用經(jīng)驗(yàn)热监、觀察、閱讀饮寞、思考四種方式各寫一小文孝扛。
一、如何做到正確的跑步（閱歷篇：）
跑步是一種簡單而又有效的運(yùn)動幽崩，因不受場地時間的限制苦始，成為人們鍛煉身體的首選。但是最近時常會聽到有人因跑步而傷了膝蓋或拉傷了肌肉慌申，那么如何跑步才能做到既鍛煉了身體又防止受傷呢陌选？ 我從去年八月起開始跑步以來，至今已經(jīng)跑了一千多公里蹄溉，因開始就注意搜集跑步的正確方式及注意事項(xiàng)咨油，所以身體從沒有受過傷，而且越跑越有勁柒爵。下面就將我在跑步中得到的經(jīng)驗(yàn)分享給大家：
（一）? ? 跑鞋的選擇：
有的跑友隨便穿上一雙可運(yùn)動的鞋就開跑了役电，這是非常危險的，我們要選擇購買跑步專用跑鞋棉胀，碼數(shù)比正常的鞋要大上半碼或一碼法瑟。要知道自己的腳型，如果是扁平足唁奢，還要買適用于扁平足的跑鞋瓢谢。這樣做可防止因鞋的原因造成的身體受傷。
（二）? ? 跑前熱身：
跑前熱身雖然簡單但非常重要驮瞧，許多跑步受傷的朋友就是不注意跑前熱身而致拉傷或傷了腳踝。目前的許多軟件如“悅跑”“咕咚”等都有跑前熱身運(yùn)動的視頻或節(jié)拍枯芬，跟著做就好了论笔，大概時間在一分到三分鐘。
（三）? 跑步的注意事項(xiàng)
做完熱身運(yùn)動后就要開始跑了千所，首先狂魔，初跑的人要注意跑步的速度和長度，循序漸進(jìn)不要急于求成淫痰。心率控制在自己能承受的范圍內(nèi)最楷，不要超過運(yùn)動最大心率的70%。如果跑步的目的是為了減脂，那么跑步的速度應(yīng)控制在跑步中可與人說話籽孙，不因氣喘造成語句不連貫烈评。其次，在跑步中我們要做到姿式動作正確犯建，要做到“挺讲冠、傾、柔适瓦、衡竿开、堅(jiān)”五個方面，“挺”是讓我們的身體挺拔玻熙，要把胸挺出去否彩，要挺成一條直線，這樣可吸到更多的氧氣嗦随，不要含胸列荔，要挺胸；“傾”是要我們的身體保持為一條直線称杨，在腳踝處讓身體重心前傾肌毅，直到失去平衡必須邁開腳步支撐為止，充分的利用我們自己身體的重力前傾姑原，讓它變成我們前進(jìn)的動力而不是阻力悬而，我們要利用前傾重力溫柔的跑；“柔”是保持柔和锭汛，柔的核心點(diǎn)在于前腳掌先著地笨奠，充分利用足弓、腳踝唤殴、膝蓋般婆、跨部的緩沖。還要注意朵逝，落地腳的后跟不要超越膝蓋蔚袍。柔的核心要素是接觸地面的第一點(diǎn)是腳前掌，如果你的體重系數(shù)(體重公斤/身高厘米)>0.4配名，那么建議你前掌著地后過度到全腳掌著地啤咽，如果體重系數(shù)小于0.4，可以考慮持續(xù)采用前掌跑法渠脉，但也應(yīng)循序漸進(jìn)宇整，這對你的小腿肌群會是個考驗(yàn)，接下來幾天他們會酸痛芋膘×矍啵“衡”是控制身體的平衡霸饲，盡量消除身體的左右搖擺，同時也要盡量減少身體上下的起伏臂拓，還有我們的手應(yīng)該是自然的平衡的前后擺動厚脉，記住，不是左右擺動埃儿，幅度不要超過身體的中線器仗。“堅(jiān)”是讓自己的核心肌群和腿部肌群變得堅(jiān)固童番，這是不受傷的最好保障精钮，需要對核心肌群和腿部肌群做些針對性的力量練習(xí)。做到以上五項(xiàng)可以保證在跑步中不會受傷啦剃斧。
（四）跑步后的拉伸
與跑前拉伸一樣重要轨香，重要的事情說三遍，跑步后一定要拉伸幼东，拉伸臂容，拉伸！小腿拉伸根蟹、大腿拉伸脓杉，以及全身做拉伸的動作。跑步軟件上都有視頻简逮，跟著做就好了球散，要注意的是每個拉伸動作最少堅(jiān)持40秒牛欢【澹可有效防止鍛煉后肌肉的酸痛及保證下一次跑步不會受傷谴古，愛美的女士還可以防止小腿變粗预明。
哈，我關(guān)于跑步的分享完成了岁经，對您的跑步有幫助嗎商虐？
二仲器、打盹中的奶奶（觀察篇）
? ? 奶奶坐在沙發(fā)上须教，她告訴我她有些疲乏后就開始打起盹來皿渗。奶奶今年七十四歲了，個子不算高也不算矮轻腺，身體不胖也不瘦羹奉，由于保養(yǎng)得當(dāng)，看起來比實(shí)際年紀(jì)要年輕許多约计。只見她坐在沙發(fā)上身體稍稍前傾，右胳膊支在沙發(fā)扶手上迁筛，右手支撐著下巴煤蚌，眼睛緊閉耕挨，右手中指上的翡翠戒指綠油油閃著好看的光，仔細(xì)看奶奶的皮膚比較白皙尉桩，臉上的皺紋也比同齡人少一些筒占，下眼袋有些浮腫，神態(tài)略帶有一絲的疲憊蜘犁，這是這幾天睡眠不佳的后果翰苫，真快，她的呼吸中帶著點(diǎn)小呼嚕这橙，似巳進(jìn)入了深睡奏窑，我沒敢驚動她，靜靜的坐在椅子看著她屈扎，大約五分鐘后奶奶似被什么驚了一下埃唯，睜開眼四顧看了下，沖我笑笑鹰晨，完全清醒過來墨叛，這個小盹打得真好，精神比之前清爽了許多模蜡。
