)了堅果云的強大。

2寥裂、感動：舉辦組帶給我很多感動嵌洼，當給組員我說想圖文并茂呈現(xiàn)給大家的時候，我覺察到了內(nèi)心的驚喜……

3封恰、感恩麻养，教練團隊的帶來的強大的能量。當我第二周發(fā)現(xiàn)自己能量很低诺舔，是教練的耐心觸動了我鳖昌。我發(fā)現(xiàn)自己的不足备畦，覺察到了自己的弱點。我發(fā)現(xiàn)自己的耐心還需要磨練许昨。我感恩大家給我的覺察和反思懂盐。

主持人：謝謝張靈敏的分享，擁有感恩之心的人內(nèi)心是富足的糕档，也永遠不會缺少力量，祝福我們能量滿滿的靈敏速那。接下來有請我們組織部鄭衛(wèi)華分享……

鄭衛(wèi)華（組織部長）

組織部本周工作進度和下周工作安排：

一俐银、? 學員服裝

本周端仰，已經(jīng)與供貨商就服裝的款式悉患、材質(zhì)和價格進行了充分溝通并達成了共識。

1榆俺、總體數(shù)量：預計220件

2售躁、價格：控制在22元/件（不提供正式發(fā)票的前提下，可提供收據(jù)）

3茴晋、生產(chǎn)周期：賣家表示制作220件服裝只需3天時間陪捷。

4、倒排時間：3月30日诺擅，賣家將會把服裝的樣品寄出市袖，預計3天到達我的地址。這批服裝將分為2批進行生產(chǎn)烁涌，按照我們2次線下聚會的時間節(jié)點苍碟，4月12日第1次線下聚會前，參與聚會的學員將會拿到服裝撮执。第2批服裝將在我們的畢業(yè)典禮前夕全部到位微峰。

5、需配合與協(xié)調(diào)事宜：收到樣品后抒钱，我會讓賣家提供服裝對應(yīng)的型號蜓肆。需要組長們幫忙，收集匯總每位學員們選擇的服裝型號谋币。收集完畢后仗扬，每個區(qū)域指定一個服裝接收人，賣家會分區(qū)域發(fā)貨將服裝送達她手中蕾额，然后早芭，由她負責將服裝發(fā)放到本地的學員手中。

二诅蝶、? 線下聚會的場地

1退个、摸底調(diào)查結(jié)果

（1）聚會地點：全班共計67位學員參與調(diào)查精肃，統(tǒng)計結(jié)果顯示：有51%的學員（34票）選擇在杭州聚會，分別有25%的學員（各占17票）選擇在上海和寧波聚會帜乞。

（2）聚會時間：有28%的學員（19票）選擇在4月14（周六參與聚會司抱，有22%的學員（15票）選擇在4月15日（周天）聚會，有48%的學員選擇周六和周天都可參加黎烈。因此习柠，我們定在4月14日星期六進行聚會。

2照棋、需配合與協(xié)調(diào)事宜

? ? 需要教練和學員們幫助組織部物色適合40-50人左右的場地资溃。需要明確場地可容納的人數(shù)、允許使用的時間段烈炭、場地費用溶锭、茶歇費用、現(xiàn)場的工具（投影儀等）以及是否能夠停車等相關(guān)事宜符隙。大家如有滿意的場地趴捅，可以直接聯(lián)系組織部的朱吉（聯(lián)系電話15951202111）或聯(lián)系鄭衛(wèi)華（聯(lián)系電話13600885535）。

3霹疫、 聚會方式

? ? 為了讓更多的學員參與線下聚會拱绑，本次聚會擬采用各區(qū)域分別設(shè)置會場，初步設(shè)定杭州丽蝎、福州猎拨、寧波、上海和南京等地屠阻。其中红省，杭州作為主會場。

主持人：好的国觉，謝謝衛(wèi)華的介紹吧恃，感謝組織部這么細致的工作和默默的付出，大家有沒有很期待我們第一次的線下聚會呢蛉加？

接下來是我們的2位組長分享蚜枢，每人3分鐘，首先分享的是蔣婉蕓针饥，有請婉蕓：

【2】組長分享（6分鐘）

蔣婉蕓（3組長）

3組蔣婉蕓：我的三個標簽是財務(wù)工作者，文學愛好者需频，易效能初學者丁眼。

寫給生命（席慕容）

我站在月亮底下畫鉛筆速寫。

月亮好亮昭殉，我就站在田野的中間用黑色和褐色的鉛筆交替地描繪著苞七。

最先要畫下的是遠處那一排參差的樹影藐守，用極重極深的黑來畫出它們濃密的枝葉。

在樹下是慢慢綿延過來的阡陌蹂风，田里種的是番薯卢厂，在月光下有著一種淺淡而又細致的光澤。整個天空沒有一片云惠啄，只有月色和星斗慎恒。我能認出來的是獵人星座，就在我的前方撵渡，在月亮下面閃耀著融柬，天空的顏色透明又潔凈，一如這夜里整個田野的氣息趋距。

月亮好亮粒氧，在我的速寫本上反映出一層柔白的光輝來，所有精略和精密的線條都因此能看得更加清楚节腐，我站在田里外盯，慢慢地一筆一筆地畫著，心里很安定也很安靜翼雀。

家就在十幾二十步之外门怪，孩子們都已經(jīng)做完了功課上床睡覺了，丈夫正在他的燈下寫他永遠寫不完的功課锅纺，而我呢?我決定我今天晚上的功課要在月亮底下做掷空。

多好的月色啊!滿月的光輝浸潤著整塊土地，土地上一切的生命都有了一種在白晝時從來也想象不出的顏色囤锉。這樣美麗的世界就在我的眼前坦弟，既不虛幻也非夢境，只是讓人無法置信官地。

所以酿傍，我想，等我把這些速寫的稿子整理好驱入，在畫布上畫出了這種月色之后赤炒，恐怕也有一些人會認為我所描繪的是一種虛無的美吧。

我一面畫一面禁不住微笑了起來亏较。風從田野那頭吹過莺褒，在竹林間來回穿梭，月是更高更圓了雪情，整個夜空澄澈無比遵岩。

生命里也應(yīng)該有這樣一種澄澈的時刻吧?可以什么也不想什么也不希望，只是一筆一筆慢慢地描摹，在月亮底下尘执，安靜地做我自己該做的功課翠拣。

這篇文章我做了一些刪減葫掉，分享給大家帐萎，希望給忙碌奔波的你帶去一點澄澈⌒６粒現(xiàn)在的我們，處于一個日新月異的時代丧靡，我們忙著工作蟆沫，生活，學習窘行，我們忙于追求饥追，我們忙于收獲。這一切罐盔，都沒有錯但绕。我只希望，每天惶看，我們能抽一點時間和自己在一起捏顺，或者，和大自然在一起纬黎，體會生命幅骄，體會虛無，這本今，也算是一種幸福時光吧拆座！

主持人：謝謝婉蕓帶給我們?nèi)绱嗣利惖姆窒恚钍敲篮玫墓谙ⅲ肝覀兊男撵`也多一些這樣清澈寧靜的時刻和內(nèi)省挪凑，能讓我們更好的覺察自己，在前進的路上不斷修正和調(diào)整我們的行為逛艰！? ? ? ? ? ? ? ? ?

接下來是馬刻的分享躏碳，有請馬刻......

馬刻（6組長）

6組馬刻：

假如只有150秒，我會做什么散怖？感謝萬物吧菇绵！

感謝我的母親，她叫王秀玲镇眷，是一位秀麗迷人咬最，玲瓏有致的女士。

?她用一生教會我三個詞：善良偏灿、包容丹诀、閑耍無益

1、感謝善良

它幫我遇到王陽明先生的發(fā)心善翁垂，理解“心即理铆遭、致良知、知行合一”

幫我理解吳軍博士的“谷歌方法論”

幫我理解葉武濱老師的“方法論和工具論”

2沿猜、感謝包容

它幫我遇到阿德勒博士的“自卑與超越”枚荣，理解：“愛和婚姻都需要合作”

幫我遇到摩西老師的“海納百川”

幫我遇到葉武濱老師的“道術(shù)器用”

3、感謝閑耍無益

它幫我遇到樊登讀書會啼肩，遇到戴維?艾倫的《搞定》

幫我理解斯蒂芬·科維的“要事優(yōu)先”

幫我理解德魯克先生的“卓有成效”

幫我遇到葉武濱老師的“土豆番茄燉青蛙”

?我發(fā)現(xiàn)一名母親的偉大之處橄妆，以及蘊含的無限潛能。

我試著把身邊的人祈坠，當成“母親”一樣害碾，去合作相伴。

感謝易效能平臺把這樣一群人聚集在一起赦拘，創(chuàng)造美妙的群體學習氛圍慌随。

?踐行30天

感謝遇到192班集體

感謝遇到班主任倪勇榮，贈予我很多大愛與信任躺同；

感謝遇到教練葛靜阁猜，贈予我溫暖和非暴力溝通；

感謝遇到大組長馬紅艷蹋艺，贈予我很多鼓勵與支持剃袍；

?成立192技術(shù)部過程中，要感謝很多

感謝收集整理組 劉尚華捎谨、過暢

感謝OF技術(shù)官 小舟

感謝C5技術(shù)官 關(guān)佳敏民效、寶歌

感謝安卓電腦組 柯斌

感謝形象組 米米

感謝歸檔輸出組 鄭小琴

她們給予我很大幫助，尤其在我組織第三次班會過程中

?第三次班會涛救，要感謝很多

1畏邢、感謝遇到大姐教練馬央軍，與她一通電話州叠，給予我全力精神支持棵红，并協(xié)助資源給予鼓勵和支持。

2咧栗、感謝遇到學習部長張靈敏逆甜，在我最一地雞毛、最艱難的時刻致板，給予我莫大的悉心和助力交煞。

3、感謝遇到6組伙伴斟或，與我一起相伴飛翔的這群大雁素征，她們分別是：

F2-F11 楊玉華、張慶娜、雁海倫御毅、顏沈陽根欧、陳巧麗、范向梅端蛆、黃莉芳凤粗、肖艷華、黃小燕今豆、褚蒙愛

感恩我的母親嫌拣，她叫王秀玲，是一位普通平凡呆躲，但心懷大愛的農(nóng)家婦女异逐。

她幫我：見萬物，見眾生插掂，見真我

感謝到感恩灰瞻，感恩與大家相遇！

(感恩燥筷，我的分享完畢)

主持人：感謝馬刻的分享箩祥，帶來了那么多的感動和感恩。如果生命將盡肆氓，你將會如何度最后時刻袍祖，你會想要怎么樣的人生，感恩馬刻帶來的這樣一份思索和分享谢揪，謝謝馬刻蕉陋！

【3】組員分享（8分鐘）

主持人：接下來是我們的組員分享環(huán)節(jié)，第一位分享的是我們的楊玉華拨扶，有請玉華：

6組楊玉華：

6組楊玉華

大家好凳鬓，我是6組的楊玉華，感謝小伙伴們的照顧和相讓患民，給了我一個分享的機會缩举。我的三個標簽是：1、財務(wù) 2匹颤、運動愛好者 3仅孩、吃貨，尤其對各地小吃點心可以用癡迷來形容印蓖。

我是一個不善于分享的人辽慕，因為我總是覺得我沒有好的寶貝分享給大家。很多次我也曾捫心自問赦肃，是這樣嗎溅蛉？內(nèi)心沉默不語公浪。今天我邁出分享的第一步，這個應(yīng)該感謝我們6組的小伙伴們船侧，是他們的支持和鼓勵及讓我醍醐灌頂?shù)脑捳Z欠气，有了這第一步的改變∩装跨出了心里的第一步晃琳，好像一切也沒有那么難了讯检。與小伙伴們攜手前行的一個月琐鲁，收獲很多。

第一個收獲是養(yǎng)成了早起的習慣人灼。以前最喜歡早起騎著單車去沙灘看日出围段，后來到工作后受周圍環(huán)境的影響，漸漸養(yǎng)成了晚睡晚起的習慣投放。早睡早起的行為好像有些格格不入∧卫幔現(xiàn)在每天和小伙伴們一起早起打卡運動，做自己喜歡的事灸芳。雖然隔著屏幕涝桅，但可以感受到同行路上的陪伴與支持，很感謝大家也感謝自己的努力與付出烙样，讓自己越來越好冯遂！

第二個收獲是養(yǎng)成了運動的習慣。每天早晨跑完步會感覺狀態(tài)很好谒获。偶爾不跑步會感覺丟了什么東西一樣「蚣。現(xiàn)在每天至少會運動一小時，早上跑步或者晚上上瑜伽課批狱。通過運動讓身體保持輕松的狀態(tài)裸准。

第三個收獲是我知道怎么去關(guān)心別人。我習慣于站在背后默默關(guān)注赔硫，沒有存在感炒俱，很少主動的去做一些事情，所以很多時候爪膊，朋友甚至于家人都會覺得我不關(guān)心他們∪ㄎ颍現(xiàn)在我意識到了，并知道第一步該怎么做惊完。不管在什么地方僵芹，通過屏幕或電話，用簡單的行動告訴他們小槐，我是關(guān)心他們的拇派。如果有時間就再給多一點陪伴荷辕。收獲仔細想想的話太多了，像如何收集事件件豌，學會吃番茄疮方，分清要事，逆思維把握時間等等太多了茧彤，留著下次分享吧骡显。謝謝小伙伴們的傾聽，感謝你們的陪伴曾掂！

主持人：謝謝楊玉華的分享惫谤，讓我們見證了她新的蛻變，是的珠洗，我們在這個溫暖的場域中前行溜歪，互相鼓勵和支持，讓我們可以走的更遠许蓖。接下來分享的是呂光蝴猪。

3組呂光：

3組呂光

大家早上好，我叫呂光膊爪，來自江蘇蘇州自阱。

我的三個標簽：

1、光學工程師

2米酬、運動愛好者

3沛豌、慢生活的享受者

由于工作和行業(yè)性質(zhì)，我的工作不是朝九晚五淮逻，而是朝八晚七琼懊，曾經(jīng)為此十分的苦惱和煩躁，甚至崩潰爬早，以前更多的是抱怨哼丈，每天都很負面，又不愿意放棄筛严，直到我接觸了時間管理醉旦，在網(wǎng)上看到了很多人的分享，關(guān)于如何合理的利用時間桨啃，如何合理的分配管理時間车胡，從而享受生活。我之所以沒有把這個標簽打成時間管理的踐行者照瘾，而是慢生活的享受者匈棘，是因為我認為時間管理只是手段，終極目標是追求“心靜如水析命，一切就緒”的狀態(tài)主卫，最終追求的是慢生活逃默。

“慢生活家”卡爾·霍諾說：慢生活不是支持懶惰，更不是拖延時間簇搅，而是讓人們在生活中達到平衡完域。

雖然工作繁忙，但是依然能夠泰然處之瘩将。時間管理讓我的生活變得更有序吟税，既然我沒有辦法放棄工作，既然我沒有辦法把工作和生活分的如此清楚姿现，那就盡情的享受工作吧肠仪。工作不是謀生的手段，是學習的機會建钥，每天必須要面對的生活藤韵。每天清晨，是屬于我的寶貴時間熊经，真正意義上的不間斷時間，完全屬于我的不被打擾的時間欲险。

主持人：感謝呂光的分享镐依，慢以致遠，如何在生活中平衡有序天试，的確是生活中不小的學問槐壳，謝謝呂光讓我們看到了一份很好的平衡和有序。接下來分享的是鄭衛(wèi)華喜每，是的务唐，我們再來聽一聽她在踐行過程中有什么話想和大家說，有請鄭衛(wèi)華…

3組鄭衛(wèi)華

3組鄭衛(wèi)華

大家好带兜，我是192期第3組的學員鄭衛(wèi)華枫笛，我來自福建福州。我的三個標簽是：1刚照、通信企業(yè)內(nèi)訓師2刑巧、運動愛好者 3、終身學習分享者无畔，我正在努力成為易效能時間管理的踐行者和推廣者啊楚。

在遇見易效能之前，我是個典型的夜貓子（習慣熬夜浑彰，因為寧靜的夜晚恭理，做事效率特別高）+超完美主義者（做事精益求精）+重度拖延癥患者（總是習慣在最后一刻完成）。我做事總是喜歡深思熟慮,力求完美郭变，因此颜价，在處理某些緊急任務(wù)時,就顯得力不從心,缺乏執(zhí)行力薄风。在這個非常注重效率的時代，盡管我很努力拍嵌，依然得不到滿意的成果遭赂。從2017年開始，我在喜馬拉雅上收聽了葉老師的音頻課程横辆，2018年1月開始撇他，我系統(tǒng)性地學習易效能親子課程、成人1階狈蚤、成人2階和PPT營銷力的課程之后困肩，我深刻地體會到時間管理的重要意義。我將心得體會分享給大家：

1脆侮、立刻行動的意義：接觸易效能之后锌畸，我明白了立刻行動的重要性，首先要先開始靖避，開始之后潭枣，可以定期地進行反思和修正，慢慢地完善與調(diào)整自己的計劃幻捏。不要害怕爛開始盆犁，因為爛開始比沒開始強。

2篡九、群體化踐行的價值：我以前學過一些課程谐岁，儲備了一些理論知識，但課程結(jié)束之后榛臼，由于缺乏落地的踐行伊佃，因此，行為模式上并沒有太大的改變沛善。易效能的課程航揉，我覺得最有價值的部分就在于：能夠?qū)r間管理的方法、教練技術(shù)路呜、易經(jīng)哲學和先進的現(xiàn)代互聯(lián)工具系統(tǒng)性地結(jié)合在一起迷捧，通過群體化部落的實踐學習，幫助我們塑造自己的效能系統(tǒng)胀葱。通過2+90天的團隊踐行漠秋，小組成員們通過結(jié)成死黨，共同打卡踐行抵屿，互相監(jiān)督庆锦，互相促進，起到了良好的效果轧葛，很多人都在90天拿到了成果搂抒。一個人艇搀，即使有堅忍不拔的意志，他總有疲倦和懈怠的時候求晶，但團隊的力量不可小窺焰雕。

3、專注做事的魅力：當我學習易效能之后芳杏，我經(jīng)常會去關(guān)注同學們的目標矩屁。我注意到，很多同學真的能力超強爵赵，在90天的踐行過程中實現(xiàn)了許多目標吝秕，展示了超強的成果。生命如此短暫空幻，我有好多好多目標想要實現(xiàn)烁峭。我在第1個30天給自己制定的目標是：堅持早睡早起、每天堅持閱讀薄荷英語秕铛、每天做50個仰臥起坐约郁。起初，我覺得把這3個小目標做好挺容易的如捅，但實際上并非如此棍现。堅持是一種非常可貴的品質(zhì)镜遣。其實，專注做好一件小事更容易成功士袄，也更容易獲得成就感悲关。因為目標小，所以沒有太大的壓力娄柳；因為專注寓辱，所以容易實現(xiàn)。如果想要實現(xiàn)的目標很多赤拒，我們可以把目標分解到各個階段去完成秫筏，優(yōu)先實現(xiàn)那個最重要的核心目標。

主持人：感謝鄭衛(wèi)華的分享挎挖，的確爛開始比沒有開始要好这敬，專注從一件件小事開始，我們看到了他的執(zhí)行力和轉(zhuǎn)變的過程蕉朵，改變是艱難的崔涂，堅持更是一種非常可貴的品質(zhì)始衅，希望看到我們更多小伙伴華麗的轉(zhuǎn)變冷蚂。接下來我們有請最后一位學員王軍來分享缭保，有請王軍…

14組王軍

14組王軍

大家好，我是14組的王軍蝙茶，我的三個標簽是：1.生物科技應(yīng)用的基層工作者艺骂，2.健康生活、親子家教的探索者隆夯，3.家庭理財?shù)嫩`行者钳恕。

我90天的目標是：

1.每晚十點前睡覺，早上六點前起床吮廉。

2.在家斷網(wǎng)陪孩子一小時以上苞尝。

3.與朋友聚會三次。

我今天分享的是自己解決焦慮失眠的經(jīng)歷宦芦。

失眠是我的老毛病宙址，但是最近半年加重了，經(jīng)常起床就腰酸背痛调卑，最近一個月更嚴重了抡砂，全身都痛，特別是頭痛的沒法工作恬涧。

后來注益，我在小組群里分享我的困擾，教練和同學們教我冥想溯捆、感恩丑搔、按摩放松自己，緩解了我的頭疼提揍，不過睡眠狀況依然較差啤月。后來倪勇榮教練用他的親身經(jīng)歷告訴我，要耐心慢下來劳跃，放下工作先關(guān)注健康谎仲，遠離焦慮。

現(xiàn)在我的做法是刨仑，白天經(jīng)常冥想放松郑诺，晚上七點后盡量少用手機。只帶帶孩子杉武，然后在小區(qū)里散步半個小時辙诞，散步速度是像蝸牛一樣的。我一邊聽音樂唱著歌艺智、一邊看看美麗的景色倘要，從各種感官上讓自己放松下來，然后固定時間回家早睡冥想感恩。

現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)十多天早上起來精神飽滿封拧，沒有身體痛的感覺真舒服志鹃，讓我信心倍增。

其實還有很多想要跟大家分享的泽西，今天只能說這個最緊急的曹铃，希望有類似困擾的同學，相信自己捧杉、耐心養(yǎng)成好習慣陕见，早一天走出焦慮、失眠的痛苦味抖。

我的分享結(jié)束了评甜，謝謝大家！

主持人：謝謝王軍關(guān)于解決焦慮失眠的分享仔涩，相信他的分享會給有相似經(jīng)歷的小伙伴帶來啟示吧忍坷！冥想感恩都是神奇力量，葉老師說過熔脂，時間管理的基礎(chǔ)是精力管理佩研，愿我們大家都能養(yǎng)成早睡早起的好習慣，走向健康有序的人生霞揉。有時候我在想這個世界最大的謊言就是你不行旬薯！我們需要跨出第一步的勇氣，在易效能這個溫暖的大家庭里互相鼓勵适秩，一定可以走的更遠绊序，祝福王軍！

好了秽荞，接下來政模，會議進入到大家期待的答疑環(huán)節(jié)。

答疑時間15分鐘蚂会，暫定開放5個名額。有疑問的小伙伴們耗式，趕緊打數(shù)字9胁住，我們的排麥大臣將根據(jù)大家打出數(shù)字的先后順序來排麥，依次上來提問刊咳。

四彪见、頭腦風暴自由時間（10-20分鐘）

問題接龍

問題一劉尚華，早睡的方法有哪些娱挨？

唐慧芳教練答疑：具體困惑是什么余指？要想早睡，睡覺先睡心。做好睡覺的準備酵镜。列出晚間儀式碉碉。是否堅定的要執(zhí)行早睡』淳拢或者說不是早睡垢粮，我們把事情進行置換，我們把晚上的事情放在第二天早上來完成靠粪。

問題二楊玉華蜡吧，怎么列三只青蛙，怎么抓重點占键？

唐慧芳教練答疑：你是根據(jù)什么來安排事情的昔善？不要期望把所有的事情都完成，分輕重緩急來排序畔乙，要去做一個選擇君仆。從被動選擇轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃舆x擇，你會更有成就感啸澡。不要每天欠債袖订，負擔會很重。

問題三黃小燕嗅虏，怎么冥想洛姑？

教練答疑：可以下載NOW冥想軟件，推薦使用皮服。

問題四范向梅楞艾，葉老師的秒搜系統(tǒng)和平時自己用到的搜索有什么不同？

教練答疑：葉老師的秒搜系統(tǒng)是在印象筆記里面龄广。分門別類很重要硫眯。

問題五葛麗燕，怎么才能寫簡書周檢視择同？

教練答疑：嘗試先排一天的工作两入，再嘗試排三天的工作。寫周檢視也是如此敲才。

五裹纳、會議總結(jié)（本環(huán)節(jié)3分鐘）

感謝各位小伙伴的陪伴，祝愿每個人都能過上過上自律自由的人生紧武，愿你的人生燦爛如花剃氧。

最后有兩個通知：一是下周的承辦組是9,10組，二是本周作業(yè)阻星，有刻意練習和金牌人物兩項朋鞍，具體請見文字通知。

謝謝大家，再見滥酥！

【本周作業(yè)】：

刻意練習

學習刪減青蛙的個數(shù)更舞；

體驗早晨用番茄鐘吃青蛙；

檢視本周個人目標與易效能踐行目標達成情況恨狈。

金牌任務(wù)

培養(yǎng)運動習慣疏哗；

用AtimeLogger記錄時間；

寫周檢視到簡書禾怠。

作者：瞿劉先

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來源：簡書

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